小臂肌肉怎么练(教程)

作者: 健身客 | 来源:发表于2016-11-10 13:26 被阅读210次

前言:

手臂是很多健身男女都很关注的,但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度,对前臂的关注度很少,不练的人大有人在。

小编这就跟大家说说小臂肌肉怎么练 :

小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。

锻炼小臂的益处:

1、形体美观

2、小臂强则握力强,上肢大肌群 ( 尤其是背部肌群 ) 的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

3、短板效应,综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中,小臂不强限制能力发挥。

4、中医,抓握有力可以调节脏腑机能,此处不多论证。

简单的动作训练你的小臂:

名称:前臂正握腕弯举

动作描述:前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至 ” 顶峰收缩 ” 稍停,慢慢还原。

GIF演示:

名称:反握腕弯举

动作描述:前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至 ” 顶峰收缩 ” 稍停,慢慢还原。

GIF演示:

名称:卷绳

动作描述:身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间拴一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然后手腕做反向伸腕运动,使铃片回到原来位置。

GIF演示:

名称:背后反握腕弯举

动作描述:两腿自然开立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限,稍停,在慢慢放下还原。

GIF演示:

注意事项:

上臂固定,不要前后晃动。

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网友评论

  • 62570f6c1ee9:挺好…
    健身客: @雨夜无事 谢谢你的肯定~~,更多内容,可关注微信公众号“健身客联盟”,微信公众号ID:yzhizy

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