在我的职业生涯中，我的大部分时间都花在了演讲、写作、翻译和研究工作中，这些研究是关于如何处理有问题的关系的：例如，控制有害的或者失去信任的关系。

在关系中出现不忠、背叛等是非常常见的，经常有人问我如何处理这些问题。但同样重要的是，要学会确定一段关系是否是健康的。很多人都不确定要寻找的是什么，或者更糟的是，他们不知道一段真正良好的关系应该是什么样的。

如果一个人在成长过程中看着父母或其他家庭成员表现出长期有害的模式，那么，这个人很可能会将这些模式定义为是“正常”的，并且很难理解良好关系的底线是什么。

健康的、有功能的关系具有以下特征——这尤其适用于稳定的恋爱关系，这些特征不应该是随意的。当一段关系中缺失这些特征时，解决两个人之间的问题是很重要的。

信任

信任可以说是一段关系中最重要的特征。

没有信任，就缺乏建立情感亲密关系的坚实基础，你受伤的可能性就会不断增大。

没有信任，你就会一直不确定你是否能指望你的伴侣帮你度过难关，也不确定他们是否真的说到做到。

在一段关系中，有很多方法可以建立信任和重建信任，但是如果你没有信任，你的关系很容易受到压力和不确定性的影响。

沟通

真诚和尊重地交流，尤其是在困难的事情上，并不是每个人都能自然而然地做到。我们可能已经学会为了表面的和平而把不舒服的情绪隐藏起来，或者我们甚至从来没有学会如何向自己承认有困难的感觉。

还有一些挑战包括将冲突升级为全面战争：在这里可能缺乏两种能力，一种是看待事情不要太以自我为中心的能力，另一种是在我们感到威胁时不进行猛烈攻击的能力。

如果你有这些倾向也没关系；重要的是你要为之而努力，因为强大而健康的沟通是滋养良好关系的源泉。

耐心

没有人能一直保持完美的耐心，缺乏睡眠、压力或身体健康问题等因素都会让你在生活的不同阶段容感到易烦躁不安——这是人类的一部分。

但是，在一段健康、充满爱的关系中，伴侣之间会相互延伸出一个基本的共同特征，那就是耐心。当一方心情不好或状态不佳时，这种耐心会带来平和、弹性和支持。

当伴侣们长期对彼此不耐烦时，他们往往会斤斤计较并产生怨恨的情绪，在这种情绪中，他们会在心里不断累积对方犯下的“过错”。

在与你的伴侣相处过程中，能够调整在日常生活中情绪的起伏——情绪稳定在合理的范围内——反而会让你有一种被无条件被爱的感觉。

同理心

在很多情况下，愿意从别人的角度看问题，是有很帮助的——无论是作为父母，还是作为好邻居，甚至只是在高速公路上允许别人超车，同理心都是很重要的。

但对于你选择的伴侣来说，这无疑是最重要的。

即使你不同意他们的观点，你真的能努力去理解他们的观点吗?

他们的痛苦会让你想要去帮助他们吗？想让他们感觉更好吗?

你为他们的成功感到高兴吗?

同理心对于长久的爱情关系至关重要。

感情和兴趣

不用说大家都知道，爱应该是任何健康、稳定的亲密关系的一部分——事实上，我并没有费心把它列在主要的清单上。

但比爱更微妙的是，爱的表达也是一种爱的形式，一种真正的兴趣，一种喜欢。像拥抱，亲吻，和安慰的抚摸这样小的身体动作，可以让每个人在他们的关系中感到安慰和安全。

在一段关系中，没有谁的情感表达是“正确的”——只要双方都能为彼此的需求进行调整。身体上的亲密接触也是如此。

至于“喜欢”这个因素，它比爱更进一步——它意味着你们真的对彼此感兴趣，喜欢对方，你们在一起是出于吸引力(即使不再是初期的肉体迷恋)，而不是责任。

灵活性

你以前听过吧？关系需要妥协。虽然有些事情不允许有一个完美的方案，但无论如何，达成良好妥协的关键因素是灵活性。

重要的是，双方都要在日常生活和决策中表现出灵活性，因为如果只有一方总是迁就另一方，这种不平衡会随着时间的推移变得有害。在健康的关系中，双方都愿意根据对方的需要调整，以适应长期关系中伴侣内部可能出现的变化和成长——不论是积极的还是消极的。

他们能够在一个共同的层面上评估，特别是在有冲突的时候，关系中对每个人最重要的是什么，以及应该如何优先考虑。两个不愿屈服于对方的伴侣不久将分道扬镳——与真正共享生活相去甚远。

感恩

研究表明，关于感恩在人际关系中的重要性是惊人的，它让我们和伴侣在一起感到更快乐、更有安全感。

我们越感到感激，我们就越能感受到自己在人际关系中是谁：这也改善了人际关系。即使是很小的感激和欣赏的表达也能帮助改善关系满意度。

所以下次在你觉得对你的伴侣说“谢谢”没必要的时候，再想想。

或许我们可以考虑一下，随着时间的推移，当我们发现自己缺乏感激之情时，我们会很容易产生更多的负面情绪。

成长的空间

关系变得“没有新鲜感”不仅仅是因为时间流逝了，还因为人们感到停滞不前，无法进步，无论是作为个人还是夫妻。

指望两个人在一段关系的几个月、几年甚至几十年里保持原样是不现实的，也是不健康的。

希望、担心、目标和兴趣在不断地发展，这是一件非常好的事情。由于这个原因，关系才没有结束或受挫，只要两个人都给对方成长的空间，不再总觉得对方老了，试图向对方重要的部分充满兴趣的学习，不要那么刻板，不要设立预期。

尊重

我们常常把尊重的概念与人联系在一起，或与不亲密的人联系在一起：尊重长者，尊重宗教信仰的象征，或尊重权威。但在亲密的伙伴关系中，尊重也同样重要。在健康的人际关系中，人们不会以贬低、否定或轻蔑的方式与彼此交谈。

他们珍惜彼此的时间和意见，就像珍惜自己的时间和意见一样。他们保护彼此的隐私，不把对方当成笑话，也不把对方当成雇人帮忙打扫房间佣人，或当成做一顿吃力不讨好的晚餐的助手。

当一段关系中的尊重开始受到威胁时，修复关系是一条漫长而艰辛的道路——造成的伤害远比消除伤害要容易得多。

互惠原则

在健康的伴侣关系中，早期关系的记录(“他上周去机场接我，所以我欠他一个人情”)逐渐消失，取而代之的是一种新的、信任的关系——你们通常只在对方有需要的时候互相帮助。

在理想的情况下，随着时间的推移，相互的给予和索取大致相等，双方都不会感到怨恨。

当然，在许多关系中，相互让步永远不会平等(一方需要长期的医疗护理，或天生是一个更乐于助人的人，或与心理障碍作斗争)。这是可以接受的，只要双方都能对彼此的付出和接受感到满意，并且他们都能在可能的时候为这段关系和他们的伴侣找到一种给予的方式——尤其是以情感支持的方式。

健康的解决冲突

很多研究都指出，夫妻吵架或不吵架的方式，在很大程度上可以预测他们关系的成败。

在美国文化中，我们往往对爱情抱乐观的态度。一开始我们愿意接受冲突(比如，在很多流行电影中常见的“男孩遇见女孩”、“男孩又失去女孩”、“男孩再得到女孩”、“后来从此过上幸福生活”的比喻)，就像是一旦一对情侣一起骑车去看日落，我们就会预测从那时起一切都会好起来，不过现实可能没那么简单。

具有讽刺意味的是，当情绪引发冲突时，情况会变得更加糟糕的是：夫妻双方为了保持一切都很完美的幻想，隐藏自己对对方的不满。而如果夫妻双方在他们的问题出现时，就表达自己的情绪并努力解决，情况会好很多。

简而言之，健康的人际关系避免在意见或问题上有分歧时，受到沟通阻碍和升级为人身攻击。他们能够带着尊重、共情和理解来讨论它。

个性/边界

两个人如果非常相似，过不了多久可能就没什么可说的了；毕竟，他们已经知道对方的观点是什么，所以为什么还要听呢?

当然，两个人如此不同，以至于他们不能分享彼此的价值观或日常生活方式，他们必然没有太多的共同点来维持对彼此的兴趣(往好里说)，或者从一开始就完全不相容，不喜欢对方(往坏里说)。

最佳的关系是这样的：相似之处为彼此的联系奠定了基础，但个体差异仍然受到尊重和重视。此外，重要的是，每个伴侣都有自由继续过自己的生活，特别是在友谊、职业目标或爱好方面。

一段牢固、健康的关系会让人想起韦恩图（ps.韦恩图，也叫文氏图，用于显示元素集合重叠区域的图示。）——有足够的重叠来保持这种关系的牢固，但每个人的生活中都有属于他们自己的方面，这一界限要受到双方的尊重。

开放和真诚

不同的伴侣在他们的关系中有不同程度的开放，例如，有些人可能会害怕把浴室的门开着，而另一些人则会毫不犹豫地讨论彼此最亲密的身体细节。对希望、梦想、甚至一天工作的细节持开放态度也是如此。

但无论你属于哪一种类型，让所有的事情都暴露出来的重要前提是要有一个可靠的匹配——而真诚是你所做的任何自我暴露的基础。

掩盖真实自我，隐藏情感现实，或在习惯或行为上总是欺骗对方的伴侣，他们的每段关系所需要的基础——信任，正在受到威胁。

翻译：赵丽雯

来源：Psychology Today《What Does a Healthy Relationship Look Like?》

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