反思一周小结 - 2017年49周

一、为啥做反思

1. 反思是永澄老师提倡的个人成长方法的第一步。
2. 反思是笨人用来应对无常生活的重要方法。

二、如何做反思

1. 暂时没套路，就是写写记记。

2. 反思有一些模版，但我用得不好，放上来一起看看吧。

    ### 情绪描述
    ### 现实和期待的差距
    ### 主观化问题
    #### 1. 刚才的刺激和回应分别是什么？
        刺激：
        回应：
    #### 2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？
        表面：
        实际：
    #### 3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
    #### 4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
        触发器：
        动机：
        行为：
        奖励：
        触发器敏锐度：
    #### 5. 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
          对自己：
          对象：
          外部环境：
    #### 6. 这一次我可以优化我的什么假设？
    #### 7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
    ### 反思收获
   

三、为啥写小结

1. 思着思着发现自己总是遇到相同的问题，想要汇总加强
2. 强化同类问题思路，看看自己大概会遇到哪些问题，汇点成面
3. 太笨了，多写写更能记住，下次遇到才能应用发生改变

四、反思小结：

我经常遇到的问题：

一些事可做可不做，到底要不要做？

• 2017年11月25日 周末约了去朋友家，又因为事多又纠结，很为难。最终还是去了，很开心。
• 总结：把所有目的罗列出来，针对目的看要不要做。还是想不好就去做，做完才知道以后可以不用做。如果做完发现舍得做，克服困难达成目的也更有成就感。

计划没有按自己预期发展，怎么办？

• 2017年11月26日 去了朋友家，打算早点回，却还是拖了很晚。实际是1. 自己没有澄清期待，得到所有人确诊 2. 自己没有及时推进任务，盲目听从对计划不知情的人的安排；
• 总结：澄清期待并通知所有干系人；记录进程，确认按计划推进。

一直在走神，无心工作怎么办？

• 2017年11月27日 很烦不想做事。1. 能力不够；2. 没有按项目管理方式推进任务；3. 要做的任务内容不够清楚，没法马上开始办。
• 2017年11月28日 觉得事情很多都堆起来，我却在纠结到底要不要找杨总聊，到底应该怎么处理，反反复复拿不定主意，浪费时间。
• 总结：1. 使用目标达成方法，设定抓手任务，提升动力；2. 认清能力现状，避免被消极情绪带沟里

安排的任务得到了别人的消极反馈（不执行），怎么办？

• 2017年11月30日 和美术沟通问题的时候遇到了抗阻。有点慌乱，觉得是自己没有准备好，受到质疑时就动摇了。
• 2017年12月3日 要求卓爷帮忙搬动，但他根本不理我，而茶几非常重我又搬不动；当时卓爷在忙想那等下再弄；第二次再请求他一脸不情愿，虽然嘴巴上说好吧，实际上并没有参与。
• 总结：1. 澄清自己需求；2. 明确对方处于适合沟通的状态；3. 清晰和对方表达需求，多项（超过3条）时要有说明文档

总是迟到怎么办？

• 2017年12月2日 定了车票时间，知道可能会迟到，还是拖到近8点才出门，以“我不熟悉这条线”为由推锅
• 总结：1. 不会给他人带来恶性影响的事，迟到就迟到了，不用太在意，锻炼自己的包容度和应变能力；2. 重要的事情，留足冗余时间，并准备等待时间自己可做的事（如带kindle看小说等）