01
今天想聊聊我的一个好朋友——我的情绪。
为什么要聊它呢？因为不管我在哪里，成为一个什么样的人，情绪一直如影随形地跟着我，甚至有时候在梦里，我也能感受到情绪，我的愤怒，我的沮丧，我的喜悦……
跟我有这么密切的关系，我不得跟它搞好关系？
事实上，情绪跟我们每个人的生活息息相关。
灵性大师奥修曾经写过一个故事：
一个科学家早上起床没找到拖鞋，有点恼火。刮胡子时，剃须刀不小心掉在地上，他捡起来又掉了，心情更糟。之后发现孩子昨天作业没做完，大发雷霆打了孩子一巴掌。妻子心情也不好了，两人吵了一架，科学家摔门而出。开车上班路上，他发生车祸。
好情绪让我们的生活风和日丽，充满希望，坏情绪则让我们掉进阴暗和寒冷的“坑”里无法自拔，大大影响人际关系和生活的方方面面。如何有效管理情绪，将直接决定一个人是否拥有快乐的人生。
因此，每个人都应该培养跟自己的情绪和平共处的能力。
02
事实上，很大一部分人，没有跟情绪和平共处的能力。为什么？
因为从小到大，我们学习各种文化知识，不断升级自己的认知能力，但是，不管是父母也好，学校老师也好，很少有人教我们如何跟自己的情绪相处。
甚至，大部分人没有意识到，我们还有情绪。平时生活、工作一帆风顺时，对自己的情绪“不知不觉”很正常。但是，当事情没那么顺利时，人就会产生各种情绪，我们自己没有意识到，只是感觉到不舒服，然后任由自己掉入愤怒、低落、焦虑、烦躁等各种负面情绪中不自知。
对于这样的过程，我深有体会。
很多年里，我一直活得不开心，似乎这已经成为我人生的底色。当时的我处于一种“不知不觉”的状态下，根本没有意识、体察到情绪的存在。所以，我只是单纯觉得不开心。
后来，通过阅读、学习，我知道了情绪，这才发现，之所以不开心，是因为内心有那么多焦虑、烦躁、恐惧等负面情绪在作怪。这些情绪“地雷”神出鬼没，不知道什么时候就会出来攻击我一下，让人痛苦万分。
渐渐地，我能察觉自己的情绪，但是没有太多用处，情绪上来的时候，我还是感觉自己的心口被一块大石头堵着，痛苦万分。
是的，我无法跟这些情绪和平共处。
这几年，我一直被情绪所苦，为了躲开这种心灵上的痛苦，我尝试了很多办法，我走上心灵成长的道路，我阅读各种有关情绪管理的书籍，我去练瑜伽……这些方法就像各种速效药，吃的时候可以暂时缓解，但是一段时间以后，我再度被打回原形，情绪上来的时候，我毫无招架之力，陷入深深的黑暗中无法自拔。
所以，如何跟情绪和平共处，需要经过孜孜不倦的尝试和练习。如果无法做到这一点，就会像我一样，被各种负面情绪困扰，让人生蒙上灰暗的底色。
03
情绪给我带来很多痛苦，幸运的是，我还是找到一些有用的方法，帮助我跟情绪和平共处。
第一、跟脑袋中那个絮絮叨叨的声音聊一聊
仔细观察可以发现，其实我们的脑袋里，时刻都有一个声音在絮絮叨叨。大部分时候，这个声音比较正常：
“今天天气有点冷，穿什么衣服好呢？”
“手机账户没钱了，下班回家路上得去充点钱。”
“这个人怎么回事，把车停在这里，有没有点公德心？”
这时候，一切正常，情绪对于我们没有太多困扰。
但是，也有很多时候，这个声音处于害怕、焦虑、恐慌、无聊中，负面情绪由此产生：
“夏夏，怎么办怎么办？今天股市大跌，我的钱会不会跌没了？好可怕！”
“夏夏，我觉得自己好差劲，怎样才能变得更好更强大一点？”
“夏夏，人生的意义在哪里？人活着真没意思，我一点都不开心。”
好了，如果我认同这个声音，她就成功把我带入“坏情绪”的坑里，我觉得自己不够好，烦躁不安、焦虑害怕，情绪低落，这一整天我都没法好好生活了。
以前的我就是这样，被自己的负面情绪牵着鼻子走。
慢慢地，我不再掉入她设置的陷阱里，当她再跟我絮絮叨叨，我可以微笑地看着她，跟她说一声：“好的，我知道了。”
一旦我可以平静地面对，对她的话不认同、不对抗、不批判，我就有了接纳负面情绪的空间和能力。不知道什么时候，心头的大石头已经悄悄飞走了。
所以，坏情绪来了，不要逃避，不批判，不试图赶走它，好好和它和平共处。渐渐地，这股能量就能在相安无事中自动消失。
第二、睡觉
睡觉对于治疗情绪问题有绝佳疗效。这是我最近的一个发现。
很多时候情绪不好，是因为自己累了。所以，当我发现焦虑、无意义感等各种情绪又来造访的时候，如果状态实在很差，我会选择好好睡一觉，睡醒后，整个世界又阳光明媚了。
没有一件事情是睡觉解决不了的，如果有，那就睡两觉。
第三、运动
运动也是治疗负面情绪的一种有效方法。
美国心理学家威廉·摩根做过一项研究，实验表明：以最大摄氧量的60%为最小强度，进行20-30分钟运动，每周进行3次，可以很好地改善抑郁情绪。
生理学研究也表明，运动可以很好地刺激中枢神经，并让我们的身体释放一种叫“β-内啡肽”的脑化学物质，它不仅能改善人体中枢神经的高度调节能力，还能提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
所以，每当我发现自己又掉进负面情绪的“坑”里，我会选择瑜伽、跑步等各种方式动起来，酣畅淋漓地出一身汗以后，感觉自己又满血复活了。
第四、写作
我之所以开始写作，很大一个原因是，我发现，写作能够很好地释放情绪，疗愈自己。因为写作的过程，就是重新梳理记忆的过程，也是和自己和解的过程。
在写作过程中，我惊喜地发现，内心放松很多，即便负面情绪再度如潮水一般涌来，我把事情和感受记录下来，让自己痛苦的情绪已经消散了一大半，内心多了一份自我接纳的空间。
所以，你也可以试试，把让你痛苦的事情写下来。
以上方法虽然简单，但是疗效显著。通过这些方法，我跟情绪和平共处的能力越来越强。希望它们也能帮到你，让你的生活多些明媚的阳光，少些阴霾风霜。
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