习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
「A1」描述自己的相关经验：
好多年下来，我一直都是12点，1点左右才睡觉，明明知道晚睡对现在的健康，以及未来的健康来讲，都是很重要的，可是每到了晚上就是做不到，就是不觉不知每天晚上到了12点事情还没忙完，这样一天又一天，一年又一年的循环，在每天晚上的时间中，内心还是很焦虑和担忧的。10月份，因为熬夜抵抗力下降，还住了二十多天的院。直到今天9点搞完工作，再去医院看朋友，回来已经是12点多了，再又来完成今日拆书。。。
哎。。。。
这种不会时间管理的晚睡症状晚期，该怎么拯救？
A2以后我会怎么用？
首先，我想先学着时间管理，然后尝试用倒推早起的方式，找到一帮早起打卡群，设立做到的不同级别的奖励。
如果连续做到三天11点半前睡，奖励一件大棉袄；
如果连续做到⑦天11点半前睡，奖励一个包包；
如果连续做到14天11点半前睡，奖励元旦去深圳；
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