概念原文
我们要了解的是暴力这个实际的东西，而不仅仅是一种概念罢了，因为它确实存在于人性中。我既然身为人类，就必须彻底坦诚，不怕面对自己的弱点，必须对自己开诚布公，准备追究到底，绝不中途停止。
想要超越暴力，既不能压抑它，也不该拒绝它。我必须正视它、研究它、跟它亲近。如果我一味谴责或为其辩护，那么如何能真正亲近它？我要强调的就是，暂且停止一切谴责与辩护。
你必须停止谴责，才能觉察出你愤怒的真相，因为你一旦怀着相反的理想，立刻就会苛责自己，于是你就看不到愤怒的真相了。但如果你正视他、深入它、它就会消失。
概念重述
所谓暴力未必就是打打杀杀才叫暴力，我们在日常生活中的愤怒、怨恨、妒忌、焦虑埋怨、苛责、专制、讽刺、刻薄、排他都可称之为暴力。而这种暴力就存在人性当中，我们有情绪波动就会产生负面情绪，而这些情绪波动就我们每个人的一部分。所以认识暴力的第一步，就是首先要接受，暴力是我们每个人一部分，我们不可能做到完美的圣人。只有承认这一点，才能够进一步的接近暴力，了解暴力。要想真正的了解暴力，第二步就是停止对自己和他人的谴责，只有这样你才能够找到产生暴力的真正原因。而只有了解真正的原因症结所在，我们才能认清问题在哪里，如何去解决掉它。
个人体验
我们在愤怒生气的时候，如果一味地责怪对方不够好，挑对方的毛病，那么问题的原因都是在外部，并没有内省我们本身。怒火已经淹没了思考，其实冷静下来可以反思，为什么对方不够好？原因在哪里，可以改善或者改变吗？
还有一种情况就是我们内心对自己的苛责，例如设定的目标没有做到，内心就会否定自己，从而导致自己的情绪越来越丧，自暴自弃。但是这种怨怼的模式，对于改变自己于事无补。所以想要让自己有行动上的改观，就是停止那颗评判谴责之心，让自己回归冷静和理性，慢慢的品味问题到底出现在哪里。
行动建议
1、当想和爱人吵架时，深呼吸，保持冷静，想想他为什么那么说，那么做，可能的原因是什么？是否有自己的问题？
2、当自己没有达到预期的目标或者是期望时，停止苛责自己，想想如何做能够改善的更好，有哪些具体的行动步骤？
3、当情绪感到非常愤怒的时候，深呼吸5次，然后先让自己专注另外的一件事，不去想它。
书中金句
想要时时刻刻获得圆满自在，就应该活在事实真相中，不加谴责或辩护，然后你才能彻底认清问题所在，然后问题才能得以解决。只要能够看得明白通透，问题便迎刃而解。
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