愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。
🍒【要点】
动机是指完成某个特定行为或某类行为的欲望。
明明拥有动机却还是无法改变，说明动机不靠谱的原因：
1.动机来源复杂
动机的三个来源：
a.自己想要的
b.采取行为可以得到的利益或惩罚
c.周遭环境（身边朋友都在做这件事）
2.动机无法持久，冲上顶峰后会迅速回落
强烈的动机适合一次就能完成的事情，但高水平动机很难一直维持，过了某个点就会减弱，比如我们经常说的如果你想要做一件事，请在72小时内去做，过了72小时你可能就不会想去做了。
3.动机波动频繁
动机可能会因为情绪影响而波动，也可能因为情境波动......
4.仅凭动机难有长期改变
要想改变行为取得进步，还需要有能力和提示，单靠动机是不够的
5.追逐抽象难有结果
比如说人人都想要过更健康、更舒适的生活，但你并不确定接下来具体要做什么，不明确的愿望会让人在行动过程中感到沮丧。
行为设计的步骤：
1.明确愿望（成果）
2.探索可行的行为
你想做哪些一次就能完成的行为
你想你想养成哪些新习惯
你想终止哪些新习惯
3.找到属于匹配的黄金行为（高影响行为，并能做到）
a.这个行为能够让你实现愿望/结果
b.你想做出这个行为（动机）/你想做
c.你可以做到这个行为（能力）/你能做
找到黄金行为
利用焦点地图找出最匹配的黄金行为：
1.先不必考虑行为的可行性或现实性，头脑风暴，把所有的可能行为先写下来
2.问自己：你能让自己做到这些行为吗？根据难易程度放进四象限中
3.处于第一象限（高影响行为、能做到）就是需要设计的黄金行为
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