敬酒带来的尴尬感，并不是你说的“奇怪心理”。它主要来源于觉得自己在硬着头皮跟一个不熟的人套近乎。你内心不想和不熟悉的人进行这种社交礼仪，但周围的环境又逼迫你不得不遵从“酒桌礼仪”。其实这种内心和外界压力相违背的情况，在生活中常常发生，不只是敬酒场合，你可以回想下，比如，在类似公开演讲的场合，你是不是也会为不得不说一些“场面话”而觉得不舒服和尴尬？
一种解决方式是分散注意力。你依然会在酒桌敬酒，但是在敬酒的时候，你要把注意力从自己身上转移开，目的是暂时避开自己的不适感。比如，你可以试着认真观察周围的环境和人，关注大家的谈话内容，关注饭菜的味道，当把注意力投入到外界，你对自己的内在感受就会减少很多，这个时候你就可以一鼓作气敬酒。
另一种减少心理不适感的方式，是将你的情绪孤立到你的身体之外，并且赋予它一个具体形象。打个比方，你感受到的是尴尬和厌烦，你就把尴尬和厌烦情绪想象成两个独立于你之外的卡通小人，赋予他们具体的形象。在脑中想象他们的穿着，身体的形状，颜色，等等，越生动越好。在敬酒时的抗拒感再次袭来时，想象他们站在你身边，张牙舞爪。当你将情绪感受分离出去，在敬酒时你就会表现得更加平静自然。
你的尴尬并不一定是坏事，敬酒这件事情本身就没有多大意义，只是我们都必须遵守的社会文化/制度的一种。别人敬酒很自然的一种原因可能是盲目跟随，没有太多自己的思考。你觉得敬酒尴尬，说明你有自己的思考，因为你在内心深处觉得敬酒的不合理性，你有自己的独立思考能力，有不愿盲目遵循不合理文化的意识。
你依然可以认为“跟随敬酒”是不合理的，但你可以试着找到自发敬酒的理由，将“我应该敬酒”变成“我想要敬酒”。比如说，敬酒有助于拉近关系，我想要跟这个领导拉近关系方便以后共事；或者，敬酒可以让整个酒桌的氛围更融洽；甚至，我就是想要锻炼自己做不舒服的事情时的心理弹性，等等。
你也可以这么想：就算没有敬酒，在许多人聚在一起的场合，也会有其他的活动形式、仪式，它们都是为了带动气氛。你在有心情的时候，可以是那个主动带气氛的人；没心情的时候，可以是一个被动配合的人，都没有问题。这么想，或许可以缓解不适感。
在酒桌以外的环境中，可以在脑中模拟自己自信、自然敬酒的样子。想象酒桌的场面，所有的细节，让一切变得生动，然后想象自己当时的情绪，处理情绪，最后自信地做到举杯敬酒。这可以让你的大脑在真正进入这个场合时有所准备。
就算你做了上面的尝试，还是觉得尴尬不舒服，其实也是没有问题的。可能对你来说最重要的是接纳自己的情绪感受，不适感也是我们的情绪感受，它们出现不代表我们自己有什么错、有什么问题。事实上大部分人都不喜欢敬酒这种场面，都是迫不得已。如果你把这种“尴尬”，上升成自责，比如觉得自己“不会来事儿”、“不会社交”，自我否定，觉得“怎么别人行我不行”，那才是问题。
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