早睡早起

一直想养成早睡早起的习惯，可是很难真正做到，虽然不会经常晚起，但也时常睡懒觉，闹钟响了关掉继续睡，结果越睡越想睡，起来后难免自责和愧疚，难以根除睡懒觉的习性。

特别是做了律师，从事自由职业后，不用上下班，没有纪律管束，睡懒觉频发。虽然也知道不能睡懒觉，要早起，但在睡懒觉后愧疚自责后，还是屡屡再犯，不断恶性循环。

痛定思痛后，从今年开始决心要改掉睡懒觉的坏习性，养成早睡早起的好习惯。不能放任自由，真正的自由是以自律为前提的。

深刻认识早起的好处

很多优秀的人都是早起主义者

俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，作为“中华千古第一完人”的曾国藩就一辈子坚持早起的习惯，他在家书和家训中多次谈到了早起的重要性和好处，并告诫子孙后代一定要早起。曾国藩说：“勤字功夫，第一贵早起，第二贵有恒”。早起已经成为曾国藩的人生信条。

世界上很多名人都有早起的习惯：李嘉诚每天不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床，随后读新闻，打一个半小时高尔夫，然后去办公室开始工作，数十年如一日。前NBA篮球巨星科比接受记者采访时，记者问他成功的秘诀，科比说：”你见过早上4点钟的洛杉矶吗？可见科比也是早起主义者。

早起让你有更多工作和学习时间

一日之计在于晨。早起可以让每天多出更充裕的时间，如果每天早起2小时算的话，每周基本上就可以多14个小时，相当于两个工作日的工作时间了。坚持一年早起的话，就可以多出730个小时的时间，就是91个工作日时间，一年你就比别人多出4个月的工作时间（按照每天8小时工作制，每周五天工作日算）。

早晨时间是最不容易被打扰的清静时光，早起后可以运动、看书、写作，可以从容的吃早餐，可以干你喜欢做的事情。利用好早晨的时间，经过积累，持续投入到你喜欢和专长的领域，想不优秀都难。

早起有利于身体健康、精力充沛、精神愉悦

从健康养生角度看，为什么要早起呢？按照中医的说法，早睡早起是人体健康的首要，然后是心态、饮食、及时调理。就是《黄帝内经》所讲的“起居有常，饮食有节”。因为我们的身体适合大自然是对应的，也就是天人合一。

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15 点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

再细分的话，一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。

人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。日春时，阳气从肝出生，所以早起能生发人体的阳气，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你醒了，而且醒了以后起来活动，一动人的阳气就生起来了，就像激活你的身体能量，早起升发阳气，就会有神清气爽的感觉，整天都会精神满满、精力充沛，心情愉悦。

相反，不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气。这就叫：早上不起封杀阳气。

所以一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起， 就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。

怎样克服睡懒觉的习性？

我们经常睡懒觉，从意识上觉得我们还没睡好，睡够，还需要继续补充睡眠，所以即便是早上醒了还会继续睡。特别是晚上晚睡的人，更加会觉得昨晚睡得晚，所以早上需要多睡一会儿来补充睡眠。殊不知这是一种有偏差的认知，我们的睡眠不仅是要保证一定的睡眠时间，还要确保在符合人体规律的睡觉时间段睡眠，而我们往往忽略了后者，甚至认为睡眠越多越好，或者晚睡后第二天晚起可以有效补充睡眠，才是对身体健康的负责。其实早上补觉是不明智的行为，补觉完全可以在其它时间补，但千万不要选在早上。

其实，人体最科学的睡眠时间段是晚上9点到凌晨3点，是天地在给人补充能量的一个时间段，是金不换的睡眠时间。这个时间段是人体最佳睡眠时间，其它时间段睡眠，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法与之相比。在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久。你睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点，没睡觉就没赶上。

其实睡晚了唯一的补救方法，就是早起，早起生发阳气，如果睡眠时间确实短缺可以通过午休和晚上早睡来补充。据科学研究，人的一个睡眠周期是五天，如果某天睡得少，只要在同一个睡眠周期内补回来，就对身体没有损害的。早睡不由你决定，但早起可以完全自己做主。所以晚睡也应该早起，不能把晚睡作为不早起的一个借口。

就我的体会是，睡懒觉其实感觉更累，我们睡觉做梦往往都是在凌晨三点以后，起床前的一段时间做的，特别是醒来后睡懒觉，更容易做梦，并且是一个接一个，起来后大脑反而比较昏沉，身体也比较重。那说明什么？说明睡懒觉的时间，睡眠效率是比较低，有梦的睡眠，大脑部分脑细胞还在活动，并没有达到很好的休息效果。所以人生何须多睡，死后自会长眠。

其实如果我们掌握了睡眠规律和科学方法，就没有必要每天8个小时的睡眠，很多时候是我们贪睡、昏沉的习性罢了。如果能把不必要的睡眠时间拿出来工作学习，相当于实质上多活了很多年，岂不美哉？

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连续早起150天的经验分享

我从今年年初开始就决心养成早起的习惯，目前已经连续150天，已经初步养成了早起的习惯，下面我将我的早起经验分享如下：

《了凡四训》有言，改过者，须从事上改者，有从理上改者，有从心上改。深刻认识到睡懒觉的坏处和早起的好处后，我决心每天早上六点起床，雷打不动的，不能有任何借口的坚决早起，即便是晚上睡得再晚也要六点起床。并且采取了一些辅助措施：

1、把定闹钟的手机放在远处，坚决不放在床头边，这样闹钟响后就必须起来关掉，一旦起来就不容易再睡下去了。

2、用“小来”微信公众号每天早起打卡，公众号会自动记录你每天早起的时间以及连续早起的天数，如果中断就要从零开始重新计算。

3、加入早起微信群。微信群里有诸多早起的小伙伴们，大家将早起的记录截图发到群里以互相鼓励和监督。

4、克服初期早起的不适感。其实在早起初期，在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。坚持一定时间后，就会逐渐形成生物钟，到了六点就会自动醒来，想睡懒觉也睡不成了。

5、早睡是保障。早起后，为了保证有效睡眠时间，就会自觉早睡，渐渐就形成了早睡早起的良性循环。尽量不要熬夜加班，与其晚上熬夜加班，不如将事情安排到早起早上来做。在晚上睡觉前安排好早上应该做的事情，这样不至于早起没有事情做，就更有动力早起。

6、早起运动。我一般早上六点钟起来后，会安排大约40分钟的运动时间，或者出去跑步，或者在家站桩，或者做一些瑜伽、健身动作。这样在早起后生发身体阳气，越来约会感觉到早起会让自己神清气爽、精神愉悦。

7、如果不得已晚睡，可以适当找时间补觉，但坚持早起。如果不得已有事情耽搁早睡，第二天正常早起，在当天午睡可以多睡会儿，或者在黄昏时候小睡一下，或者晚上比往常早睡些，人的身体适应性是比较强的，在三天内补觉基本不会影响身体健康和大脑正常活动。

四月早起记录

现在我已将早起变成了我的作息准则，甚至是人生的一种信仰，已基本上养成了早起的习惯。早起后我的时间更充裕了，可以做更多事情了，读书、写作、运动，做早餐等，更重要的是早起也让我精气神越来越好。

早睡早起看似是简单的小事，但真的做起来并坚持几年、几十年，甚至一辈子就是一件大事，当你真的认识到早睡早起的好处，并亲身践行，持续做下去，你会受益无穷，人生也会因此不自觉的发生改变。

当你养成早睡早起的习惯，你会感觉越来越好，就不会感到早起是件痛苦的事，而是一件很爽的事。很多事情只有当你去做了，并且持续做下去，你才会体会其中的奥秘。