注意力

题记：

我们每天面对诸多事物时，大脑总是为我们建立各种捷径，快速替我们做出决定。这些心智捷径是大脑有意识地（或不自觉地）用来快速指引我们当下、未来几年甚至是几十年的注意力的一般性原则。根据时间长短，注意力可分为即时注意、短期注意和长期注意。而怎么将兴趣转换成习惯，熟悉是长期注意的关键。

你有没有发现，在很多时候，你不是通过理性思考，经过一番严密的逻辑推理而得出结论、做出决定的；而是下意识的，我们的大脑告诉“我们”或者这样，或者那样做。就是说，不是“我们的理性”作出的决定，是我们的大脑，即“直觉”替我们做出了决定。为什么会这样呢，这是因为我们的注意力真的非常有限。

当我们面对一天中的所有事情，需要调动认知资源，动用我们的注意力去做决定、判断，这会耗费我们几乎全部的精力和能量，会让大脑疲于应付，这时大脑就会搜索一些捷径，使用从基因记忆、经验中的得来的方法，按照事物的特征将其归类，然后当某一触发特征出现时，大脑就会不假思索地采取相应的反应，做出决定。

这种大脑抄捷径做决定叫做直觉判断（heuristics），是指依据有限的认知或不完整的资讯，快速解决问题。这些心智捷径是大脑有意识地（或不自觉地）用来快速指引我们当下、未来几年甚至是几十年的注意力的一般性原则。因为我们的注意力资源真的非常有限，所以大脑会找捷径帮忙分配注意力。比如：如何找到Waldo？在一张密密麻麻满是人物的图片中，锁定红白条纹衬衫就行了。

根据时间长短，注意力可分为即时注意、短期注意和长期注意。我们的大脑对于每一种注意力所使用的捷径是不同的。比如，我们听到有人大喊，会快速判断（通常是下意识的）这个人是发脾气还是叫救命，如果是前者，就会决定不予理睬；如果是后者，那么我们会提高注意力，并专心思考下一步该怎么做才能帮助对方。

大脑是怎么帮助我们管理有限的注意力呢，这三种注意力在我们生活中到底扮演了什么样的角色呢？

一、即时注意

注意力最基本的功能，是作为我们抵挡危险或者威胁的第一道防线，保持警戒状态是人类及所有动物的天性，而且我们特别擅长侦探会动的人与动物，因为这些最有可能成为危害我们生存的威胁。而这是人类在百万年的进化中，这些生存技能已经记忆到了我们的基因中，成为直觉的一部分。

加州大学的一项研究能够证实上述说法，他们给受试者看了一堆以0.25秒的速度闪现的图片，直到受试者指出其中的变化，或者表示没有变化，结果是95%的人能看出其中人物的变化，81%的人能够看出动物的变化，只有不到60%的人能看出植物的变化。

然后，我们需要注意的是，即时注意是一个自上而下的过程，即注意力是自动被外来刺激所驱动，而非由我们的意识驱动。例如：当我们听到老虎咆哮，我们会下意识想要躲避；闻到臭鸡蛋味道会不由自主想要呕吐；看到草地上五颜六色的花朵，会吸引我们观看。

寄生虫感染在非洲和东南亚是相当严重的一个问题。瑞士热带及公共卫生研究所的克鲁斯博士的研究团队发现了一个更加准确诊断肠道寄生虫感染的方法，他们希望将其能尽快分享给相关人员。若是按照传统的方法发表研究结果，只能获得一小群对热带疾病有兴趣的科学家的注意，于是，他们把论文的标题改为《一坨大便的深度分析》，结果立即引起很多人的关注，当然也获得了灾区执业医师的注意。

由此，可以看出，潜在的威胁和新奇的事物较能引起我们的即时注意。

二、短期注意

短期注意，即专注，指的是我们有意识地决定将一些时间与注意力分配给某件事，当我们想要专注于某件新鲜或新奇的事物时，就会启动短期注意。短期注意 的持续时间在几分钟到几个小时不等。

无论你在哪里，短期注意会帮助我们了解周遭的状况。我们为什么会关注新奇的事物呢，关键在于我们控制大脑奖励中枢的神经传导物质多巴胺。

当我们探索新鲜事物时，大脑就会释放多巴胺，因为多巴胺对我们的生存极为重要，没有了多巴胺，我们就缺乏学习新事物的动机。短期注意是动机的直接结果，没有了多巴胺，想要专注的动机就没有了。还有就是，探险新鲜事物的行为会带来生存的优势。

而工作记忆是管理短期注意的认知系统，它通过中枢执行系统来决定：注意力要聚焦在哪里，以及将那些短期记忆变成长期记忆。

中枢执行系统包括三个子系统，分别是听觉记忆、视觉记忆和事件缓冲器。

听觉记忆和视觉记忆负责暂时记住听到与看到的事物。听觉记忆需要不断重复直到记住为止；视觉记忆需要依赖一些显著的特征；而事件缓冲期会把你听到、看到和已经知道的事情，串连成一个你心智能够理解的连贯故事。

我们需要注意的是，工作记忆只是暂时性的存储，分心的事物也会很快抹去所有的工作记忆，这会导致没有任何知识被转化成长期记忆。这使得注意的目的完全丧失，因为记忆会驱动注意力，反过来注意力又驱动记忆。

那么，我们应该怎么将短期注意的结果转化为长期注意呢？

三、长期注意

长期注意是指我们将注意力与兴趣长期聚集在某个人或者某个事物上的能力。为什么我们会将我们的注意力集中在一小群事物上面去呢？答案存在于大脑神奇的记忆结构中。长期注意会受到留存在长期记忆里的知识与经验的影响，它们会帮忙引导我们的注意与兴趣。

有别于短期注意的是，熟悉是长期注意的关键。大脑会将熟悉的活动与想法建立捷径，将这些熟悉的事件与每天的例行公事，变成犹如本能般的习惯。比如你不必思考就知道该怎么刷牙及洗澡。

无论是制定一份计划，或者开展一场活动

成功的秘诀是找出有效的办法，先抓住其短期注意，然后在转变成长期注意，而转变为长期注意的过程中，熟悉是关键，把兴趣变成一种习惯。

四、把注意力放在你的成长上

当我们明白了大脑中关于注意力的运作机制，那么我们该如何使用我们的注意力呢？

注意力是每个人所拥有的、最重要、却被人严重忽视了的宝贵财富。
因为，你的一切价值，都是你的注意力的产出。而且，最关键的是，你的注意力，可能是你唯一能够算是与生俱来有产出能力的资源。

那么，我们该把注意力要放在什么地方呢？答案明确且唯一：成长。

把你的注意力放在你的成长上。

对个人而言，生活就是成长，没有成长就不是有意义的生活。一年三百六十五天，每天进步一点点……

参考书目：
1. 《引诱科学》，Ben Parr
2. 《通往财富自由之路》，李笑来