7.22日课后作业
问题:含胸弓背，髋一前一后
原因:中下背部力量薄弱，髋屈肌群薄弱无力，臀腿后侧紧张，髋关节不够灵活
调整:启动中下背部力量，创造背脊凹陷延展，调整右髋往后，左髋往前，右侧腹部、右髋向后，躯干前侧朝正前方
体式:眼睛蛇式、鱼王式、弓式、半月式、虎式、趴青蛙、卧天鹅
7.22日课后作业
7.22日课后作业
问题1.靠近伸直腿右侧侧腰塌陷，被动挤揉
原因:脊柱未在中正情况下向后扭转，在前一步伸展时髋关节的转动不够
调整:在保证骨盆和脊柱中正的情况下，启动背部、腰腹部力量，左肩带动躯干向左向后扭转
体式:单腿背部伸展式、站立前弯、直角式
问题2:脊柱扭转性不够，双肩不能在同一平面与地面垂直
原因:脊柱的灵活性不够，后背、腰腹部力量不够
调整:增加后背、腰腹部、髋关节的灵活性
体式:虎式、弓式、斜板式、鱼王式、简化脊柱扭转式
课后作业
课后作业 ...
课后作业 ...
课后作业
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