10:30-11:30 1hmin
12:50-13:30 40min
15:00-17:00 2h
21:50-00:30 2h40min
如何实现先紧后松？
昨天看s老师的书的时候，他说解决拖延症最好的方法是行动，做到先紧后松。
但我今天还是没做到，依然是以往的拖延症作风，晚上肾上腺素飙升乃至无法思考。
事情是这样的，我早上不仅起晚了，还在做早餐，记录自己的想法和这件事引起的分心上面花了大量的时间。我从早上的状态就是松的，于是到下午是不得不紧，但奈何无法专心。
所以第一点是，依然没有先做到做最重要的事情。为什么会有这样的情况呢？我认为我的想法不记录下来就会忘了，并且觉得这个花不了多少时间，但此时的决定让我在上面花的时间失控了。这就是分心后无法挽回的局面，失掉了主次顺序。
第二点是，没有发现自己的不能专注，没有尝试去解决没有专注的问题。我会在学习时忍不住看手机，还在懊悔和又看的情况下进行，而且我没有采取行动去找到专注的状态。
第三是，延迟满足的能力依然缺乏，因为迫不及待想知道接下来的剧情忍不住跟着妈妈看了一个小时的剧，明明已经是晚上了，时间紧急，而且还有很多任务没完成但我好像还是任由自己畅游在剧情的海洋，想着看完这里就去学习，看一下就去洗澡。
我认为可以想到的解决方案有：
01早上给自己安排一个必须完成的任务，九点以后只能做翻译或者实验室的学习任务。一旦有分心的想法，可以记下来。如果实在专注不了，就换个地方到厕所阳台大厅，或者站起来，走动。还可以冥想一段时间。
02锻炼自己在下午的时候对一天任务进行分析和重分配的能力，不要明明只有两个小时剩下还硬以为有时间在那里看电视然后又继续熬夜。
03记住熬夜时候的不舒服的愧疚感，逼迫自己想起来。
04锻炼自己延迟满足的意志力。告诉自己做这个可以对未来有什么影响，而那件事没有。
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