练习自己“我想要……”的想法，改变自己的聚焦总倾向：
第一步：我不想要什么？
1.我不想要孩子每天上课不在状态，面对学习愁眉不展。
2.我不想要自己每天都在担心孩子学业上耽误了，成绩不理想，将来没有机会考好大学，我不想要自己总是担心。
第二步，我想要什么？
1.我想要孩子把自己的时间合理安排，玩手机和生活学习都不误，开心快乐有劲头。我想要孩子有自己的学习目标，和从前一样每天都是有笑脸。做一个积极乐观，总是有自己独立想法的年轻人，我想要他做一个有自己思想，敢于为自己的想法发声。
2.我想要一个说话有理有据，不人云亦云的孩子
3.我想要一个喜欢阅读，保持终身学习，积极 坚持锻炼身体，一个善良懂得感恩，由独立生活和能力的孩子。
5，我想要成为一个尊重孩子，信任孩子，情绪稳定说话理性，面对孩子各种状态都很乐观的母亲
6.我想要继续保持爱阅读，接受新思想，懂得生活会说话，善于发现生活中一切美好事物的人
第三步，找到感觉顺位
我找到孩子目前接纳我坐在他身边学习，准时回家，今天英语朗读非常流利，和我发生争执也会迅速和我想办法和解，他是一个情商很高，善解人意和会和人交流构图的好孩子，和他在一起的人都能感受他的温暖。每次我都能感受到他主动化解矛盾，做自己的事情也越来越认真，早上按时起床按时睡觉。
我的感觉是开心，喜悦，欣慰。我要更多聚焦在他的优点，表扬到他做到的。
第四步，不断激活这种感觉，稳定我要的感觉。
儿子今天作业做得好，很开心的拿来给我看，他是要努力做得好，坐在桌子前面的时间也更长了，时间差是需要时间来巩固的。
孩子一旦做到时，我和自己说，和孩子说，写简书说，感赏和表扬孩子，让我的美好的感觉稳定下来。让自己的振动频率提高，我要高兴的每一天。
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