镜子练习

镜子练习第一天打卡～

Hi，(你的名字)，我想要喜欢你，我想要真正学会爱你，我愿意学习爱你，我愿意！

我想要喜欢你，我想要真正学会爱你，我愿意学习爱你，我愿意！

我想要喜欢你，我想要真正学会爱你，我愿意学习爱你，我愿意！

我敞开来，乐于接受！

我敞开来，乐于接受！

我敞开来，乐于接受！

注意：

当我们第一次很认真地对着镜子说：我想要学习喜欢你时，可能会有很多情绪流动出来，可能会遭遇阻抗，可能你就此就想要逃开，没关系，出现什么，就迎接什么。去深情地拥抱他们，你很安全，你很勇敢，你不孤单，你也被爱着，事实就是如此。

说肯定句时，请带着意愿，带着真心，带着对自己的尊重，每一句，都以自己内在深处收到为准。

轻松、玩乐地心态，全情地投入练习。

第二天镜子练习～

嗨，亲爱的自己，我正在学习喜欢你，我正在学习好好爱你。

我喜欢你，我爱你，我爱你，我爱你，亲爱的自己。

我很美，我很棒，我很容易让人爱上我。

我很美，我很棒，我值得让人爱上我。

我很美，我很棒，我值得让我爱自己。

切记～

    不要评判你的评判，平等心，允许！

值不值得和好不好一点关系也没有，造成阻碍的是我们不愿意接受生命中的美好。ཽ允许自己接受一切美好的事物，无论你认为自己值不值得！

当你发现很难对自己说“我爱你”，很可能是因为你正在评判自己，正在重复那些旧有的负面讯息。但是，请不要因为你正在评判自己这件事而再次评判自己。这么做只会让自己更不开心。

镜子练习第三天～监控自我的对话 邀请你今天一起来改变你的自我对话--你在脑袋里对自己说的话。 我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下！ 今日镜子练习～ 肯定句@无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱！ 出现在脑袋里的负面肯定句改为正面的肯定句--- 例如“我很笨”，“我不够好”换成--- 我很聪明，我比自己认为的更有才智。 我是个优秀的人，我是个拥有丰富创意的天才。 我很讨人喜欢，我值得被爱！ 。。。。。。。。。。。。。。。 选择一到两句充满爱的肯定句，一整天每次经过镜子或看见自己倒影时重复说。 第三天的记录练习～ 1ོ.你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过。站在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。 2ོ.写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代它的词。也许就从“我可以”开始。 3ོ.把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就可以随时练习。 心灵讯息～我永远都有选择

镜子练习第三天：监控自我的对话打卡

٩ི۶今天，我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下！

٩ི۶无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱！

٩ི۶我很讨人喜欢，我值得被爱。

٩ི۶每一天我都感到能量在提升。

。。。。。。。

今日练习的一个重点--我永远都有选择，没有任何事情是你必须去做的。请从今天开始，试着放开你应该，更多的用你可以，把自己从“我应该”的牢笼里释放出来，允许自己有更多的空间去自由选择，而实际上，你本来就是自由的。

第四天  放下过去

今日镜子练习～

1.深深凝视镜子中的自己；

2.深呼吸，吐气时让所有紧绷离开你的身体；

3.想象前额弹出一张装有旧有信念系统的CD ，弹出，丢掉；

4.开始制作一张新的正面CD

5.大声说出以下肯定语句@@@

我释放，我放下。 我释放所有的紧绷。 我释放所有的恐惧。 我释放所有的愤怒。 我释放所有的罪恶感。 我释放所有悲伤。 我放下旧有的限制和信念。 我放下，而且很平静。 我与自己和睦共处。 我与生命的过程和睦共处。 我很安全。

6.一整天，当刻薄的想法升起，请重复这些肯定句，尽量让他们变成你每天的例行公事！

第4天的记录练习

1.生活中大部分问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。请在日记本上画四栏，写下他们分别在你生活中扮演的角色，你对他们的想法和感觉。

2.挑出你写得最多的那两个标题，然后在旁边写下十个正面的肯定句。

举例～怨恨@我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多的爱可以付出。

3.生活是一面镜子，请写下让你讨厌的人的特质？

4.看看他们来到你的生活里反映你的哪些信念，想让你学习什么？

心灵讯息❤～我可以放下

第四天～

1.今天，每一天更清晰的，全然的活在当天的功课中，并且开始享受其中的乐趣，你可以用你自己更适合你的方式，核心是功课的品质❤

2.今天说的每一个字都振动到心中，如果可以就再深一点点，慢一点，像享受暖暖的阳光一样，进行❤

3.今天的～“我愿意放下”

这句肯定句是郑重的内外宣言，它标志着你生命从此愿意踏上与以往不同的风景了，要大声的呐喊出来，可以在内心呐喊，可以发出你呐喊的声音❤

你喊出来那一刻，你自己会体验到威力，这一刻是全然的新生，这一刻，你死了的生命全新活了❤

然后后面的肯定句全然在这种内在的状态中说出来❤

4.内在诚实

无论遇到任何人事物，内在有波动时，都不压抑，看到，并知道，这是我的一面镜子，这个反映着我自己的内在信念，试试看，是不是自己能看到这个镜子在反映自己的什么❤

镜子练习第四天打卡～

我愿意放下，我释放，我放下。我释放所有的紧绷，我释放所有的恐惧，我释放所有的愤怒，我释放所有的悲伤，我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静。我与自己和睦共处，我与生命的过程和睦共处，我很安全。

我释放，我放下，我愿意放下，我可以放下。

今天开始，一整天，我只关注自己和他人身上让我喜欢的地方！

谨记今天，信守承诺！

第五天～❤我够好，我值得被爱❤

今日镜子练习～❤我爱自己，也认可自己❤至少说一百次。若浮现出负面的想法，请不要抗拒、不要评断，就让他们存在，然后更加专注于你真正想体验的事情--去爱、去认可自己！

❤记录练习❤～

1.写下你是透过哪些方式不爱自己或表现出你缺乏自我值得感。你会批评你自己的身体吗？你会说一些贬低自己的话吗？

2.写下你认为其他人对你的负面评价，针对每则负面评价写下一个肯定句，将它转变成正面说法。举例：你可以把“我母亲觉得我很胖”变成“我现在的样子就很美”。

3.列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。

4.把这两张充满爱的清单贴在你每天都能看见他们的地方。

❤心灵讯息❤～我喜欢做我自己！

请记住：光想是行不通的，只有实际执行，镜子练习才能发挥效果。如果去做，真的会有所不同。

若浮现出任何负面的想法--不要抗拒，不要抵抗，不要评断，就让他们存在，然后专注于你真正想体验的事情，也就是去爱，去认可自己。你可以温柔地放开那些跑进来打扰你的想法，聚焦于“我爱自己，也认可自己”这句话。

建立自尊的肯定语句～ 我的能力足以面对所有状况； 我选择觉得自己很棒； 我值得拥有自己的爱； 我独立自主； 我接受并使用自己的力量； 我为自己说话很安全； 我以现在这样的我在此时、此地被爱，被接纳； 我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己； 我的人生一天天变得更美好； 我期待每一个下一刻带来的一切； 我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己； 生命以每一种可能的方式支持我； 我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反应在我的经历当中； 我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱；我爱现在这样的我； 我不再等自己变得完美之后才去爱自己！

镜子练习第五天打卡～

早上好，美好的自己。

早上好，美好的一天。

早上好，美好的世界。

我够好，我值得被爱。

我够好，我值得被爱。

我够好，我值得被爱。

我爱我自己，也认可自己，我喜欢做我自己。

我爱我自己，也认可自己，我喜欢做我自己。

我爱我自己，也认可自己，我喜欢做我自己。

今天，让我们开始冥想，越来越多的照顾好自己的身体。当我们照顾好我们的身体，身体也会照顾好我们。

谨记今天，信守承诺！

第六天～释放内在的批判者

我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你

我爱自己，也认可自己。我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。

我现在释放内在的批判者，走进爱里，是安全的。

心灵讯息❤

ོ我如实的爱并接纳自己！

ོ当你觉得可以做自己时，自然也就会让其他人也做他自己，他们小小的习惯不再让你那么心烦，你放掉咯把他人变成你要的魔王的需求。然后，当你停止评断他人，他们也会放开评断你的需求。每个人都获得了自由。

第六天练习～

与内在小孩说话

我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在已经很完美了。我认可你。～多做几次，直到你真正感觉内在声音比较没那么有批判性为止。

今日记录～

1.列出你批判自己的五件事。

2.在清单上的每个项目旁写下你是从哪一天(或者大概时间)开始批评自己这件事的。

3.你是否也很惊讶自己居然批判自己那么久了呢？他们没有用，请别再这样做了。

4.将清单上的五项批评一一改成正面的肯定句。

5.随身携带，经常拿出来念，尤其是当有批判声音出现时。

镜子练习第六天打卡～

我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你

我爱自己，也认可自己。我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。

我现在释放内在的批判者，走进爱里，是安全的。

第七天  回顾第一周～

今天你要看看自己进步了多少自己在挣脱旧信念，发现未来可能性的目标上有了多少成就。

肯定句～我欢庆这以镜子练习来爱自己的一周。现在我进入了一个新的意识空间，在这里，我愿意用不同的角度看自己！

今日练习～

1.对着镜子说至少十次～(名字)我爱你，我真的爱你，我为你做了镜子练习而骄傲！

2.想象前额处弹出旧有信念系统的CD 丢掉，装入新的正面系统的CD--我愿意放下，我值得被爱，我现在这样就很完美！

今日记录～

1.拿出日记本，翻到第一天做的镜子练习

2.读一读做完第一天练习后写下的感觉和观察到的事儿

3.在新的一页写下做完第一周练习后的感觉，观察到的事。镜子练习是否变得容易些了呢？你看着镜子时是否变得比较自在了呢？

4.分别写下你在镜子练习中做得最成功和你认为最困难的部分

5.创造新的肯定句，帮你克服有困难的那些地方

心灵讯息❤～

我所有的经历对我都是合适的。

今天是新的一天。我们将拥有许多美好的新体验，我们被爱着，我们很安全

亲爱的伙伴们，欢迎来到镜子玩乐第七天：

这一周，我们进入了一个新的，意识空间～

1.今天是镜子练习一个好的时间点，我们进行了七天是个意识层级的进步，那么今天亲爱的伙伴们认真的回顾一下这七天来，自己在做镜子练习的一切改变，把点点滴滴的改变都写下来，并开心认真写上：

感謝我自己做了鏡子練習，我看到了我的變化，才七天，就發生了這麼多～

謝謝我自己的勇氣，

謝謝我自己的用心，

謝謝我自己的努力，

謝謝鏡子練習，

變化不分大小，每一个变化都是一个层面的蜕变

2.复习并体验前六天的镜子玩乐，每个点都是持续始终的，持续和相互融入本身就是变化，这是无形的，却是本质的能量

今天微信交流群开启相互赞美模式。请用你的放大镜看到自己及他人身上的闪光点ོ

第八天；爱你的内在小孩

今天，你的眼光要超越镜中的那个大人，接触你的内在小孩。

肯定句～我愿意去爱，去接纳我的内在小孩

第8天的镜子练习～

1.找一张你五岁时的照片，贴在浴室的镜子上

2.花几分钟时间看着这个小孩，你看到了什么？

3.对着镜子和你的内在小孩说话，请准备好纸巾，坐下来好好的和内在小孩对话。

4.敞开心，分享你内心深处的想法。

5.说完之后，请用这个肯定句作结～亲爱的，我爱你，我在这里陪你，你很安全。

第8天的记录练习～

1.准备彩笔

2.用非惯用手画出小时候的你，发挥你的创意

3.把这张画贴在浴室的镜子上

4.看着这张画，与你的内在小孩对话

5.问你的内在小孩～

你喜欢什么？

你不喜欢什么？

什么事物会让你害怕？

你需要什么？

我要怎么做才能让你快乐？

    请把答案写在你的日记本上

6.闭上眼睛，花几分钟思考你得知的那些关于你内在小孩的事。

心灵讯息❤～我带着爱拥抱内在小孩

第九天  爱你的内在小孩2

今天你要利用镜子练习来原谅过去，并开始去爱美好的内在小孩

肯定句～我爱我的内在小孩，我掌控自己现在的人生。

今日镜子练习～

1.到镜子前看着昨天你贴的小时候的你的画

2.花几分钟告诉你的内在小孩：我在乎你，我爱你，我真的爱你❤

3.如果可以，请用手拿镜继续昨天的对话，你可以用道歉开始～对不起，这么多年来我都没有和你说过话。对不起，长久以来，我都在责骂你。我想要弥补我们彼此分开来的那些时间。

4.请多花点时间与内在小孩连接，带着耐心与爱。

5.准备一盒面巾纸，允许情绪自然流动。

第九天肯定语句：

我爱我的内在小孩，我掌握自己现在的人生。

我的生活如此喜悦，我愿意与每个人分享。

谨记今天，信守承诺

第十天  爱你的身体疗愈你的痛苦

今天的课题是痛苦：痛苦是什么，从哪里来，要告诉你什么，以及你能从中学到什么？

肯定句～我爱我的身体。我要给身体它在每个层面需要的一切。让它回到最健康的状态！

第10天的镜子练习

1.选出你今天想要处理的痛苦或疾病

2.站或坐在镜子前

3.深深凝视你的双眼，问自己：这个痛苦从哪里来的？它试图告诉我什么？。。。

4.无论你现在的痛苦是什么，都可以说这个肯定句～

我自由且充分的呼吸。

我聆听身体给我的讯息。

我以健康和营养的食物来喂养我的身体。我允许身体在需要的时候可以休息。

我爱这个了不起的身体。

我很安全。我信任生命的过程。

我什么都不怕。

5.现在，特别针对那个导致你痛苦的部位说一些肯定句。

6.重复这些肯定句两三次！

第10天的记录练习～

1.觉得痛苦或不舒服时，花点时间让自己安静下来。相信你更高的力量会让你知道你的生命中有什么需要改变，好让你摆脱这份痛苦。

2.观想你最爱的花以完美自然的姿态盛开并环绕在你身旁。当甜美温暖的空气轻轻拂过你脸庞时，去感受、去嗅闻。专注于放松你身体的每一块肌肉。

3.问自己这些问题：

我是如何造成这个问题发生？

我需要知道什么？

我生命中有哪些部分必须改变？

静心思索，答案浮现时请写在日记本里。

4.从步骤三得到的答案中选出一个，针对它写出一份你可以在今天采取的行动计划。对自己温柔一点，有耐心一点，你可以的！

心灵讯息～

我仔细聆听身体的讯息！

镜子练习第十天～

我爱我的身体。

我要给身体它在每个层面需要的一切。让它回到最健康的状态！

一整天，不断释放怨恨和担心，今天祝福所有你喝的和吃的

我的身体是我的殿堂，我保护它远离怨恨

谨记今天，信守承诺

第11天～拥有美好的感觉，释放愤怒

今天你要面对的是愤怒：如何处理它，并在它让你生病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正面情绪！

肯定句～有任何感觉都没有关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉！

第11天的镜子练习～

1.找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。

2.看着镜子，凝视双眼。

3.看见自己或那个你觉得对不起你的人，想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒。例如：我对你很生气，是因为(填入原因)；我觉得很受伤，是因为(填入原因)

4.你也许得练习好几次。才会觉得自己真正摆脱了所有的愤怒，你也可能一次想要处理好几个愤怒，请跟随你的好感觉。

第11天的记录练习

1.你生活中大部分时候是不是都在生气？～为什么我选择一直生气？我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情境？我还在惩罚谁？我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？

2.现在，问问自己这些问题，并写下答案：我想要什么？我要怎样才会快乐？我要做些什么才能让自己快乐？

3.想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能够对自己感觉好一点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。

心灵讯息～

我值得拥有美好的感

第12天克服恐惧～

今天你要学习解除恐惧对你的掌控力，相信生命正在照顾你。

一切都很好。每件事都会出现对我最好的结果。我很安全。爱是我的力量。唯有爱是真实的。

第十二天的镜子练习～

1.你现在体验到的最大的恐惧是什么？写在一张便签纸上，贴在镜子左边，向这份恐惧致谢，告诉它：

我知道你想要保护我。我很感激你想要帮助我，谢谢你！现在我要放下你了。接着，你可以撕碎它，丢进马桶或者垃圾桶里，无论你用什么方式，重点@将之释放！

2.再次看着镜子，重复肯定句～我爱，我信任。爱与生命都会看顾我。我与创造我的力量是一体的。我很安全。我的世界里，一切安好！

3.现在看着镜子，观察你的呼吸。害怕时，我们往往会屏住气息，所以如果感受到威胁或觉得害怕，请有意识地呼吸。做几次深呼吸。呼吸会打开你的内在空间，而这个空间就是你的力量所在。呼吸让你的脊柱伸直，胸腔打开，并让你柔软的心有空间扩展。

4.继续自然的呼吸。并观察之。这么做的时候，重复肯定句～我爱你，(名字)，我爱你，我真的爱你。我信任生命，生命提供我所需要的一切。没有什么好害怕的。我很安全，一切都很好。

第12天的记录练习～

1.在这几个标题下写下你最大的恐惧各是什么：家庭、健康、工作、关系、财务。

2.接着，针对你列出的每个恐惧写下至少一个正面肯定句。比如～我害怕自己会生病，然后没办法照顾自己～我永远可以吸引到我需要的所有帮助！

心灵讯息～

我一直被完美的保护着

第十二天镜子玩乐游戏：

生命爱你，我也是！张开双臂，拥抱你的每一份恐惧。

找一个瑜伽垫，金刚坐坐下来，对你的恐惧表达深深地感激：谢谢你想要保护我，谢谢。现在我要放下你了，我释放你，我很安全。向你的恐惧磕头致谢，感受额头接触地面的感觉，体验那一份臣服、柔软、放下、轻松。

第13天  带着爱展开新的一天

今天你会发现，你的早晨怎么展开，将决定你这一天的经历如何。你会学到正面的力量如何让一切变得更好。

今天，我创造了美好的新的一天，以及一个美好的新未来！

第13天的镜子练习～

1.早上醒来张开眼睛就对自己说：早安，我的床，谢谢你这么舒服，我爱你。这是受到祝福的一天，一切都很好，我有时间把今天该做的事做完。

2.现在，花几分钟放松，让这些肯定句流过你的头脑，然后感觉它们流过你的心和你身体其他部位。

3.准备好要起床时，先去浴室的镜子前。深深凝视你的双眼。对镜中的那个回望你，且美丽、快乐、放松的人微笑吧！

4.看着镜子，说这些肯定句～早安，(名字)。我爱你，我真的、真的爱你。今天有很棒的经历等着我们。接着，对自己说一些好话。例如～噢，你今天看起来真棒。你拥有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。

第13天的记录练习～

1.为自己创造一个早晨仪式。写下你可以采取哪些步骤，让你的早晨以一种正面、快乐、可以提供支持的方式展开。

2.针对晨间仪式的每个步骤写下两、三个肯定句。写下穿衣服时的肯定句、做早餐时的肯定句，以及坐进车里去上班时的肯定句。

心灵❤讯息～

我开启新的生命之门

第14天～爱自己：回顾第二周

今天你要回顾镜子练习的进展，并学习在这一路上给自己更多时间和鼓励！

肯定句～世界，我在这里，敞开来接受镜子练习正在教我的所有美好的事物！

第14天的镜子练习～

1.找一张你小时候真的觉得快乐时拍的照片。也许是在你的生日派对拍的，也许是和朋友一起做某件事时拍的，也许是去某个你很喜欢的地方玩时拍的。

2.将这张照片贴在浴室的镜子上。

3.跟照片里生气勃勃的快乐小孩说话。告诉这个孩子，你多么想要再次拥有那样的感觉，跟内在小孩讨论你的真实感受，以及是什么在阻止你前进。

4.对自己说这些肯定句～我愿意放下所有的恐惧。我很安全。我爱我的内在小孩。我爱你，我很快乐，我很满足，而且我是被爱的！

5.重复这些肯定句十次。

第14天的记录练习～

1.拿出日记，翻到你第七天做的练习。

2.读一读你那天做完镜子练习后写下的感觉和观察到的事。

3.在新的一页写下你今天做完第二周的镜子练习后有什么感觉、观察到什么。镜子练习是否变得容易了？看着镜子时，你是否觉得比较自在了？

4.写下你在镜子练习中做得最成功的部分。接着，写下你碰到最多麻烦的部分。

5.创造一个新的镜子练习和肯定句，帮助你克服遭遇阻碍的那些地方。

心灵讯息～

我愿意看到自己的伟大之处！

第十四天镜子练习静心～感受你的力量

张开双臂，用爱来欢迎这新的一天。去感受自己的力量。感受你呼吸的力量，感受你声音的力量，感受你爱的力量，感受你宽恕的力量，感受你的改变意愿的力量。

你很美，你是个神圣、伟大的存有。你值得所有的美好--不是一些美好，是所有的美好。去感受自己的力量并与之和平共存，因为你很安全！

第15天  原谅自己与那些伤害过你的人

今天的课题是关于原谅：原谅自己与那些伤害过你的人，因而敞开心接受自己的新层次。

肯定句～当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

第15天的镜子练习～

建议你找一面你可以舒服地坐在前面的镜子，给自己一些时间做这项练习，你也可以经常做。

1.坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上

2.想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在睁开眼睛，开始跟他们其中一位对话，大声的说。例如：你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。如果你还说不出这样的话，就只要说：我愿意。只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。

3.深呼吸，然后对那个人说：我原谅你。我让你自由。再深呼吸一次，然后说：你自由了，我也自由了。

4.注意自己的感受。你可能感觉有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：我愿意释放所有抗拒。

5.随着你持续做这个练习，你可以增加你想原谅的人。记住，原谅并非一个容易的事件，而是一个过程，多点耐心。

第15天的记录练习～

1.播放轻柔的音乐，让自己放松和平静。现在拿出笔和笔记本，让思绪漫游。

2.回到过去，想想所有让你生气的事儿，把他们写下来。

3.现在针对每一件事写一个正面肯定句。如果你写的是：我永远无法原谅自己(事件)，那么，肯定句就可以是：这是崭新的一刻，我可以自由地放下了。有时候，原谅别人比原谅自己容易，多点耐心。

4.现在，放下笔记本，带着你的内在小孩去玩乐～狂奔、跳舞、大笑出声来，不在意旁人怎么看。

心灵讯息～

我与生命是一体的，生命爱我，支持我。我可以原谅！

关于原谅的正面肯定句：

ཽ我的心门朝内开启，我通过原谅走向爱。

ཽ当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。

ཽ过去已经过去，无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。

ཽ当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。

ཽ我给自己“摆脱过去”这份礼物，并带着喜悦走进现在。

ཽ没有任何问题大到或小到无法用爱解决。

ཽ我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。

ཽ我知道旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。

ཽ当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

ཽ我原谅自己并不完美。我以自己所知最好的方式过生活。

ཽ现在的我很安全，刻意释放所有童年时期的创伤，走进爱里。

ཽ我原谅过去那些我认为做错事的人，我带着爱释放他们。

ཽ眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全！

第16天 疗愈你的关系

今天你要学习放开旧爱，疗愈破裂的关系，然后开始寻找新的爱。

肯定句～我的存在中心深处，有一座源源不绝的爱之井。我就是爱。

第16天的镜子练习～

1.回到你第二天做的镜子练习

2.站在镜子前

3.深深凝视你的双眼，说出这个肯定句～我爱你，我真的爱你❤

4.这次把你的名字放进去，深深凝视你的双眼，说：我爱你，(名字)，我真的爱你❤

5.如果你在关系里遭遇困难，请凝视自己的双眼，深呼吸，然后说：我愿意放开我对那些无法滋养、支持我的关系的需求。对着镜子重复五次，每次说的时候，都赋予它更多意义。此外，请边说边想着你遭遇问题的那些关系。

第16天的记录练习～

1.在日记里写下你小时候如何体验到爱。你有没有看见父母表达爱与情感？你在长大过程中是否经常被拥抱？在你家里，爱是否被隐藏在争吵、哭泣或沉默的背后？

2.写下十个爱的肯定句，并在镜子前面练习说。

比如～

我值得拥有爱

我越是敞开来接受爱，我就越安全

今天我记住，生命爱我

我让爱在完美的时间点找到我

3.写下十件你爱做的事，挑选其中五件，今天就去做

4.花几个小时宠爱自己～买花送给自己、请自己吃一顿健康的大餐、让自己知道你有多特别。

5.这周的每一天都重复做步骤三！

心灵讯息～

我住在爱的圆圈中

第十六天镜子练习～

去用心回忆，为自己写一份发生在你生命里的快乐清单。

第17天活得没有压力

压力是对生命及其接连不断的变化感到恐惧的反应。今天，你要学习让自己不再觉得压力沉重！

肯定句～我一天比一天更有自信，更驾轻就熟。我的能力没有极限。

第17天的镜子练习～

1.舒服的坐着，做三次深长的呼吸，想象所有的紧张和压力变成了一件衣服，你慢慢的解开纽扣，脱掉它。你感觉整个人都放轻松了。

2.现在深情地对着镜子中的自己说：我释放所有的恐惧，我释放所有的紧张，我很平静。摆脱压力是神赐予我的权利。持续复诵这些肯定句。

3.闭上眼睛，再次深呼吸，重复以下肯定句：我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以处理出现在我面前的任何事。我相信各种可能性。

4.今天一整天里，只要看见自己的倒影，就重复这些肯定句～我很平静。我有足够的时间。我轻松且毫不费力地随着生命流动。

第17天的记录练习～

1.闭上眼睛，回到过去。看见五岁时的你。你在什么地方？你喜欢做什么？你如何看待这个世界？睁开眼睛，写下浮现在你脑海中的任何东西。

2.你记得你五岁时有哪些忧虑或负面信念吗？你记得任何受伤的感觉吗？把他们全部写下来。

3.在步骤2旁边，写下你之所以有这些信念的真正原因。也许是你父母那天工作很不顺利，所以对你说了些并不是真实的话。

4.列出这一周让你产生压力的几件事。其中有任何一件事跟你五岁时的限制性思维有关吗？花些时间把你最深层的想法和反思写下来。

心灵讯息～

我体验到我内在所有的可能性！

让你活得没有压力的肯定句～

充满恐惧的负面思维只会为你的人生带来更多压力。这里有一些无论身在何处--在镜子前、在车上、办公桌前---只要负面想法开始浮现，就可以对自己说的肯定句：

ཽ我放下所有恐惧和疑虑，生命对我而言变得简单又不费力。

ཽ我为自己创造了一个没有压力的世界。

ཽ我慢慢地吸气、吐气，而随着每一次呼吸，我越来越放松。

ཽ我是有能力的人，可以处理出现在我面前的任何事。

ཽ我归于中心，很专注，每一天都觉得越来越有安全感。

ཽ表达自己的感受很安全。

ཽ在任何状况下我都可以保持平静。

ཽ我相信自己可以处理这一天出现的任何问题。

ཽ我了解压力只是恐惧。现在，我释放所有的恐惧。

第18天～接收你的富足

你是不是一块吸引奇迹、金钱、富足与丰盛的磁铁？今天你会知道，当你敞开来接受时，会变成什么模样。

我敞开自己，乐于接受宇宙中所有的美好与丰盛！谢谢你，生命。

第18天的镜子练习

1.今天你的镜子练习要聚焦在接收你的富足。站起来，张开双臂说：我敞开自己，乐于接受所有的美好。

2.现在，对着镜子再说一次：我敞开自己，乐于接受所有的美好。让这句话从你的心流出来：我敞开自己，乐于接受所有的美好。

3.再重复这个肯定句十次

4.注意你有什么感受。有获得解放的感觉吗？每天早上都做这个练习直到你的镜子练习课程全部结束为止。这是增加你的富足意识非常好的方法！

第18天的记录练习～

1.你对金钱的信念是什么？回到镜子前，凝视你的双眼，然后说：我对金钱最大的恐惧是(填入你的恐惧)，写下答案，以及你为什么会这么想。

2.你小时候对于金钱都学到了些什么？那时你家里的财务是如何处理的？你现在如何处理金钱？写下你的想法。你是否看见任何模式？

3.现在来写一些东西，好让自己转移到富足思维。写下若能拥有你一直想要的一切会是什么感觉。你想要些什么？那时你的人生会是什么模样？你会去哪里旅行？你会做些什么？去感觉、去享受，发挥创意，让自己玩得愉快！

心灵讯息～

我凡事都说“好”！

我很感激自己和宇宙智慧是一体的，并有宇宙力量做后盾。

✨肯定✨～✨宣告✨～✨值得拥有✨～✨允许✨这几个步骤，可以吸引远比中彩票头等奖更大的财富，敞开意识接受新的金钱观念，钱就会是你的。

若想将更多金钱与富足带进自己的人生，请带着情感复诵下面这些肯定句：

我是个吸引金钱的磁铁。各种富足都被吸引到我身边。

工作时，我深深感恩，也获得很好的报偿。

我生活在一个充满了爱、丰盛、和谐的宇宙中，对此我深深感谢。

我愿意接受无所不在的无限富足。

吸引力法则只把美好事物带进我的人生。我从贫穷思维转移到富足思维，而我的财务状况也反映了这个改变。

每个地方，每个人，都为我带来美好的事物。

我对生命中所有的美好表达感恩之意。每个日子都为我带来美好的、新的惊喜。

我带着爱付账，而我开出每一张支票时，都充满喜悦。丰盛自由地流经我。

我值得拥有最好的，而我现在接受最好的。

我释放对金钱的所有抗拒，允许金钱愉悦地涌入我的人生。每个地方，每个人，都为我带来美好的事物。

第19天  以感恩的态度生活～

肯定句我愉快地对生命付出，生命则充满爱地将之归还到我的身上。

第19天的镜子练习～

1.早上醒来、睁开眼睛后，先对自己说这些肯定句：床啊，早安，我非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的(名字)，这是受到祝福的一天，一切都很好。

2.花几分钟躺在床上放松放一下，想着你感谢的所有事物。

3.准备起床时，去浴室的镜子前，甜蜜地、深深地凝视你的双眼，列出你感谢的许多事物，把他们套进肯定句里：我感谢自己的甜美笑容。我感谢自己今天觉得非常健康。我感谢自己今天有班可上。我感谢今天要碰面的朋友。

4.今天一整天只要经过镜子，就停下来对你当下感谢的某样事物说一个肯定句。

第19天的记录练习～

1.每天都要滋养你的感恩态度～开始写感恩日记吧。写下至少一样让你感谢的事物。写下所有让你感谢的事物。为你感谢的每样事物写一个肯定句，用在镜子练习里。

2.阅读一些具有启发性、关于感恩的力量的故事。以你自身的经历或你认识的某人的人生为基础，写一个富启发性的感恩故事。

心灵讯息～

我优雅地给予及接受礼物

第20天教孩子做镜子练习～

肯定句～我可以成为我想要成为的人，我可以做我想要做的事。生命会全力支持我

镜子练习～

1.和你的孩子或者内在小孩一起看影片Jessica's  "Daily  Affirmarion"

2.请你的孩子像影片中的孩子一样，说肯定句～看！我可以当一只鲨鱼🦈。我的家很棒！我不管做什么都能做好。我喜欢我的学校，我喜欢任何事物。我喜欢我的家人。。。。。。。问问孩子她/他因为什么而快乐，并且要她/他告诉镜子

3.你可以在做自己的镜子练习时邀请你的孩子加入。说一些简单的肯定句。例如～我爱你。我爱你的每一个地方。我很棒，我很美。我可以像电视明星一样！

4.每天安排一段时间跟孩子一起做镜子练习，即使只是早上几分钟都可以。

记录练习～

1.准备纸和彩色笔，和孩子一起画一面魔镜，并且装饰它

2.跟孩子轮流对着镜子说一些关于自己的好话

3.写下你和孩子说的正面话语，这样你们早上一起做镜子练习时就可以重复这些肯定句

心灵讯息～

我坦率地和孩子沟通

第21天：现在，好好爱自己

透过镜子练习，你发现现在这样的你就是完美的，而爱你自己就可以疗愈所有问题。

肯定句：当我对自己和我遇到的每个人表达爱时，这份爱会回到我身上。

第21天镜子玩乐～

1.到镜子前面看着自己，高举双臂，给自己一个大大的喝彩！请说肯定句～亲爱的，我爱你，我真的爱你。你做到了，你完成了这门课，我真为你感到骄傲。只要下定决心，你什么都能做到。

2.花点时间感谢自己，请说肯定句～谢谢你坚持住了，谢谢你敞开来学习新事物，我真的爱你。

3.承诺你的镜子玩乐持续下去，说：明天见哟，美女/帅哥。我们会讨论我想要改变的其他地方，我爱你。你值得被爱，你值得拥有最好的一切。

第21天练习记录～

1.回顾你从镜子练习一开始写下来的东西，感觉你做过的每个练习，为自己下的功夫喝彩！

2.写下你进步最多的是哪些地方。写下你碰到问题，还需要再努力练习的是哪些部分。

3.你觉得需要镜子更多引导的是哪些练习？回头重新再做！

4.现在，去和内在小孩玩吧！

心灵讯息～我们都是和谐整体的一部分！