愤怒是一种基本情绪，是指当愿望不能实现或为达到目的行动受到挫折时引起的一种紧张而
不愉快的情绪，这是一种很自然的情绪。我们可以用火来形容这种情绪，火可以帮助人们煮
熟食物和取暖，是人们生活中不可缺少的能量来源；但是不可控制的火却可以焚毁一切。因
此我们要学会控制它而不能被它所控制，否则后果不堪设想。
之前看过一个新闻，很揪心，在湖南沅江市发生了一起让人震惊的未成年人杀母案件。
12 岁的小学生吴某康因在家偷偷抽烟，被母亲无意中发现，气愤的母亲拿起皮带就对孩子一顿狠
狠地抽打，后面吴某直接和母亲动起了手，被愤怒控制了大脑的他去厨房拿起菜刀就冲过去
对着母亲疯狂的砍了二十几刀，母亲当场死亡。人间最大的悲剧莫过于此了，多么的触目惊
心。如果那个母亲能在自己发现儿子抽烟时，先平复一下自己愤怒的情绪，然后再好好的跟
孩子沟通，而不是一上来就被愤怒冲昏了头脑，拿起皮带就打；如果那个孩子，先冷静平复
一下，也不至于被愤怒控制了大脑，拿刀砍自己的母亲，是不是很有可能后面的悲剧就不会
发生。可惜在现实中永远不会有如果，冰冻三尺非一日之寒，他们的家庭教育也许一直以来
就存在着问题，但这次的导火索却是因为双方彼此都控制不住自己愤怒的情绪，所以说如果
愤怒没有控制好，很有可能就酿成不可挽回的惨剧。
回想一下平时的自己，当你发现自己的孩子犯错的时候，有没有一上来就对他怒吼？当孩子
考试考差的时候，你有没有动手打过他？当孩子不听你话的时候，你有没有生气？为人父母
这么久，你有没有在孩子面前情绪失控过？研究表明，父母如果经常性的在孩子面前发泄自
己愤怒的情绪，会很容易导致孩子变的没有安全感。特别是那些脾气暴躁的父母，很容易让
孩子在成长过程中性格变的内向，极端，以至于后面变的越来越叛逆，引导不好的话，很容
易导致孩子人格出现问题。
失去控制的愤怒造成的不良后果还可能包括：
•损害身体健康：愤怒情绪带来交感神经兴奋，产生血压升高、心率增快等一系列身体反应。
在持续的愤怒和压力作用下，心脏病、糖尿病、失眠、高血压的发生率增高，而免疫系统功
能下降；
•损害心理健康：慢性愤怒消耗了大量的精神能量，并影响思维能力，使得人们难以集中精
力，也难以愉悦地享受生活。慢性的愤怒导致压力、抑郁和其他精神健康问题；
•损害人际关系：失控的愤怒带给旁人伤害，损害人际关系中的信任、和谐。在家庭中，不
加控制的愤怒常常破坏家庭关系，失控的父母对儿童带来的伤害更可能是长久甚至终生的。
既然知道了愤怒对自己对孩子的成长非常的不好，那我们应该怎么去避免愤怒给自己给孩子
带来的伤害呢？两个方面，找到愤怒的根源以及掌握愤怒管理技巧。
首先，我们要找到愤怒的根源。
从环境中看，以亲子关系为例，在生活中很多时候父母生气的原因大都来自于孩子不听自己
的话，总喜欢跟自己对着干。为了避免发火，父母一开始就应该在源头上就控制。在平时的
时候应该找时间耐心的跟孩子沟通，教孩子哪些能做哪些不能做，并且必要的时候用明确严
格的赏罚制度给孩子制定规矩，让孩子从小就知道没有规矩不成方圆，从小就要有正确的是
非观和判断力。
从自身来看，父母应该反思一下自己平时有没有因为工作压力大精神比较紧张，然后就把一
些负面情绪发泄到孩子身上。还有就是平时夫妻两人有没有经常性的争吵，有矛盾了就直接
毫无顾忌的在孩子面前表现出来。如果有以上的现象发生的话，父母最好找时间让自己在工
作之余都放松一下，用适合自己的方法去缓解工作上的压力，切不可把外面的情绪带到家里
给孩子。平时生活中父母俩也要多沟通，两人之间产生矛盾的时候，商量着解决，不要争吵，
特别是在自己孩子面前。
其次，我们要掌握愤怒管理技巧。
许多人认为对愤怒情绪的管理应该是学习如何抑制愤怒。但是，“不要生气”并不是一个正确
可行的目标。愤怒是正常的情绪，不管你如何压制，这种情绪最后总要被释放出来。我们无
法控制我们所处的环境，也无法控制我们的感觉，但是我们可以尝试理解愤怒背后的信息，
并且尝试以健康的方式表达愤怒，而不失去控制。这样做不仅会让我们感觉更舒服，也更有
可能帮助我们表述需求、缓冲矛盾，并增强人际关系。
尝试理解愤怒背后的信息，这一点在上面已经分享过，首先要找到愤怒的根源，理解背后的
信息，从根源上杜绝；如若愤怒已然产生，那我们要学会察觉愤怒的身体信号，愤怒是正常
的身体反应，它激活了“战斗或逃跑”的交感神经系统，并且产生一系列的身体反应。了解自
己的身体反应，预知愤怒情绪的产生，从而在失控之前采取措施控制愤怒情绪。
你身体的这些反应也许预告着愤怒的情绪：
•腹部收紧
•拳头握紧或下巴收紧
•感觉手脚湿冷或脸红
•呼吸加快
•头痛
•步伐加快或想要四处走动
•无法集中精力
•心跳加快
•肩膀紧张
尝试以健康的方式表达愤怒，先冷静，在尝试以健康的方式来表达愤怒。一旦掌握了识别愤
怒情绪的征兆，就应该迅速采取行动避免情绪失控。可以尝试一些方法帮助自己冷静下来，
比如：
专注于身体感觉：当愤怒时关注自己的感觉，觉知自己的情绪状态，可以帮助降低愤怒情绪
的强度。
深呼吸：深长的腹式呼吸可以激活副交感神经系统，帮助放松；
运动：就算只是在附近街区快速步行那样简单的运动，也可以帮助释放压力，有利于头脑冷
静下来；牵伸或按摩紧张的身体部位：如果肩部紧张，转动放松肩膀；或者轻轻地按摩头部、
颈部。
合理利用各种感觉帮助自己放松：比如利用视觉（看看美好的风景），嗅觉（享受放松的香
薰），听觉（放松的音乐），触觉和味觉等等的放松力量。
心里慢慢数到十：愤怒的感觉常常是反射性的直觉反应，而理性思考是高级大脑皮层活动，
需要更长的反应时间和更多的大脑能量。在心里慢慢计数，一方面缓解压力反应，另一方面
争取了时间，好让理性思维赶上直觉反应的速度。
除了上面这些技巧性方法，如果可能的话，我个人认为控制愤怒情绪最有效的方法是之一：
暂时离开引起愤怒的争执环境。不要尝试愤怒的时候和人讲道理，因为愤怒的时候双方都进
入身体、情绪的恶性循环之中，任何愤怒的行为不仅增加自己的愤怒情绪，还会继续激怒对
方。如果可以，暂时离开争执的环境，等双方都冷静下来之后再讨论处理争执往往更有效。
在冷静思考后，如果仍然觉得触发事件不公平、不公正、不正确，的确值得生气，那么尝试
找到一种健康的方法来表达这种愤怒。人际关系中开诚布公的交谈和沟通，比撕打怒骂能赢
得更多的尊敬和重视；社会关系中的和平抗争、斡旋沟通，也胜过暴力冲突或战争。当坚定、
冷静而有效地沟通时，愤怒反而可以成为一种力量的源泉和进步的动力。举个例子，如果有
时候实在是没控制住对孩子发脾气了，就及时的跟孩子道歉。让孩子知道自己不是故意，告
诉孩子你最近的处境，以及控制不住自己情绪的原因。把孩子当成朋友一样去交流，让孩子
知道爸爸妈妈有时候忍不住发脾气是因为平时工作压力大，其实爸爸妈妈还是很爱你的，然
后去拥抱自己的孩子，要让孩子去接纳你的缺点，同时你也可以通过这个过程去反思自己在
孩子面前的不足，然后改正自己。
一个温馨美满的家庭，是需要父母和孩子共同努力的。一家人平时要多沟通交流，营造一个
和谐的家庭氛围，才有助于孩子更好的成长。父母思考问题不仅要学会站在孩子的立场去理
解孩子的思维方式，也要让孩子学会在成长过程中慢慢的学会去理解父母。当亲子关系出现
问题了要及时去沟通解决，不让这个愤怒的魔鬼有机会来破坏亲子关系和家庭关系。
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