20171223读《瑜伽解剖学》

DAY15  liz打卡

动作探索从舒适的坐姿开始，尝试通过让胸部向前向下移动来增大胸部的曲度。注意颈部和腰部是如何变平的。现在，尝试同样的动作，但要从头部开始；如果向前低下头，就会发现脊柱的胸段和下段有何跟随动作。如果从脊柱下段发起这个动作，也会出现同样的结果。你可能还会注意到，脊柱的这些屈曲动作一般会导致呼气。往相反的方向，尝试通过提升胸部来减小胸部的曲度。注意颈部和腰部的曲度是如何增大的。如果尝试用头部或脊柱下段发起这个动作，其结果将是相同的。你有没有注意到，脊柱的这些伸展运动是否往往会导致吸气？在前弯和后弯姿势中的空间与脊柱观察脊柱伸展不一定等同于后弯，而脊椎屈曲不一定等同于前弯。为了避免混淆，重要的是要区分清楚这些概念。屈曲和伸展是指各脊柱弯曲彼此间的关系，而前弯和后弯则是表示身体在空间中的运动的术语。这些术语不一定能互换。通过图示的方式，通过以下对比示例来说明在一些标准瑜伽动作中可能会出现的两种不同身体类型。脊柱下段发起这个动作，也会出现同样的结果。你可能还会注意到，脊柱的这些屈曲动作一般会导致呼气。往相反的方向，尝试通过提升胸部来减小胸部的曲度。注意颈部和腰部的曲度是如何增大的。如果尝试用头部或脊柱下段发起这个动作，其结果将是相同的。你有没有注意到，脊柱的这些伸展运动是否往往会导致吸气？在前弯和后弯姿势中的空间与脊柱观察脊柱伸展不一定等同于后弯，而脊椎屈曲不一定等同于前弯。为了避免混淆，重要的是要区分清楚这些概念。屈曲和伸展是指各脊柱弯曲彼此间的关系，而前弯和后弯则是表示身体在空间中的运动的术语。这些术语不一定能互换。通过图示的方式，通过以下对比示例来说明在一些标准瑜伽动作中可能会出现的两种不同身体类型。

1.肌肉僵硬的、久坐不动的办公室职员在试图做站立后弯式，他的臀部向前移，双臂举过头时，其曲背的姿势不会改变：他的脊柱保持屈曲状态，而他的身体在空间中向后移动（图a）。 2.柔韧的舞者在将手举过头顶时过度伸展其脊柱弯曲，并在髋关节向前弯曲时保持其脊柱伸展，进入站立前屈式（uttanasana）：她的身体在空间中向前弯曲时，她的脊柱保持伸展状态（图b）。

20171223读《瑜伽解剖学》

在观察这样的动作时，关键的技巧是要能够将各脊柱弯曲在动作中的彼此关系与躯干在空间中的移动区分开来。