劍指2018.3.25重馬（78）第（47）跑

作者: 灵歌的简书 | 来源:发表于2018-03-04 07:55 被阅读0次

劍指2018.3.25重馬（78）第（47）跑
劍指2018.3.25重馬（47）第（30）跑
劍指2018.3.25重馬（70）第（44）跑
劍指2018.3.25重馬（72）第（45）跑
劍指2018.3.25重馬（92）第（50）跑
劍指2018.3.25重馬（67）第（43）跑
劍指2018.3.25重馬（88）第（49）跑
劍指2018.3.25重馬（65）第（42）跑
劍指2018.3.25重馬（74）第（46跑）
劍指2018.3.25重馬（84）第（48）跑

3月4日早4:00起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，长袜膝下，特步跑鞋。

4:16（排空后）下楼搜星4:19从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道（特别有二段要多些）有表记录22公里，用时1:42:48，最后平均速度4:40分钟/公里，爬升多少不清楚。

今早沒看見鍛煉的友友，太早了，我跑回都還沒有。前三公里分別為4:29,4:44,428。第十一公里是最上邊那一段地面斜一點，己降至4:43。想再長些的，比如25公里，下次吧。

又是新的一天，祝福友友们，亲们顺顺利利，灵哥所処天地之位置无論如何都记得你，问好你。

劍指2018.3.25重馬（78）第（47）跑

劍指2018.3.25重馬（78）第（47）跑
3月4日早4:00起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，长袜膝下，特步跑鞋。 4:16（排空后）下楼搜星4:19...
劍指2018.3.25重馬（47）第（30）跑
元月14日4:30起，换装里西昌馬，外长袖衫，黑长紧身裤，长袜膝上，特步跑鞋，加外穿棉背心，全遮面頭套。 ...
劍指2018.3.25重馬（70）第（44）跑
2月23日早4:35起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套。 4:47下楼...
劍指2018.3.25重馬（72）第（45）跑
2月25日早4:39起，换装長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套，負重5Kg綁小腿。 4:51即下...
劍指2018.3.25重馬（92）第（50）跑
3月20日早4:35起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，黑手套。 4:46下...
劍指2018.3.25重馬（67）第（43）跑
2月20日早4:37起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，背心。 4:50下楼...
劍指2018.3.25重馬（88）第（49）跑
3月10日早4:25起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，手套，长袜膝下，特步跑鞋。 4:40下楼（出發前有...
劍指2018.3.25重馬（65）第（42）跑
2月18日早4:47起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，帽子，背心。 4:5...
劍指2018.3.25重馬（74）第（46跑）
2月27日早4:25起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套。 4:42下楼...
劍指2018.3.25重馬（84）第（48）跑
3月10日早3:44起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，護臂，长袜膝下，特步跑鞋。 4:03（排空后）下楼...