劍指2018.3.25重馬（88）第（49）跑

作者: 灵歌的简书 | 来源:发表于2018-03-16 07:43 被阅读0次

劍指2018.3.25重馬（88）第（49）跑
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劍指2018.3.25重馬（43）第（26）跑

3月10日早4:25起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，手套，长袜膝下，特步跑鞋。

4:40下楼（出發前有拉伸准俻活動）搜星4:43从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道（特别有一段要多些）有表记录18公里，用时1:21:47，最后平均速度4:33分钟/公里，爬升多少不清楚。跑完6:05.

前10公里分別為412,452,442,428,428,434,434,434,429,442。第2公里為上一小坡速度有降。剛好完成，在15公里后加跑了3公里。

今早是早己料想完成的，順利，不過對重馬成績不樂觀。

又是新的一天，祝福友友们，亲们顺顺利利，灵哥所処天地之位置无論如何都记得你，问好你。

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3月10日早4:25起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，手套，长袜膝下，特步跑鞋。 4:40下楼（出發前有...
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3月4日早4:00起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，长袜膝下，特步跑鞋。 4:16（排空后）下楼搜星4:19...
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2月23日早4:35起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套。 4:47下楼...
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2月25日早4:39起，换装長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套，負重5Kg綁小腿。 4:51即下...
劍指2018.3.25重馬（92）第（50）跑
3月20日早4:35起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，黑手套。 4:46下...
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2月20日早4:37起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，背心。 4:50下楼...
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2月18日早4:47起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，帽子，背心。 4:5...
劍指2018.3.25重馬（74）第（46跑）
2月27日早4:25起，换装里西昌馬短袖衫，外長袖，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，頭套。 4:42下楼...
劍指2018.3.25重馬（84）第（48）跑
3月10日早3:44起，换装西昌馬短袖衫，黑短裤，護臂，长袜膝下，特步跑鞋。 4:03（排空后）下楼...
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元月9日4:30起，换装长袖衫，黑长紧身裤，长袜膝上，护臂，特步鞋，加外穿棉背心。上洗手間。 4:49下楼...