2018年4月15日战士一式作业周末班刘杏维

2018年4月15日战士一式作业周末班刘杏维

问题

1骨盆无法中正，髋一前一后

2后腿无法踩实地面，膝盖容易下掉

3大臂无法靠拢耳跟旁侧，肩上耸

原因所在

1臀腿外侧肌肉群紧张，伸展性不够，髋关节自主启动意识不够

2大腿收紧力量不够，没有收紧发力

3肩颈灵活性不够，手臂内收力量薄弱

如何调整

1伸展臀腿外侧肌肉群，增加腿部的柔韧性,增强髋关节自主启动意识

2建立腿的稳定性及腿部的力量训练，踮立脚后跟练习

3建立手臂内收肌群力量，增加肩关节的灵活性

可借助体式

腿部力量：骑马式  笨拙式  侧抬腿  半月式  神猴式  站立前弯  云雀式  三角转动式  斜板式  山式  仰卧上抬腿

髋关节：猫伸展  加强猫伸展  站立前弯  下犬式    顶峰式  新月式  三角转动式  圣哲玛里奇式  双腿背部伸展式

手臂：摩天式  祈阳式  四肢伸展式  新月式幻椅式  直角式