也谈焦虑

何为焦虑？弗洛伊德认为:

焦虑就像是一种内部的未知危险发出的信号，我们的意识感觉到了这种危险。

大白话就是：明明很想得到，又怕得不到，不敢行动，患得患失式的心理就是焦虑。

我的所有焦虑：

1.知识焦虑

如今洪水肆虐般的知识汹涌而来。得到上的各种专栏，喜马拉雅上的各种音频，看到什么就想抓住什么，我的学习精力远远没有达到接受这样的事实，自我强迫，紧张焦虑。当下除了用零碎时间走马观花式的学习得到上的一些专栏，困了累了时听一些喜马拉雅上感兴趣的音频。其实这样的用方式根本就不是所谓的学习。连最近《在美国学英语》的打卡都极不正常，007《不写就出局》每周的作业也是憋出来。凡此种种，有时间规划上的问题，有对生活中突发状况不够妥善的应急处理，有身体健康状况和不良经济状况带来的各种影响，都是因果对应。

2.财富焦虑

以目前的情况，实现财富自由虽然看起来很遥远，但也并不是没有机会。最重要的还是要学习各种需要的知识，让自己配得上那个财富。特别是这几年很热的区块链投资，真的得好好学习。道理虽懂一些，做到就是另外一回事，希望自己在焦虑中有所成长。

3.人际焦虑

现有的朋友会偶尔交流，彼此之间缺乏互相学习，大部分的朋友都缺乏接受新事物的能力，原地踏步，彼此只能是维持旧有感情而已。线上各种社群的互动，倒是让我看到真实感情的流露，虽然大部分都未曾谋面，却倍感亲切，007的《不写就出局》就是这样的一个大家庭，彼此间互相鼓励，共同进步，我的大部分空余时间都会在这里游荡。其实，如果我不好好跟上他们的进度，我更害怕被她们甩出好几条街，丧失自我。

4.育儿焦虑

大女儿刚上高一，学业沉重，住校，父女之间的沟通越来越少，自己越来越不适合做指导员的身份。只能互相探讨，各自把握。小女儿虽乖巧可爱，聪明机智，却没有安排在好的学校就读，同学圈子大部分是农民工子女，这虽然算不上是坏事，却时不时给我带来莫名焦虑，犹如心压巨石。

看了一些相关焦虑的文章，总结一下缓解焦虑的秘诀：

1.认识焦虑

认识焦虑就是应用成本收益分析大法，把做一件事情的好与坏处分析透彻，成本和收益计算明白。

比如开篇讲到的学业焦虑，找工作和毕业论文完成的冲突问题就可以用这个方法。可以用一张纸，写出完成这两件事情的好处和不完成事情的坏处，再列出坏处如果不改进所要付出的成本。显而易见，不完成毕业论文就不能答辩，不答辩就不能毕业，不毕业找好工作就很难。这个代价能否接受，如果不能就把毕业论文先完成吧，这样学业焦虑也缓解了。

2.面对焦虑

就是用暴露法，把短板找出来，越暴露，越改进。

在学习过程中暴露了知识上的短板。用新学的知识来补齐，哪的技能不够用就学哪里，学习的知识越多，离达成自己设定的期望就越近。看到期望达成，这样的知识焦虑就会有所缓解。

面对焦虑还可以用羞耻攻击练习法，羞耻来自自责，找到自责来源，击破它。

3.接受焦虑

应用幽默感大法，降低紧张，营造轻松的气氛。敢在焦虑问题上幽默的人，问题自然早已在心中释怀。

4.控制焦虑

可以通过奖励与惩罚，如果做一件事，无论成败都奖励自己；而如果选择不做，就罚自己做一件更不愿意做的事。

其实焦虑是没办法全部赶走，焦虑也不是一无是处，焦虑是个两面派。

焦虑会让你产生的思考，进而寻求改进。焦虑感的存在可能来自于你正在见识更大的世界，而这本身是成长的过程。它是一种驱动力，驱使我们实现目标，同时让我们有对危险的防范意识。

只有很好的认识焦虑，面对焦虑，接受焦虑，才能去有意识的控制焦虑。通过训练让它成为我们的良师益友，而非是我们的假想敌。同时也应验了这句话：解救你的人只负责打碎你的现状，所以通常是坏人、坏事解救了你。让我们直面焦虑，与它为友。