100个基本
D8自立、反依赖
一定要学会跟自己对话，而不是有事就找人诉说；不要去依赖他人，自己能解决的事情就自己想办法去解决。否则，无论大事小事都要去麻烦周围的人，依赖别人去帮你解决，你的思考能力会退化，越来越不敢自己做决定和试错。你需要独立思考的能力，学会自己找方法，才能获得安宁。
第六章原来我还可以这样活笔记
.不管外界怎么样，我都有能力对自己的状况负责。拆除自己内心的痛苦按钮，成为一个自我掌控的人。
.看到受害者模式这节故事，其实我就是这样的人，总在抱怨这不好、那不如意，当别人给予建议时，往往总用“你不知道”“是的……但是”，或者觉得自己根本做不到。这个游戏让我深陷指责当中，看不到任何希望和可能。
.掌控者模式：找到新的可能，自省，觉得自己可以应付一切，有动力去再尝试。
.受害者生活在让自己舒服的自怜状态，却失去了掌控生活的机会和可能性。掌控者则需要面临一些压力和面子问题，却可以掌控自己的生活。
.受害者天堂：
1.推卸责任、保住面子
如果一个事情做不好，绝不是本人的能力有问题，而是这事情有问题。他们从来没有犯过任何错误；当然他们也没有做成过任何事情。
2.安心做坏事
我之所以会这样做，是因为别人也这样对我，曾经遭受过被伤害的待遇
3.让我们一起分享“凄惨故事会”
人们在悲情的歌曲、电视剧中找快感，找安慰，在别人的受害故事中获得不少廉价的快乐。
4.用受害来轻松获得同情和帮助
容易形成人格障碍——在自我形象、心境、行为和人际交往中表现不稳定；常常装可怜获取他人的同情。
5.自我伤害、绑架他人
.受害者天堂给了我们推卸责任、安心做坏事、找到团队、获得帮助和同情、保住面子……的好处。所以当生活没有压力的时候，我们真诚地希望自我掌控。但是一旦遇到问题，我们的受害者模式又习惯性地带我们回到这个受害者天堂。我们这这个天堂获得短暂的快乐和安全，却损失了自信、自省以及对未来的期待和盼望。最可怕的事，我们失去了对自己生命的掌控。
.如果你愿意，你总是可以掌控些什么。你没有必要得到允许才开始学习，你也没有必要得到机会才开始努力。如果你愿意，你现在就能够为这件事情做些什么，除非你的受害者模式让你深深陷入抱怨和自怜中。
.如果你想得到什么，不是直接要求别人给予，而是多想想自己有什么，你能为此给予对方什么，而不是等先得到再去慢慢做。
.这个世界就是不公平的，你要去适应它。不管你跑到哪里，世界都是不公平的，我们既无法让这个世界永远公平，也找不到一个永远公平的地方。学会如何面对不公平，远远比学会如何评价不公平重要。
.如何拆掉受害这堵墙
一、后知后觉
1.找到自己的受害者情景
2.找到受害者故事背后的模式
3.给自己一个新的掌控故事
二、当知当觉
1.尽快意识到自己的情绪
2.让自己与这种模式待一段
3.尝试拆掉它
三、先知先觉
提前调整好心态、尝试用不同的方式沟通
四、不知不觉
这是想要达到的最佳状态
.本章推荐书单
《不抱怨的世界》，很好的自我掌控的手镯
《谁在操纵你》，关于掌控狂与被掌控狂的书
《生命的重建》每一个人都应该去读的关于生命的书
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