刚开始是因为减肥，现在慢慢习惯上这种饮食。以下几乎是我全年的饮食习惯了，分享给大家。
非要重要的一点是早晨起床后喝1杯温开水，一是利尿排毒，而是产生饱腹感。这一条希望我们每个人都能做到。
以下是早餐方案（多数是简餐西式吃法，但有时候也会想念传统美食。我还是最爱我们大中华的传统美味，如饺子，菜饼，这些在减脂期做的清淡一些即可。）
① 热牛奶冲泡燕麦片（燕麦稍多）+1个水鸡蛋+1个蛋白+3~5颗坚果+1个猕猴桃
② 热牛奶1杯+1片全麦面包+1个小紫薯+1鸡蛋+半个火龙果
③ 热牛奶1杯+1片全麦面包+1块牛排+2颗水煮小青菜
④ 代餐粥里放燕麦片冲1碗+1个水煮蛋+3-5个小番茄。
⑤ 热牛奶1杯+1块蒸南瓜+半个玉米+西蓝花+3-5颗坚果
⑥ 全麦菜饼。（鸡胸和牛肉等加青菜胡萝卜香菇等剁碎，用全麦粉揉面包成馅饼上烤箱烤。一般是当天晚上健身完回家做，放冰箱里，第二天早上烤好。）
⑦ 牛肉面（遇到周末的早上会做一碗面，家里屯了荞麦面、燕麦面、大豆面、玉米面。之前买多了就一直没吃完…不建议大家买太多。配菜里，用青菜、鸡蛋、牛腱肉、生抽。盐都可以不放真的，细细去品位食物本身的味道。）
⑧ 自己包的饺子（空的时候会自己揉面包一些喜欢吃的饺子放在冰箱里，荞麦牛肉饺子或者全麦鸡胸肉饺子。馅料的话，一般是牛肉和芹菜，鸡胸肉和白菜，有时候吃的素一些就是香菇青菜，韭菜鸡蛋，还有一个口味是我从小就很爱吃的饺子，奶奶的传承，白菜豆腐粉丝馅，算是乡愁。每个人都有一道可以触动自己的菜吧。）
一说到我们中国的传统吃法，话就特别多，西式的简餐没啥可唠叨的。应该一看就懂。
西式吃法里，早上也可以喝咖啡，因为我不是特别习惯咖啡的味道。所以自己的饮食方案里就没有咖啡。以后可以试试，多尝试嘛。
牛奶可替换酸奶或者豆浆或者奶粉，我比较爱喝牛奶，不是特别肥壮的朋友，减肥期间强力建议全脂牛奶。只要是大品牌，纯牛奶的品质都可以，传统意义上讲，价格越高品质越好，但有些生活化的产品并非如此，要自我斟酌和辨识，营养成分真的没太大区别，都是挤的牛奶而已。至于差价更多是品牌营销和供应链以及渠道推广的成本而已。不必纠结。
以上就是是我经常吃的早餐饮食方案明细和一些看法，当然各类蔬菜记得换着搭配，懂得按季节吃当季蔬菜，豆类等。
欢迎大家补充，若有不对的地方请及时指正。
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