十月怀胎，一朝生产
身体松垮的像一块海绵
衣服从S码变成了L
能用“生孩子本来就是要胖的”安慰自己，
被“还在奶孩子，怎么能减肥呢”
掐住了追求美丽的心。
如果这也是你现在的想法，
赶紧醒醒，
你正在错过产后瘦身的最佳时机
瘦身把握产后时间点
产后2-6个月是恢复身材的黄金期
有研究表明：
产后1年体重还没有恢复到孕前水平，
后续有超过60%的风险发展为肥胖。
但产后体重的恢复，并非越快越好。
产后头2个月包括42天的产褥期，
是妈妈的恢复期，
也是和宝宝的磨合期，
这2个月身体还在恢复和适应，
不宜减肥。
每周减重0.5-1kg
用六到十二个月的时间恢复到孕前体重
是比较合适的。
瘦身饮食管理
哺乳期减脂：高蛋白限能饮食
哺乳期为保证奶水充足，
总能量摄入不可低于1800Kcal。
1.优质蛋白
产后需要大量的蛋白质修复身体，
若蛋白质摄入不足，将会出现营养性脱发。
妈妈每天需摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量为220g
2.钙、铁、维生素A、D等微量元素
妈妈每天泌乳消耗的钙约200mg
若钙摄入量不足，
妈妈将分解骨骼中的钙来保证母乳的营养，
为了减少母体骨骼钙流失，防止产后痉挛
妈妈每日的钙摄入量需达到1000mg。
牛奶含有丰富的钙和维生素D，
妈妈每天应喝400～500 ml的牛奶。
动物肝脏富含铁和维生素A，
妈妈每周吃85g猪肝。
不仅能预防自身缺铁性贫血，
还能促进宝宝的眼睛和骨骼发育。
3.膳食纤维
蔬菜、水果、粗粮
促进肠蠕动，防止便秘；
忌口高热量水果如榴莲、牛油果
4.少吃腌制品和刺激性食物
过量的盐分会通过母乳传递给婴儿，
刺激婴儿肠胃造成腹泻；
刺激性食物会增加妈妈的食欲，
导致热量摄入过多，
妨碍减脂。
5.避免煎炸等重油的烹调方式，
6.多用炖、煮、熬
在确保摄入足够的蛋白质和蔬菜后，
妈妈以8分饱为度，
酌情摄入一定量的米面等碳水化合物。
瘦身母乳喂养
健康妈妈每天泌乳量在750-850ml
母乳脂肪含量计算公式：
1.5*月龄+36.9
每天通过母乳排出的脂肪就有40g左右
1L乳汁蕴含的能量在670-770kcal
每日泌乳消耗约300kcal
哺乳2小时平均消耗300kcal
坚持母乳喂养
每天能够多消耗1300kcal能量
瘦身适量运动
1.产后2-42天
产褥期保健操
每1-2天增加一节，每节做8-16次
2.产后42天-2个月
凯格尔运动
腹直肌分离修复运动
3.产后2个月-4个月
慢跑、太极拳
4.产后4个月
常规运动
瑜伽、体操、跑步
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