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年初朋友圈有个闺蜜豪情万丈立了FLAG，要每天运动流汗练马甲线，兴冲冲地坚持打卡了两星期，还时不时分享减肥文。两月过去，日更变月更打卡，再然后就没有然后了。最近遇到时笑问后续，闺蜜摆摆手，还是千年不变的水桶腰，A4腰马甲线太难了！
马甲线是啥，咱就不解释了，毕竟咱不是专家，你也不是白瞎，看上图右边的川字线就明白。 随手在简书上一搜，关于“减肥马甲线”的文章一大把，有的是鸡汤，有的是干货方法，缓存和硬盘里也收藏了许多减肥文和运动姿势，原理好像都知道，然而，为啥还没get 马甲线呢？
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有动力才有执行力。弗洛姆的期望理论告诉我们，人总是渴求满足一定的需要并设法达到一定的目标。这个目标在尚未实现时表现为一种期望，这时目标反过来对个人的动机又是一种激发的力量，而这个激发力量（M)的大小，取决于目标价值（效价V）和期望概率（期望值E）的乘积。用公式表示就是：M = V * E， M表示激发力量，是指调动一个人的积极性，激发人内部潜力的强度。 V 表示目标价值（效价），指实现目标对于满足个人需要的价值。 E 是期望值，是个体根据过去经验判断自己达到某种目标的可能性是大还是小，即能够达到目标的概率。目标价值大小直接反映人的需要动机强弱，期望概率反映人实现需要和动机的信心强弱。如果个体相信通过努力肯定会取得优秀成绩，期望值就高。 通俗地讲就是：假如一个人把减肥健身马甲线这个目标的价值看得很大，估计能实现的概率也很高，那么这个目标激发动机的力量越强烈。
先来谈V。你有多渴望马甲线？事实上很多人是一时冲动，比如看了维密天使大秀或者某明星的炫腹图片才怦然心动做出的选择，这样的念头转瞬即逝，不能化为持续性的动力。所以有人会说“我又不是明星，不需要玩命式的健身”，“我不是模特，不靠身材吃饭 ”等等云云。你对这个目标本身的价值就不是很看重，V值就低，减肥健身的动力就低。心理学告诉我们“谁痛苦，谁改变”，开玩笑的说，恐怕是你在现实生活中因水桶腰受的伤害还不够，所以还未痛苦到非改不可的地步。
再看E。人的本能中有着趋利避害的潜质。如果预估苦苦努力还不能达成目标，就会彷徨不前、适可而止或者干脆不开始，来避免后期的伤害。罗马不是一天建成的，没有谁能随随便便成功。马甲线不是动动嘴就可以实现，运动要做吧？只做一个动作可以吗？只做一两天可以吗？要不要注意饮食？要不要减脂塑形？娃还要不要带啦？工作呢？享受生活呢？...巴拉巴拉，想着就皱眉头了，“管住嘴，迈开腿”有那么容易吗？E值也低。
最后，V和E双低，还指望M高？不可能！
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有没有救？
有。
首先纠正V，模糊马甲线这个目标。
你真的只仅仅为了爱美练出平坦的川字线小腹？No No No,爱美是爱美，可也要活得健康活得长久啊！虽然你不是明星不是模特不是空姐，所以练习不只是为了职业需求为了美，你可以不在乎美这件事，尽管那也是相当重要的，但是你不会不在乎身体健康和长寿呀？定期的练习，或许你没get到马甲线，但你没发现你的精气神已经好太多啦？你也会收获许多，或许某一天心诚则灵一不小心顺便收获了马甲线呢，那可是大惊喜啦！
接下来，调整E。
心理学家告诉我们：只要潜意识接受了一个观念，它就立刻开始将其转变为现实！不管这个观念是好是坏，潜意识都会机械地接收并同样有力地开始执行，所以你要尽量地引导它接受积极的观念，向正面的方向发挥作用。而人类的心灵规律告诉我们，意识决定潜意识。对于马甲线这件事，如果在心中你真切地感受到了健康的心灵和身体，那么就一定能够在现实中体验到这份美好。相信好运，相信神迹，相信自己吧！
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解决了动力问题，接下来就是执行力和方法问题。
那么多减肥文，看得眼花缭乱，到底怎么选？其实可以先花点时间来研究研究规律。好的方法都有共性，比如说以下几点：
1、选对适合自己的。在家练还是办卡练？慢跑、游泳还是瑜伽？别纠结了，不重要，只要有条件实现的和能坚持的，都OK。
2、学习动作，更要学习动作的准确性。减肥文里贡献了非常多的姿势和花招，有的还重复，所以不是武功秘籍不强大，而是细节不够仔细。动作知道了，动作真的做对了吗？姿势的高度、力度和角度都正确吗？呼吸配合不会刚好做反了吧？
3、重视减脂塑形。先把腹部赘肉减下来，再加强核心肌肉群的运动，具体可以求助健身教练或者专栏大咖们这些专业人士。
4、控制饮食。不要相信所谓的“吃饱了才有力气减肥”的调调，讲真，那可真是瓦解你斗志的，不信，你剧烈运动了一整天后，半夜再来份宵夜试试？但是，控制饮食不是节食，而是选择那些高蛋白低脂的食材，并保持规律的进食时间，不要暴饮暴食。
5、避免运动受伤。有调查显示，八成以上的运动受伤是突然增加运动量造成的。所以剧烈运动开始前，练好热身项目；疲劳活动结束后，做完放松运动，以免受伤。
6、学习时间管理。带娃、工作、生活还有别的，谁都是一地鸡毛。买点微课或者系统地学学时间管理方面的知识，当你学会合理地分配时间时，没有时间健身这样的理由便不会存在了。
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