迎接体重不过百的自己的做法V1

迎接体重不过百的自己的做法V1

持续立志减重已经有三四年了，始终在103斤到120斤之间徘徊。逐渐明白那么一直付出但没有结果的原因是不够专注，做事不够系统。

减重涉及到的不仅仅是运动，更包括饮食、睡眠和精神状态。在经过这些年害怕耽误时间，不够专注的践行后，终于领悟到要把注意力完全集中在这四个方面发力，才能达到一个体重100斤以下的自己。

夏天就要来了，还有借口不努力吗？

马上就是4月，实现体重不过100斤的目标，我计划用3个月完成。

初步拟定，普通目标100斤，中级目标96斤，神级目标93斤。当然，我也考量过，一切以身体感受和视觉效果为重，如果到达100斤上下就已经很得体且健康，那就停止减重计划改为塑形。

明确健康是一切的基础，变瘦只是锦上添花的原则。

一、运动

1.工作日

早上健走40分钟，约3.2公里。

下午健走40分钟，约3.2公里。

共计80分钟，约6.4公里。

下午走路，正好在书上说的运动黄金时间18:00-20:00。健走本身消耗能量的特别少，把这段3.2公里（40分钟）的健走当做接下来正常运动的热身。

到达目的地，直接换运动衣进行30分到60分钟的健身训练。

力量训练（徒手）+有氧运动（跑步）

具体训练内容，按健身教练每天给的训练安排进行，每天认真反馈训练感受，使得训练强度可以达到训练效果。

2.双休日

双休日随机性比较大，最好的做法是把运动放在早上进行，对这个时间做重点保护。

训练内容依然是按健身教练给的安排，力量训练（徒手）+有氧运动（跑步）。

二、饮食

目前在饮食方面，基本已经形成规律。

基本能做到主食+蛋白质+菜的合理搭配。

1.工作日

7点早餐。

中午带饭，下午吃一个水果，以苹果为主。

晚上运动后再吃饭。

每天8杯水。

用餐原则是每一口饭嚼30次，先喝汤后吃菜，七八分饱了就拒绝再吃，不管还剩多少饭，不用自己肚子打扫任何“残局”。

2.双休日

可以适当放纵，但要按用餐原则去吃。

如果出门的话，自己带一杯热水，尤其是生理期前后。其他时候可以买矿泉水喝，但必须多喝水。

三、睡眠

每天保证至少7小时睡眠。

晚上保证在22:30必须睡觉。

为督促睡眠准点，可以发一段时间的晚安朋友圈。

工作日中午要午休20分钟，坐着进行，戴眼罩。睡前可以喝一小杯美式咖啡，促发醒来后精力饱满、充沛。

双休日午睡看情况，如果要睡也要控制在20分钟，不超时。

四、精神状态

主要是指因为生活中的挫折等导致的消极情绪和压力太大，从而引发暴饮暴食等不良行为，甚至压力本身导致的肥胖。

通过语音写作纾解压力。

遇到想要暴饮暴食的时候，利用读书法和日料法解决。

五、其他方面

1.生理期

这个阶段容许自己可以4天不运动，做好生理期对自己的保护，可以适当喝姜糖水等缓解生理期的不适，增加睡眠。

2.靠墙站和腹式呼吸

早晚各一次3分钟靠墙站。

腹式呼吸，三吸气，七呼气。利用读书的时候多做腹式呼吸，体验“原来是这样啊”，增强读书感受也顺带做了练习。

3.视觉激励

把手机所有可见的照片，换成林心如的又瘦又美的照片激励自己。

以上四个方面的措施，是最近一段时间通过理论结合实践总结出来的比较适合我的方法。

继续尝试一段时间，如果出现特殊情况再做调整，不断完善这个体系。

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2019年3月27日21:54:56，V1版