辛福是一种能力，你具备吗？

【樊登读书会听书笔记】：辛福的方法

【作者简介】：泰勒 本 沙哈 博士，毕业于哈弗大学，心理学硕士，哲学和组织行为学博士学位，哈弗大学最受欢迎的“人生导师”。

【推荐理由】

辛福有方法吗？有，那是什么呢？

——能够感知此刻的自己

——能够体悟当下的喜乐

——能够保持福乐的状态

——认识快乐和痛苦本身就是我们的感受

——不断去调节你的想法和对世界的看法

——最后以从容平和心态去面对人生的一切，这时，你才具备了辛福的能力，也就是对辛福的感知力！

【思维导图】

【核心内容】

一、冠军能带来辛福吗？

作者通过长达5年的努力，终于获得了以色列壁球冠军，本该感到非常的辛福，

但是他在短暂的欣喜若狂之后，反而觉得很空虚，感到非常的迷茫和恐惧，甚至流下了眼泪。

其实我自己也有过这样的体验，有时候通过努力获得一个荣誉或成就之后，反而开心不起来，感觉自己一下迷失了方向，不知道该何去何从，甚至体会不到一点点的辛福。

于是作者开始研究如何才能让人更辛福呢？并通过努力获得了积极心理学的教授，他教授的课程也成为哈弗大学最受欢迎的课程。

辛福是一种能力，你具备吗？

二、如何协调现实与未来的关系？

    首先我们来做一个小测试，这里有四种汉堡可以选择：

第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品

第二种：口味很差，但富有营养

第三种：既不好吃也不健康

第四种：既好吃又健康

你会选择哪一种呢？好，我想你肯定会说选，第四种既好吃又健康的！

但是现实中我们很多人会选择前面三种，

这是为什么呢？

因为

选择第一种的人是享乐主义，也就是及时行乐，逃避痛苦

选择第二种的人是忍辱负重，也就是整日忙碌，不停奔波

选择第三种的人是丧失意义，也就是烦恼无助，无法应对

而

选择第四种的人才是真正辛福型的人。

由于我们要谈一谈四种类型的人生，大家看看对看看自己属于哪一类型的人生？

第一种叫及时行乐，也就是不愿意努力，喜欢逃避，凡事得过且过，有一种今朝有酒今朝醉的思想，比如：鲁迅小说里的孔乙己，显示生活中的吸毒者，网银者，流浪者和混日子的员工。

第二种叫忍辱负重，也就是拼命努力，以为只要自己很努力，就可以过上辛福美满的生活，比如：公司里埋头骨干的员工，创业的企业家，学校里埋头苦读的学生，还有一些追求权力的官员等等。

第三种叫感觉无助型，这种人以为努力没有什么用，反正也得不到自己想要的辛福，典型的消极悲观派，比如：公司里整天抱怨的员工，家庭里整天抱怨的怨妇等，他们总是埋怨公司，埋怨家庭，不断责怪别人。

第四种叫拥有辛福型，就是既为未来努力，也懂得享受当下，对自己人生的发展非常清晰，又能够时刻过好每一天，典型了积极，乐观有努力上进的人，比如：孔子，颜回，释迦摩尼，慧能，曼德拉等。

三、你理解这四个象限的意义吗？

刚刚我们谈到，及时行乐，忍辱负重，感觉无助和拥有辛福的四种人生，也就是四个象限，其实我们很难把自己归结到其中的某一个象限里，因为我们的人生其实一个动态的过程，

有时你会拥有辛福的感觉，乐观积极向上，

有时你会感觉人生很无助，偶尔也会抱怨，

有时你会潇洒的及时行乐，放纵一下自己，

有时你会忍辱负重的工作。认为付出总有回报，

因此，我们需要时刻保持自我反省和觉察，争取更多的时间停留在辛福型的象限里，这也就是我们常说的自我修炼吧！

4.何为辛福呢？

积极心理学家说：辛福的人群在生活的各个层面上都非常成功的，他们拥有：

美满的婚姻，

持久的友谊，

丰厚的收入，

健康的身体，

积极的态度，

…………

那到底什么才是辛福呢？

——就是快乐并且有意义，快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益！

5.目标与辛福有关系吗？

作者调查发现乐透大奖的得住，平均一个月时间，辛福感会回归到得奖之前，

车祸截止的人，平均一年时间，辛福感也会回归到车祸之前，

所以，辛福与否似乎跟你的处境没有什么关系！

比如爬山，有的人会感觉很累，因为他们的注意力是尽快到达山顶，于是不停的赶路，不停的往上爬，而有的人感觉很轻松，因为他们的注意力是沿途的风景，走走停停，拍拍照片，欣赏欣赏美景，不知不觉就到达了山顶。

所以说，目标是一定要有的，但是能不能实现它则在其次，目标的意义而不是结局。也就像孔子说的，乐已在其中也，即使一辈子不得志，也要一辈子乐天知命。

辛福是一种能力，你具备吗？

6.既然目标一定要有，那如何设定目标呢？

也就是自愿达成的目标才是自我的和谐目标，

什么意思呢？

想想你有哪些事是想做的？哪些事是不得不做的？

然后尝试去减少不想做的事，增加想做的事，你的会辛福更多。

有人说，这个很难吧，很多事情都不是我想做的，

这里有些事情我们不一定是改变事情本身，有时候改变一下想法就好，

想象一下，这件事会给别人，给单位带来什么好处，

可能也就会感觉它的意义，有意义就会充满乐趣，就会轻松自在。

7.你学习快乐吗？

大家都听说过，书山有路勤为径，学海无涯苦作舟，记得有一次杨振宇教授回母校，看到学校挂着这样的横幅，于是让校长取下来，然后写了，书山有路勤为径，学海无涯乐作舟，把苦字改为乐字。

学习有两种模式：溺水模式和性爱模式

溺水模式，就是苦作舟，感觉学习很痛苦，希望尽快的解脱，一旦解脱就以为舒适是辛福，但最后还是要不断溺水，不断地艰难前行，每次中考，高考后，很多校园里都会出现把书，试卷都撕得粉碎，扔的满教室，满校园都是，这种就是典型了感觉考试考完就可以彻底解脱了。

性爱模式，就是乐作舟，感觉学习很快乐，学习的过程是约会和前奏，但我们找到追求的答案时，就好像性高潮一样。

其实我们的人生也可以概括为这两种模式。

辛福是一种能力，你具备吗？

8.你有过福乐的状态吗？

什么叫福了状态呢？

——也就是你完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，在福乐状态中我们的感觉和体验合二为一。

比如：看一部喜欢的连续剧，不知不觉一个下午就过去了，

看一本喜欢的书，不知不觉天就黑了，这种不知不觉时间就过去了，就是一种福乐的状态。

所以我们要去不断地追求福乐的状态，不断地去享受福乐的状态，你就一定能实现幅乐。

9.什么是特权的诅咒？

有些人，特别痛苦，因为只要他们说痛苦就会有人说：你怎么会痛苦呢？有钱，事业有成，又漂亮，家庭也辛福，这就是特权的诅咒。

为什么呢?

很多有钱人，自杀，就是因为这个，他们自己都会觉得“我怎么可能不开心呢？”“他们会为自己的不开心而内疚”，长此以往就会变成抑郁症，也就是这个原因，所以随着生活水平的不断提高，人才的物质越来愈丰富，但是感觉不到辛福，反而抑郁的人越来越多。

因此，受点苦，遭点罪，其实是件好事，尤其我们在教育孩子的过程中，一定要让孩子体会到人的一生是辛福和痛苦相伴的，不要帮助孩子解决所有的问题和烦恼，不然长大以后很可能要被特权的诅咒伤害。

10.最重要的还是开始工作

也就是要寻求意义、快乐和优势的过程

哪些事情能够带给我意义，列举出来；

哪些事情能够带给我快乐，列举出来；

自己有哪些优势，也列举出来；

然后在意义、快乐和优势三个圈里面找到他们的交集，最核心的交集就是应该去寻找的工作方向。

请记住，不要对工作有偏见，你找不到工作的意义，说明你缺乏辛福的能力！

11.你的婚姻辛福吗？

辛福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱。

其实无条件的爱是很难的，无条件的爱是爱对方的核心价值，

如果因为财富，权力和名望而爱，那只是有条件的爱；

因为踏实，力量或和善而爱，才是无条件的爱。

它会建立一个创造力圈，一个辛福圈。

所以，爱人之间追求的是被了解，而不是被认可。

婚姻关系是培养，而不是寻找！

12.辛福的方法就是东方的方法

禅宗问：主人公何在？就是问你能不能感知此刻的自己。

正念的奇迹中，一行禅师倡导的就是时刻体悟当下的喜乐。

孔子说：尽人事听天命。

王阳明研究的心学，也就是如何长期保持在福乐的状态，做任何事都是在自我修炼。

总结：

快乐和痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物，任何以外在的事情可以决定我们内在的感受的想法，都是简单粗暴地实用主义。

当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和的面对人生的一切，这时，你才具备了辛福的能力，也就是对辛福的感知力！