【前言】
当我观察一个人是怎样养成喝酒习惯的。我会发现：他心情好时喝，心情不好时也喝；有朋友时喝，独处时也喝；健康时喝，生病时也喝；有菜时喝，没菜时也喝；坐着喝，甚至躺着也喝……他有一百个喝酒的理由！
他喝酒的依据这么多，在多种情境下都能重复练习，怎能不很快就养成牢固的喝酒习惯？牢固到以后想戒掉都不太可能。
喝酒的习惯这么容易就能养成，那想必这个减脂减肥的微习惯也能很快养成。这让我想到高考前期，那句“只要学不死，就往死里学”的口号。那年我们给学习找了不止100个理由！
【干货——减脂微习惯16~20】
习惯16——低碳水饮食
研究显示，低碳水化合物的摄入对于减脂是十分有效的。限制碳水化合物的摄入量，同时增加蛋白质以及一些有益脂肪的摄入，可以有效的降低日卡路里摄入总量。
减脂效果是你仅摄入碳水化合物的三倍。另外值得注意的是，降低碳水化合物的摄入含有益于改善很多代谢性相关的疾病的危险因素。
习惯17——降低进食速度
研究显示啊，如果你饮食习惯比较快，那么大脑会推迟你饱腹感的时间，意味着你要摄入更多的卡路里。与此相反，降低摄食速度有助于更少的卡路里摄入。
吃饭的时候不断的咀嚼，并且缓慢摄食，摄取更低卡路里，同时产生很多与降脂相关的荷尔蒙。
习惯18——椰子油替代脂肪
橄榄油的脂肪含量很高，称为中链甘油三酯，与其他脂肪代谢不同，研究显示，这类脂肪可稍微促进新陈代谢的加快，同时能帮助你降低卡路里的摄入。
另外，橄榄油含有助于减少有害脂肪的摄入，降低腹部脂肪的堆积程度。但值得注意的是，并不是意味着你可以添加橄榄油食用量。
习惯19——你的个人食谱中要加入鸡蛋
鸡蛋是减脂的终极食品，它价格低廉，热量低，蛋白质含量极高，而且富含有丰富的营养成分。鸡蛋已经被充分的证明，可以降低食欲，和增加饱腹感。
习惯20——加点辣椒
辣椒和胡椒当中含有丰富的辣椒素，这种物质呢，可以促进新陈代谢的提高，同时呢，增加我们脂肪的燃烧，辣椒素，还可以降低食欲，和一天中总体的卡路里摄入量。
【小结】
减脂成功不是终点，终点永远在路上！ 我还是那个走心、专注、权威的健身科普者。
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