NVC之麦肯锡拥抱法

            这是星期天的第105篇（206812字）

今天是自我同理课程的第3次课。

这次课主要讲了一个和自我连接程度非常深入的练习，即麦肯锡拥抱——Mackenzie Wrap，揭開層層評斷(想法)包裹的過程。

什么是麦肯锡拥抱呢？看看下面这张Excel表，我们就能够明白。

NVC之麦肯锡拥抱法

当我们碰到一件事儿，让自己的内心情绪比较大的时候，就可以用这个方法。找到我们对这件事的评判或想法，然后通过这个评判（想法），带领我们去寻找它背后的自己的感受和需要。当找到这些感受和需要的时候，别忙着停下来。别用头脑去想这些感受。深呼吸几次，让心与我们的需要连接。

当做完这第一轮寻找评判（想法）背后的需要，并与之连接以后，我们可以回过头，再去看看这件事儿，我们还有没有更深层的评判或想法，或者还有哪一些其他的评判（想法）。这样一层层的深挖下去，以看到事件背后，我们不同评判背后的不同的需要。然后和这些需要依次进行连接。

最终通过这份连接，让我们的内心获得滋养和力量。

评判和想法不一定执着于一层层，一轮轮的向下做。而是你脑子里浮现了哪些评判，就去找这些评判后面自己的感受和需要。（当然如果能层层深入，相信你的感受又会不同）

当把所有需要找完以后，去梳理下从头到尾的感受和需要的变化，相信我们会有很奇妙的发现。比如会发现原来问题在自己，发现原来可以那样去解决——策略居然应运而生。

老师以她姐姐连续出车祸的例子，做了示范。

NVC之麦肯锡拥抱法

做这个练习我们需要注意的是，不要让自己陷入事情细节的描述中，而要让自己聚焦到那些评判、想法上去。因为聚焦评判（想法）可以帮助我们去找到评判背后的感受和需要。

我相信大部分人都有这样的体验，即当我们说出评判或想法的时候，特别是评判的时候，情绪也就会跟着带出来，感受也就自然而然被带出来了。这样我们就可以通过评判和感受，比较容易的找到他背后的需要。

和自己很美的生命能量（感受与需求）连接，他会給予你喜悅、給予你平靜、給予你幸福。

那还想说明的一点是，当我们对“需要”词汇还不够熟悉的时候，不妨练习前，把“需要”词汇表（附:需要词汇表）拿出来，这样可以帮助我们更为顺畅的完成这个自我同理的练习。

第三，当我们寻找需要的时候，是寻找自己的需要，而不是对方或其他人的。这样才便于后期与需要的连接。

第四，如果当觉得所有需要找完以后，自己的情绪依然没有得到缓解时，怎么办？

一方面可以问自己，当这些需要满足以后，又会满足我们什么样的需要。也就是说有可能找到的需要并不是自己最根本的需要。

另一方面，找到需要，不是指头脑层面去想到这些需要的词语，而是要去和需要背后的能量进行连接。不过如何连接呢？这是个问题。

学习班里的丽娜童鞋分享了她连接需要的方法：

一是当我们有“不应该”思维时，会阻碍我们与需要能量的连接。比如此时脑子里有一个想法即我想指责对方，但同时我又会想到我学了非暴力沟通，怎么可以指责别人呢，这都是我自己的事情啊，不应该去指责别人。这时，我们就会把评判、指责压下去。当我们没有办法允许这份指责存在的时候，我生气的情绪便无法得到化解。

但当我们允许指责存在，我们痛快的“骂”出来后，生气的情绪就会慢慢得到纾解。这也就是为什么“豺狗秀”要充分的原因。只有豺狗秀充分了，让情绪得到充分纾解了，我们才能够进入自我同理，即连接需要的这一步。

二是当我们脑子很乱，心静不下来的时候，或者陷入事件细节、一直用脑子分析事件时，我们也很不容易连接到需要。此时，深呼吸，观察呼吸在身体里的流入流出，让自己回到身体上。以第三者——观察者的角度，去观察静下来以后冒出来的想法，寻找想法背后身体的感受，此时连接将会变得容易很多。

三是不确信找到的是不是自己的需要——好像是，但又没有被“击中”的感觉时怎么办？这时我们可以用“我最喜欢某某需要”，或者“我需要……”这些语式来做深度的需要连接（详见如何重新拾回自身的力量、找到解决问题的策略之前，首先要做好这点）

第五，老师在复盘课程里提到要拥抱评判（想法），即

Mackenzie Wrap 拥抱评判 (麦肯锡拥抱)

o 评判、感受、需要 – 回来拥抱评判

o 评判、感受、需要 – 回来拥抱评判

o 重复这个过程，直到你留意到内在经验变化，或是内心多了一份温柔。

这是一个支持深度疗愈的过程。

如何理解老师的这段话呢?

当接触nvc一段时间后，我们脑子里可能会有一个认知那就是评判或想法是不好的。由此，当我们脑子里冒出来评判或者想法以后，会去推开它们，觉得不应该有评判或者想法。

但这样其实会造成我们无法聆听自己内心的感受和需要。只有当我们聆听、陪伴着我们的想法、评判的时候，我们才能找到自己内心的感受和需要，我们才可以与这些评判和想法背后的感受以及需要进行连接。最后我们再用需要来抱持这些想法（评判）。

这就是刚刚老师那段话的意思。

NVC之麦肯锡拥抱法

《時间》 亞卓安．芮曲

或许你会

穿越这扇门

或许你不会。

若你穿过了

总得冒着

记起你名字的风险。

事物会加倍地注视你

而你必须回望

让它们发生。

若你没有穿越

你也是可以

活得有价值

坚持你的态度

坚守你的立场

勇敢地死去

可是诸多的会蒙蔽你，

诸多的会躲避你，

谁知道你将为此付出多少代价？

门本身

不作任何承诺。

它只是一扇门。

--引自诗集《Prospective Immigrants Please Note》