前段时间发生的一件事让我一直耿耿于怀，时不时地想起那个引发我坏情绪的人和事，内心就开始愤愤不平：“这世上怎么会有这么讨厌的人！”“我怎么这么倒霉，遇到这样的人！”“明明是你自己做得不好还不让人说了，有本事你做到让人无话可说啊！”……
抱怨之门一旦开启，坏情绪便如洪水猛兽般瞬间侵占自己的整个身体，让我陷入怨恨的深渊不能自拔。
也许是上帝可怜我，给我送来了一本书——《谁说我不可以——如何停止自我破坏》。
“心怀愤怒就像自己喝下毒药却期待对方死去！”
当我看到这句话时，内心一下就通透了——这样一遍遍地抱怨，不就是在不停地给自己喝毒药吗？而这抱怨对于自己怀恨在心的人和事，却是丝毫影响都没有啊。
所以，请停止自我破坏吧！
您的工作生活中是否也会有这种让人内心反复挣扎的消极情绪呢？您是否也曾经认为自己无力做到不被坏情绪所控制呢？建议您一起来读读这本书。
本书作者杰奎琳·库彭是一位心理教练、自我效能感专家。致力于帮助人们摆脱消极的精神螺旋，在短时间内从根本上、可持续地改变自己，重塑真实人生。
前一秒信心满满，下一秒犹豫退缩？前一秒努力进取，下一秒毁掉一切？前一秒天生我才，下一秒毫无价值？这些想法其实都来源于我们的内心，是自我破坏心理在悄悄捣鬼。它们摧毁着我们的勇气、自信和快乐，让我们在怀疑中丧失自我。本书教我们通过改变的5个阶段+111个特定的心理提示，远离自我破坏的9种模式，最大限度发挥个人潜力，找回生活的乐趣与自由。
比如上文讲到的被愤怒情绪控制不能自拔的问题，可以如何解决呢？
很遗憾，没有一个统一的标准答案。因为首先，在日常生活中，我们会遇到无数种让自己生气的情况，无法一概而论；其次就算遇到类似的情况，人们不健康的愤怒方式也各有不同，比如有人会将通过言语甚至人身攻击以图将怒气立刻宣泄出来，有人会强忍愤怒，而同时怒气会随着事情的发展而与日俱增，还有人会选择通过购物娱乐等方式分散自己的注意力等等。所以，要想以健康的方式处理愤怒，需要综合多方面的因素和假设。
那如何才能有效处理愤怒，摆脱愤怒的控制呢？我们首先要搞清楚这种情绪本身是怎么回事。
一、愤怒到底是什么？
心理学认为愤怒由个体感知到的痛苦和由此而生的指责两部分组成。痛苦源自我们认为应受指责的行为或疏忽，即我们的限制性信念认为某人某事就应该是这样的，而事实并非如此，由此得出一种指责和道德评价，最终产生愤怒情绪。因此，愤怒主要是因为自身的道德价值观念，如礼貌、守时、诚实、守信等受到违背时，我们无意识地从主观立场出发去解读他人的意图，从而被自己乱了心神后感情用事。
二、愤怒有什么危害？
1.影响身体健康
当我们被愤怒冲昏头脑时，爬行动物脑就会活跃起来，产生对抗、僵直或逃跑等冲动，立刻释放压力荷尔蒙，造成血压升高、脉搏加快、呼吸急促，内心难以平静，从而无法谨慎地采取行动。
因此，如果一直以不健康的方式处理愤怒，比如经常“火冒三丈”，心脏和内部器官受损、生病的风险就会增大。
2.影响社会关系
不管是正面冲突还是背后默默隐忍，愤怒都可能会使我们的社会关系压力增多、遭到破坏。
3.影响心理健康
心理健康在很大程度上取决于自身需求得到满足的程度，而愤怒则反映出自身需求的受挫程度，所以反复生气的过程也是内在无意识地强化自己未被满足的个人需求的过程。
4.影响目标实现
发怒解决不了任何问题，不管是对他人大喊大叫还是自己默默生闷气，都无益于目标实现，反而会损害人际关系，阻碍目标实现。
虽然知道愤怒的危害，但就是控制不住自己怎么办呢？
那就要从自身角度出来，先来深究一下引发愤怒的根源都有哪些了。
1.我们希望别人满足我们的期望
人们总是会期望一切都能按照自己想象的方式运作，比如孩子吃饭不磨蹭、老公赚钱多还顾家……但仔细想想，每个人都有自己的期望，人人都要以自我为中心的话，世界必然存在不可调和的矛盾。
2.我们剥夺了别人成为他们想成为的人的权利
我们生气时，无意识地认为自己想的都是对的，毋庸置疑。但除了自己，别人也有权利拥有自己独立的思想啊。如果孩子“就认为学习成绩没那么重要，过得开心才重要”，那也是他的权利，我们无权剥夺啊。
3.我们想挽回过去
第三种情况是被已经过去的事情带来的情绪困住，反反复复无法摆脱。此时只有借助一句鸡汤了：世上没有后悔药。再把时间往前拉长看看，这件事在我们整个人生中其实真的没那么重要啦。
4.我们内心感到内疚
第四种情形是对自己的愤怒。比如明明知道自己做得也不对，自身也有责任，但就是不愿意承认是自已的决定和行为造成了当下的局面，从而加剧了愤怒。然而自我责备不能改变现状，只会适得其反，伤已及人。
5.愤怒带给我们好的感觉
没错，我们会享受发怒，因为这样可以把自己伪装成受害者，试图博得他人的同情、鼓励和关注，并享受其中。然而这也只是假象，问题没有得到解决，愤怒始终无法摆脱。
知道愤怒的危害，也知道愤怒的根源在哪里了，接下来说说如何控制愤怒吧。
本书为大家提供了5个策略
策略1:清晰认识自己的想法
可以通过自问自答的方式了解自己的想法，比如：“为什么我会对这种情况感到愤怒？”“除了愤怒之外，我还有什么其它的感觉？”“我希望事情朝着哪个方向发展？”“我的目标是什么？”
通过自问自答，找到对解决问题有益的想法，并按照该想法采取相应的行动。
策略2:说出来
想要放下愤怒，首先需要客观地感知和接受愤怒。
先站在客观中立的立场观察问题，再不加评判地描述事实，澄清自身感受和需求。比如“我感到很生气，是因为你当众驳回了我的报告，而这份报告是我事前征询你的意见后连夜赶出来的，我觉得自己的辛苦需要得到尊重。
只要说出来，我们立刻就能将关注点转移到就事论事上，与愤怒情绪划清界线。
策略3:正确看待愤怒
有时愤怒是因为把事情看得太过严重了。不妨问问自己：“自己身上发生的这件事，和那些身患绝症，与死神作斗争的人所面临的遭遇比我来，哪件事更糟糕呢！“这么一想马上就会意识到，那些让我们生气的事情也并没那么严重，怒气自然就消减一大半了。
策略4:让别人做自己
放过自己，不要把自己绑架到对别人期待的十字架上。因为无论我们是否认同，每个人都有权决定自己的生活。
策略5:体会新感觉
找点能给自己带来全新感觉的事情做，购物、吃美食、泡温泉、唱歌···先让自己感觉好起来，用这些积极感觉逐渐替换掉消极情绪。
策略6:万能深呼吸
作为前面所有策略的补充，假如火已上头，顷刻就要爆发，马上按下暂停键，做五次深呼吸，让自己的身体放松下来。
策略这么多，不试试怎么知道哪个适合自己呢？找机会用起来吧！
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