❤️随时随地为体力充电。体力不足的本质是精力不足。当体力低下、精力不足时，通常会表现出情绪和状态不好，经常感到急躁，意志消沉，人际关系处理不好，容易起冲突，生活中缺少激情。这时就需要补充体力和精力了。
公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。如果你需要短期补充体力，睡觉是最好的选择。
九种快速补充精力的方法。1.吃（巧克力能够帮助你快速恢复能量。如果你在减肥期，建议你吃香蕉。熬夜之后尽量选择好消化的食物。可以选择吃一些坚果，营养丰富，对心脏病血管病有预防作用，还可以明目健脑。吃百香果、鲜枣、猕猴桃等水果，补充大量维生素C）。2.喝（可以喝咖啡、茶等天然饮品，条件允许时不要喝速溶咖啡）。3.睡眠（可以将薰衣草精油滴在枕旁，使用丝质或棉质的眼罩，准备一副耳塞降噪，准备一个薄枕保护颈椎）。4.运动（做拉伸运动来恢复体力）。5.吸嗅（吸嗅薄荷精油，帮助你迅速恢复体力）。6.好心情音乐清单。7.找喜欢的人聊天。8.给自己敷一片面膜的时间。9.增加一些有氧训练（如上户外的洗手间）。
注意维持身体的节律。如果熬夜，可以晚起床1~2个小时；中午一定要找机会小睡，不要超过半小时，避免进入深睡期；在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食；当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。
❤️持续消耗与恢复不足的危害。如果一个人没有及时储存精力的能力，那这个人的身体就会处于损毁、亏空的状态。
大自然存在自然的律动。人的身体也存在一定的节奏。大脑除了夜晚的睡眠节律，白天也存在次昼夜节律，大脑中存在一个90~120分钟的周期。次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。
人在精力不足时，人体会释放压力激素。压力激素能够保持你的机体活力，但长时间释放，持续消耗、透支精力时，会导致自己的恢复力不足，甚至威胁身体健康。因此，我们需要控生命的节奏感。
❤️张弛有度，让生命更有节奏感。身体最重要的节律就是昼夜节律。
第一，身体对节律变动很敏感。需要循序渐进。比如早起，以21天为一个循环周期，每个周期比上一个周期提前5分钟早起，那一年约18个周期就可以早起1.5小时。不知不觉中从早上8点起床改为了6:30起床，在这个过程中不会感到身体有负担。
第二，频繁倒时差会严重扰乱生理功能。
第三，每个人的昼夜节律系统都不一样。努力养成早睡早起的好习惯。
第四，光照影响人体节律。入睡前看手机会影响睡眠、情绪和生理代谢。
第五，借助光照平衡节律。最大限度地保证白天能够接触阳光。每天至少散步20分钟，让自己昼的节律能够充分发挥它的影响力。
第六，锻炼身体的节奏感。下午是锻炼最优时段；避免睡前运动，会增加皮质醇的代谢反应和心率，造成入睡困难。
第七，下午是身体节律的低谷。节律在起床之后8小时左右会进入低谷状态，这是身体准备恢复的时间。
第八，遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高。身体健康是对你良好作息习惯的正反馈。
故事：洛克菲勒家族在家族成员年纪很小的时候就开始培养他们如何使用资产。他们有一个“1/3理论”：孩子拿到零花钱必须分三份，将其中1/3存起来以备不时之需，再将1/3用作日常的开支，用剩下的1/3去做慈善。这就是他们自己家族建立的理财方式，是一种价值选择。
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