【练习六】记录格式
观察一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里出现“我做不到”，“好难”，“我不能”，“缺条件”时，
一、 想要做的这件事是什么？
在卧铺车厢里，被一男一女的聊天吵醒！我本能坐起来，友好的说亲爱的，能不能小声聊天！他们有所收敛，但聊天还在继续！我忍无可忍的带着攻击能量的说，把妹的话到过道去说话！那个男子也发怒了，说了几句，那女的睡觉去了，天是不聊了！但他报复式的开始看直播，声音老大了！反正我是别想睡觉！窝火
二、面对这件事的困难，打游击战突围，一一列出 "不能"，并在旁边写出自己的"能"。
1. 不能的是:我不能阻止他来制造噪音！
我小小的能是:我去上厕所，去跟列车员去讲，她过来讲了，他把声音关小了，但是列车员一走，他又把声音搞大！
2.不能的是:我不想再去发出攻击的能量，引起冲突！
我小小的能是:我把意识调回来，既然睡不着，我能不能将这件事来写作业，刚好有空来完成作业！也可以来操作一下觉察日记！让自己把关注点放在自己愿意想做的事情上！
3.不能的是:我没有办法去改变此刻的被骚扰的现状！
我小小的能是:既然改变不了，就来看看自己难受的是什么，反正也没有瞌睡，刚好练练自己的包容，接纳，和耐性！来磨练我吧！
……
三、我从小小的 能 挑选出来去行动的是:
我开始写作业了！
我接受现状了，开始享受这个当下了，因为我在做我的事情！
我也去跟列车员讲了，我该做的都做了，还改变不了。就接纳和接受！条件就是如此！
我心态平复，有意识去调整和看见自己的内在！一会在写写觉察日记！我看见是我们各自引发的功击！他此刻也在受伤中报复，我刚上厕所，我都在想，万一我出来，他在门口捅我一刀子，真是划不来！真是没必要。那么多的人都可以忍，我为什么不能呢！
经过1.5小时的噪音，我将我的心态调整过来专注做我的作业的时候，列车员不知怎么又过来再一次协调说他，他便离开那个充电的座位，可能是回到他的铺位去了！
心改变了，外境自动也改变了！
后补（第二天刷牙，看见那个男的在车厢抽烟，我就让自己去道歉，我过去讲，真对不起，我的说话方式有问题，请你原谅！这么大年龄，坐个火车，还得罪人，真是不好意思！对不起！他说没事没事！）
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