一、觉察笔记
记录一-复盘昨日
When：早起（ 6: 43）开始。
Time :用时（ 9）分钟。
The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。
What：
半点觉察+指差确认：（ 达成 ）5次。
下一步准时行动：共（ 9）次，成功（ 5 ）次，成功率（ 55.6 ）%。
大青蛙WOOP:11:00早睡（失败 ）成功。
大青蛙预警:11:00早睡（ 失败）成功。
Feedback：挑战成功。昨晚睡前收拾屋子，用了一个半小时，导致早睡失败。
Emotion：开心，终于实现了7点前做复盘的目标。
Idea：继续保持，更快更简洁。
记录二
When：6:10
The Goal：7:00开始早读半小时。
Feedback：挑战成功！早起时间比较充裕，精神松弛了下来，结果恍恍惚惚的，效率降了下来。不过一到时间就开始早读了。
Emotion：开心。
Idea：下次可以提前开始，可以适当提前一点。
记录三
When：7:00
The Goal：最迟9:50出门。
What：原本觉得再简单收拾一下用不了多久，所以就松弛了下来。
Feedback：挑战失败。出发前检查电脑设置，忍不住打开西瓜视频看了将近个把小时，出门前做家务，用了半个来小时分钟，十点五十左右出门。
Emotion：开心。
Idea：算是一次自我测试，说明食品的诱惑力依然非常强大，目前依然要坚持能避则避的原则。
二、读书笔记
【内容概述】
他们舍不得浪费一点时间，认为在痛苦中前行才是努力的表现，越痛苦、越坚持，越刻苦、越感动，因此，他们采取的策略也不可能是停下来休息，而是强迫自己更刻苦、更努力，做别人做不到的努力，即使昏昏欲睡，也要强打精神。
刻苦者看似无比勤奋，可效果却越来越差，过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，精力消耗严重，以致一旦放松就完全不想再次投入，他们更容易沉溺于舒适的娱乐活动。
反观那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。如图5-12所示，他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。
【感悟】
总体来说，刻骨学习是一个误区，真正高效的学习，必然是快乐中夹带着一点烧脑的痛苦，而我自己是典型的刻苦者。初中时因特别努力导致颈椎疼痛，高一中风，虽然看到很多并不怎么努力的同学学习却特别好，也听说过班主任告诫高一不能拿出全部力气，高三才需要冲刺，但当时并不理解，也不知道怎么做，于是依旧在痛苦的努力着，成绩掉的越来越厉害。现在终于明白了道理，时光却不再回转，难得有机会和精力再进行系统的学习。感叹罢了，又该如何优化接下来的学习计划呢？
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