90~半年减重30斤的心法

减重

半年减肥30斤的心法

我2019.10-2020.4月减重30斤，分享下心得

1.纠正认知。

（1）减重不是减轻体重，而是减轻脂肪。

有的人，体重并没有怎么下降，但是脂肪率会下降的很多，比如健美运动员，他们的体脂率大部分是低于10%。

有的人可能体重下降了很多，但是体脂率没怎么下降，这不是减肥，你减的只是水喝糖，并不是脂肪。

我这半年来的体脂率从37%减到27%

（2）减肥不要速成

有的人减肥，要么就使用快速减肥法，用苹果减肥法，或者节食，这些是绝对不对的，因为你在短时间内减去的是碳水，并不是脂肪。

除此以外，你可能并不会坚持。第一对身体不好，第二你容易暴饮暴食。

事情都是平衡的，如果你这一顿节食地很厉害，可能到了晚上，你就会暴饮暴食，这样对身体是非常不好的，而且会越减越胖。

（3）减肥本质是输出大于输入

人体每天都在吸收热量，同时通过尿液和粪便排出代谢物，身体本身就是一个非常平衡的系统。

对于我们自身来说，如果你吃的食物过多，过油，就会囤积成脂肪，容易得糖尿病。

如果你想要减脂，你就需要让输出大于输入，就是你今天可能输入了2000卡路里的食物，那么你需要输出大于这个值的热量，才能减脂。

（4）运动就一定会减肥

这个认知是错误的。运动要分为有氧运动和无氧运动，了解运动的本质，选择适合自己的运动，才能更好地去锻炼身体。

2.规划饮食。饭前可以喝水或者一碗汤，增强饱腹感，多吃蔬菜水果，少吃不吃碳水，尽量用粗粮，比如玉米，红薯来代替精米白面，尤其是晚上，禁止吃高盐高油高热量的食物。

3.我的运动习惯是走5公里，晚上回来跳十分钟的健身操，运动最重要的就是选择适合自己的运动，比如说你可以跑步或者是游泳，同时要注意有氧运动和无氧运动结合。最重要的就是输出的热量大于输入的热量。

4.建立反馈。每天可以称重，让自己注意体重，并且给予信心。如果今天的体重有了上升或者是觉得体重没有减到预期，要去分析原因，反馈是闭环的最后一步。

凡事需要坚持。

事情不在于开始多少，而在于完成了多少。

如果你真的下定决心减肥，那么就好好规划饮食，增强运动。

管住嘴，迈开腿，绝不是一句空话。