30年前的每年10月份的2天，是我最扬眉吐气的日子，也是一年里唯一可以称王称霸的几天，那几天叫运动会。但是30年来，疲于生活的奔波，运动束之高阁，体重从120斤扶摇直上到了180斤，最高到过192斤，看着镜子里胖嘟嘟的老脸，看着肝功能报告单里“脂肪肝重度”几个字，瞬间感觉不能再这样下去了，我要减肥！［苦笑］
听说爬山能减肥，就去参加驴行，那几年每星期出行爬大大小小远远近近好多山，结果，体重没下降，倒是把装逼摄影玩的风生水起；听说游泳能减肥，就从狗爬式一直学会了蛙泳、自由泳，从最初只能游80M，到后来能游8000M，甚至坚持了几年冬泳，体重还是稳稳的徘徊在180左右。
后来因为可以记录GPS游泳轨迹和一大串数据，比如距离，心率，VO2，温度，海拔，运动量分析。。在去年国庆节买了一个颂拓表，加了一个颂拓交流群，群里一个松阳的，网名叫“隔壁O居”的大神震撼了我，游泳、跑步简直让我佩服的五体投地，尤其是他参加马拉松比赛后那个轻松的样子，婶婶的刺激了我运动神经，我要跑步！
跑步的决心已定，但是想跑起来，也不是简单的事，180斤的肉，没有一个缓冲期，很容易引起跑步心理障碍，况且弄不好还得膝盖受伤。决定先搞清楚有氧运动无氧运动，对照心率，实行半跑半走，半爬山半跑走，走一次休息两天，运动和劳逸相结合，循序渐进。
有人说过，快走，走再快也是活动，跑步，跑再慢却是运动。一字之差，天壤之别。事实证明，跑步是累的，跑几十米就感觉小腿抽筋呼吸困难，跑几百米那是嗓子冒烟，两腿灌铅。
然而，就算经过几次咬牙坚持刻苦努力终于可以连续2-3公里，但是对于跑步前后拉伸的重要性确实一无所知，一个偶然机会，遇到了偶的跑步叶师父，虽然她从来没有承认我这个徒弟，但通过她发我的关于跑步的一些文章公众号，知道了跑步前后拉伸的重要性，并加了新昌的跑步群，天天受群里的小年轻们励志的跑步卡刺激，尤其是群主小荣姐，一个月里大佛寺绕湖跑可以20多次，每次都是七八公里，有时候还十几公里，甚至半马，还有独行、杰、锋。。他们几个还疯狂的跑山。。除了羡慕嫉妒恨，只有自己下狠心了。。
经过半年，六个月，平均每个月100公里的跑量，其中4个半马（21km），还有在青海湖（海拔3200M）尝试了12公里，还有在海拔2800M的祁连、敦煌、张掖、兰州。。成功脱脂30斤，半年未见的朋友见面吓一跳，以为我得过大病他们却不知道。更多人以为我得了糖尿病。哈哈！就连老婆都从以前的支持慢慢变得担心，担心我减肥过了头变瘦子就难看了。我开玩笑说，以前衣服都穿不了了，你是舍不得我买新衣服的钱吧？！！
前几天巧马第46名的成绩，不仅证明了减肥成功，更证明了意志力的成功，这半年来，别人大鱼大肉着，我控制着，别人聊天凯歌着，我跑着，别人天没亮还睡着，我跑着，跑多了都是汗，说多了都是泪哈！高兴的泪。
这几天很多朋友跟我讨经验，看来也是眼红了哈！唉！有什么不能有肉呀！
好吧，分享一下个人经验和方法，合适与否各位自己取舍吧。。。
关于跑步动机
跑步=减肥=更好的吃
SO
跑步=更好的吃
这个动机立场明确了才有动力，才是正确。
关于跑步时间
早跑夜跑都是跑，有人说早跑减肥夜跑减压，这个不清楚。我是夜跑多，因为早跑时间不充裕，掐着点要上班，但是感觉同样路程早跑要比夜跑轻松倒是真的。
关于跑量
刚开始跑步时候是3公里，5公里，跑到6公里就很高兴了，后来9公里想想自己太厉害了，再加到12公里用了好几次，再后来是15，直到有一天敢尝试半马。都是循序渐进的。现在基本上10公里每次，跑一次休息两天，就好比“一天打鱼两天晒网”。很少超量多跑。
关于装备
合脚的跑步鞋，夜跑反光带，速干衣（棉质的不合适），夏天运动短裤冬天运动长裤，跑步腰包（放手机钥匙）这些就可以撒腿就跑了，至于，跑步手表，那个其实没什么卵用，装逼的。如果要说看心率，买个心率带连接手机就可以。
关于跑姿
网上有很多关于怎么样跑姿的文章，详细的落地和步频介绍，说的云山雾罩，结果，一对照，自己全是错的，跟着一改，疼了。怎么办呢？只能休息几天，原来怎么样跑还得怎么样跑，一句话，怎么舒服怎么跑，毕竟又不是参加奥运会去。。。是吧。
关于跑步拉伸
跑步拉伸很重要，一时半会说不清，可以百度一下。基本的拉伸就是几种，跑前跑后都要认真做。
拉伸腰部肌肉和大腿后侧的肌肉群。
拉伸小腿和脚后跟
拉伸大腿前侧
关于跑前热身
上面说的拉伸就是热身，然而拉伸之前还有热身运动，简单的说热身就是通过简单的运动将肌肉唤醒，心率加快，减少运动受伤。可以是原地开合跳、深蹲、高抬腿跳。。夏天一般在户外完成，冬天太冷，就室内完成。像今天9℃气温，跑完做拉伸，收汗很快，还没做完，身体就冷下来了。
关于伤痛
伤痛，难免的，大大小小，总会有。常见的就是膝盖疼，足跟疼，足底疼。膝盖疼一般是因为步子太大，或者有旧伤，可以买一条髌骨带试试。
髌骨带
足跟和足底疼，一般是鞋子弹性问题，可以换鞋垫和塞一个弹性硅胶鞋垫（2厘米），我和一个跑友试了是有效的。。
硅胶鞋垫
关于跑步踩到石子崴脚
有一次，天黑跑，平坦的沥青路面踩到一颗乒乓球大小石块，脚踝处很疼，这个时候最好是不要停下来坐，继续尽可能的缓缓的走，有气雾剂是最好，就是不能停下来，也不要揉，几分钟后，情况不会比你坐下来糟。
关于跑步遇到狗狗
跑步遇到狗狗很正常，那些牵着链子的，在你10米以外听见你脚步声但是看都不看你的狗狗，大可不必担心，它不鸟你。你放心跑就是。如果看见老远就叫，叫声很有节奏，不紧不慢的狗狗，这狗狗也不会咬人，也不会追，它只是告诉主人，有陌生人靠近。只有当靠近10米距离它还不跑的，并且背部毛毛竖立，尾巴夹大腿，前腿趴开，一副攻击的姿势的狗狗要小心！你现在不能跑了，只能慢慢的走，眼睛盯着它，表示你不怕它，其实狗狗也怕你，巴不得你走开，不要与它僵持。手上有毛巾的，抓一头，另一头垂下来。。。路边有木棍的，随手捡一根，那基本上就保险了。如果追上来，千万不能跑，而是要蹲下来，做一个捡石头的动作，哪怕是干净的水泥地面，也要故意捡石头，99%的家狗会信以为真，这是屡试不爽的办法。如果，你遇到的是藏獒，那么恭喜你，什么都不要做了，可能还有一笔不小的误工费营养费赚到和一针疫苗。。。［坏笑］
关于雨天
戴伞跑那绝对是拉风的，除了注意滑倒没什么可以说的。要是再逼格高一点，还是冒雨跑吧。。。戴什么伞？［贱笑］
关于跑步路面
目前沥青路面最理想，大佛寺绕湖跑是不错选择。江边大理石路面最硬最滑，但是风景好，你懂的。［憨笑］学校的塑胶跑道路面最好，但是绕圈头晕，为了不想长短脚，还得换方向跑，还有不是每个人都可以进去跑。
关于跑步软件
悦跑圈和咕咚是目前群里最常用的，功能类似，两个相比，还是悦跑圈出问题少一点，七个月以来，我的悦跑圈就问题出过一次，而咕咚经常听见群友抱怨不准，跑步记录的数据又不能搬，弃之又觉得可惜，所以，一开始就选择悦跑圈就以后麻烦少一点是正确的选择。
悦跑圈跑步软件
悦跑圈，会记录你所有的跑步数据，轨迹，配速，距离，时间，步频，等。还可以绑定微信计步运动榜。
在兰州完成的半马
巧马的记录
每公里路段记录
关于跑步伙伴和跑步群
有人喜欢人多跑，热闹，气氛好，跑友多交流。而我喜欢一个人跑，不用约，不用等，不用担心配速不同，不用担心步频不一干扰对方，想跑随时随地都可以。
跑步群倒是个不错的选择，跑完打卡，相互鼓励学习交流，有活动也可以积极参加，【新昌乐跑e族】欢迎您加入！
以上是我跑步减肥的一点点感受，偏颇之处请见谅。［感谢浏览］
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