如何有效的化解焦虑？

我们人为什么会焦虑？最近看了一篇罗胖写的文章，说到人之所以焦虑，是因为理想的目标和当下实际目标不一致，而自身又缺乏可控的行动，这样内心没有掌控感，自然就焦虑了。这个观点让我很受启发，很多时候我们焦虑，的确不一定是一些表面的原因，比如没有时间等等，而是我们不懂得如何把抽象的目标转化为具体的行动，一旦能转化为具体的行动，我们就能从原先焦虑和逃避的模式变成战斗模式，也就不会再感觉焦虑了。

那具体要如何做呢？在我看来，主要可以分为两步。第一步是分析原因，第二步是对症下药来解决。

首先第一步分析原因，我们需要结合我们的情况来具体分析，因为每个人之所以焦虑，它所遇到的具体卡点可能是不一样的。比如说举一个我自己的例子，我在很长一段时间内，我的行为模式都是喜欢把一些重要但并不紧急的工作，拖到最后临近截止时间了才来做，虽然最后可能也做出来了，但这个过程中的体验感很差，因为内心一直有个声音“再不做就没时间了”“必须要去做了”，不断的这样自我暗示，状态越来越焦虑，有时很晚才完成又会导致第二天的睡眠不好，睡眠不好又会影响后面工作的状态，所以整个人总处在这种既焦虑效能也低的状态里。

当我听到罗胖的观点后，决定来认真自我分析一下，首先我问自己，我为什么总是拖延呢？如果早一些把重要工作完成我不就不焦虑了吗？我发现仅从时间维度，让自己早点来完成不太现实，为什么？因为这不是没时间的问题，每一次明明有时间时，自己也会在内心告诉自己，时间还多着呢，还是先做其它更重要的事情吧，所以直到拖到没有时间可再拖了，最后迫不得已才会去做。也就是说，根本不是时间不够的问题。而是内心并没有觉得所要做的工作是重要工作。

排除了时间因素，然后我又问自己，为什么这个工作不是重要工作呢？我又是怎么定义重要工作的？不断这样自我分析，我发现自己在认知上是有一些偏差的，事实上所要做的工作就是重要工作，只是因为自己在去做它时，内心缺乏动力，没有那种主动想要去做的期待感，也就是真正的原因是不想去做。那又为什么不想去做呢？因为它有一些难度，需要动脑，所以就不想去做一直拖着，拖到最后就变成了“必须去做，再不做没有时间了”，整个人的状态自然也就变得越来越焦虑。通过这一层分析，知道了原来问题的根源在于畏难不想去做。

当找到了问题的源头，那我们就可以来对症下药的解决这个问题了。通过这样一番分析，我就知道了我不是要解决没有时间的问题，主要是要解决畏难导致的不想做的问题。要如何通过一些有效策略来扭转目前这种焦虑的应激模式呢？我总结一下，主要要做好两步，便能让整个系统从应激状态进入到一种良性运转模式。

首先第一步，从认知上要正确理解所做的工作，如果它是重要的，那么它就值得放在优先位置。我们人就是这样，如果你没有内在动机，觉得它不重要，你是很难去真正启动起来的，只有内心觉得它重要，才会有动力来面对它。

其次第二步，从行为上要学会拆解目标，有些时候我们明白它是重要的，但一看到它就想退缩，畏难，这往往就是给自己大脑的压力太大了，也正如罗胖说的，大脑中的目标和实际目标不一致，需要把大脑中的目标进行拆解，并且拆的足够小，拆到自己的能力完全能胜任的难度，这样大脑就不会再害怕和本能的抗拒了。

比如说我每周有给自己制订一个任务，需要写一篇能对外发表的文章，可能我们每天内心都很清晰这个目标，但是就是下不了笔，因为我们的大脑总感觉还没有准备好，要么不确定写什么，要么感觉自己想法还不成熟，这个事就会一直在大脑中盘旋，但是实际进度却一直卡在那里。那这样的一个状态其实就需要调整，因为我们的大脑总希望一气呵成，一出手就能完整的写出一篇经典的文章，但写一篇文章它是有很多步骤的，战线比较长，需要确定主题、搭建框架、寻找素材、写出初稿、最后还要检查修改，这必然是一个需要一步一步来推进的事情，所以这时我们就要学会拆解目标，比如说第一天只确定主题，其它的什么都不要想。这样目标就变得很小，执行起来阻力就没有那么大了。事实上当主题确定了，其它的都是围绕主题来安排的，也就相对比较简单了。

在这个过程中，如果还感觉比较难，还可以再进行拆解，直到把任务拆到自己不害怕能胜任为止，从长远来看，我们只有在面对任务时内心处在一种有信心能胜任的状态，才会慢慢的培养出内在动机，才会发自内心的主动想要去做这件事情。

最后总结一下，具体如何有效的化解焦虑呢？主要是做好两步，从认知上要明白所做工作的重要性和意义，才会有动力去面对它。其次从行为上要掌握拆解目标的方法，把目标拆解到自己的能力完全有信心胜任的状态，这样行动的阻力才会变小，内心才能不抗拒，并且不断这样践行，还能培养我们做一件事情真正的内在动机，建立应对问题的自信心，一旦进入这样的良性循环，我们的状态自然而然也就不会再感到焦虑了。