坚持运动【一个新的开始-20190201】

“坚持，一种可以养成的习惯” 中讲述到如果养成一个习惯，可以分为三个阶段，

1、克服反抗期（1-7天）：从简单做起，并且做简单记录；

    简单运动：可是俯卧撑、跑步（短跑）；时长，量不限制；

简单记录：通过嘀嗒进行记录

2、克服不稳定期（8-21天）：行为模式化，并且有奖惩措施，提前设置好例外规则：

运动模式：热身+运动+拉伸，1H；

奖惩措施：

1、奖励措施：如果坚持超过7天，可找个时间出去吃好吃的，并且放空两个小时的电视时间；

2、惩罚措施：如果坚持不超过7天，卸载娱乐APP：腾讯视频、抖音。

例外规则：如果存在特殊情况，可通过安静下来读一本书作为替换，不能看手机

3、克服倦怠期（22-30天）：TBD