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觉察日记20200307

觉察日记20200307

作者: 大漠_ef6a | 来源:发表于2020-03-07 20:30 被阅读0次

    (一)事件:早上喝水,用筷子挑出一块蜂蜜放到杯子里,妈妈看到又唠叨的说"你用勺子不就舀的多一些吗"。

    (二)感受:

    1、自己的感受:烦,急躁。

    2、对方的感受:着急,焦虑。

    (三)想法:你怎么连我喝水放多少蜂蜜都要管?

    (四)我的反应/应对:回应妈妈"我用筷子正合适,干嘛非得用勺子?"。

    (五)期待:

    1、自己对别人的期待:希望妈妈不要什么都管,好像我什么都好不好似的。

    2、别人对我的期待:希望我做什么都满意。

    3、自己对自己的期待:能控制好自己的情绪。

    (六)渴望:妈妈鼓励我自己去做事情。

    (七)我的模式:当我感觉对方在控制我的时候,我就生气,烦躁。

    (八)我可以做些什么满足自己的需求:看到对方行为背后的意义。

    (九)收获:

    1、需要不断的释放情绪,看到自己的情绪模式,看到对方行为背后的意义。

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