(一)事件:早上喝水,用筷子挑出一块蜂蜜放到杯子里,妈妈看到又唠叨的说"你用勺子不就舀的多一些吗"。
(二)感受:
1、自己的感受:烦,急躁。
2、对方的感受:着急,焦虑。
(三)想法:你怎么连我喝水放多少蜂蜜都要管?
(四)我的反应/应对:回应妈妈"我用筷子正合适,干嘛非得用勺子?"。
(五)期待:
1、自己对别人的期待:希望妈妈不要什么都管,好像我什么都好不好似的。
2、别人对我的期待:希望我做什么都满意。
3、自己对自己的期待:能控制好自己的情绪。
(六)渴望:妈妈鼓励我自己去做事情。
(七)我的模式:当我感觉对方在控制我的时候,我就生气,烦躁。
(八)我可以做些什么满足自己的需求:看到对方行为背后的意义。
(九)收获:
1、需要不断的释放情绪,看到自己的情绪模式,看到对方行为背后的意义。
网友评论