【书籍】《意志力》- 关于自控、专注和效率的心理学，作者：罗伊。鲍迈斯特 约翰(Roy F. Baumeister)
【標題】坐直。就想你不愿停止
1. 意志力：宁静致远，平淡是福
：亲爱的，有吃饭了吧？
生活就是平淡无奇中的进行，没有太多需要的消耗确实是一种福气。
人之所以优于其他物种，就是具备高度进化的大脑。而诸多高度进化大脑何以成为优秀？就看个人所豢养那一池子的意志力。谁的意志力池子大，谁就更容易成为主宰。
佛说，此生相遇乃是缘定过去。我能在如此平凡的日子中与你相吸，能珍惜携手并一起进步是我生活的重要目的。是的，「意志力」是我来到这世修炼时携带的重要武器，运用这武器是为了好好生活，也愿意用一万次的顾盼，为了好好寻你。
意志力中枢位于前额，特别是前扣带皮质区
【意志力】知识点：
1. 是可度量、有限的资源。
2. 位于大脑额叶，特别是前扣带皮层(anterior cingulate cortex, ACC)区域。
3. 当ACC怠工，意志力会减弱。
4. 宁静致远，平淡是福。调度大脑认知要做出过度控制的行为时，就是挪用意志力资源。尽可能让自己平静安详，把意志力用在有效益的时机点，能有更大效益的发挥。也是平静是福气，因为平静表示能好好储备意志力能量的重要状态。
2. 当下意志力的补充：要好好吃，吃健康的
：亲爱的，午餐有吃蔬菜水果鱼肉了吗？下午茶可以吃口甜点，但别贪多。
抬起头已经看到日正当午，刚过晌午的阳光特别刺眼射入我的眼帘。提醒我好像得补充点意志力，不然会忘记想你。我得好好吃饭，吃健康的。冰箱一打开会选择要吃血糖指数转换率低的食物，例如蔬菜、水果、奶酪、鱼，这些会带来稳定的血糖释放速度，这能在我体内长时间内提供稳定的血糖供给。
从早上就出门上工的你，过中午后体内糖分会开始下降，低到一定阈值可是会容易易怒的。所以你也记得要补充意志力的上升。对了！办公室同事若吆喝吃下午茶，你也可以加减补充。少许的糖分补充（下午茶时间），是为了补充葡萄糖含量，可以让你在等一下的开会有更爆发性的表现。但是别贪多，快速转化成血糖的食物（如面条、白米饭、面包、土豆、甜点）转化速度高，会容易引起情绪波动，来得快去得也快，没必要的话，戒戒口也不错。
【当下意志力的补充】知识点：
1. 糖分可以带来意志力的補充。因为血糖的供给能让大脑充血含氧量提升。不过ACC区域若有过多的起伏，会使得情绪波动。因此要注意食物的补充尽量要有稳定的血糖释放，这样意志力池子的资源使用比较平稳。
2. 不要过度节食。权衡注意力的主宰能力，必须要好好补充身体健康，再利用有效的锻鍊以让身体变得健康美丽。
新竹宝山水库，台湾
3. 意志力运用：目标专注，一次一个
：当三年樱花树下之约来临时，我们会共同享用美妙午餐，並阅读彼此三生三世的成長。
我要跟你作的事情变得好多好多，但是冷静如你带领我进行理性分析后，讓我知道此生最大成就，就是只愿好好相伴以共同学习成长。
这个因素分析过程做的非常精彩，所以我现在每天过得很幸福。
幸福就是在一步一步的点滴累积，看着这样成长的自己，生活是非常丰足。但是一大堆目标会使得一事无成，因为注意力池子就是那么一个。所以我启动的计划是，一次只做一件事，例如现在专注的我，正在写出这篇读书心得呢！
【意志力运用】知识点：
1. 意志力資源是有限的，若太多目标會：愁得多、做得少、身体和心理都逐渐变差。
2. 階段性目标达成后，就会更多的自信與成就，意志力池子就會有更多的能量储备。
4. 意志力扩增：坐直開始
：我正练习直直地坐好。上半年会维持好早起读经的习惯，每当完成后就跟你说早安。
当我这个早起与读经的好习惯已经成自然，我相信那时的我也已经在其他重要锻鍊的路上。
【意志力扩增】知识点：
想要提升意志力的关键是，一段时间集中精力只好好地改变与建立成一个习惯。这样就能全方位的提高各方面的意志力。
例如：
(1)阶段性地锻鍊坐直，养成每当坐椅子上就挺直的好习惯。
(2)固定养成健身习惯，让肌耐力、肺活量都有整体性提升。
(3)固定都会阅读输出，每天读书写作的习惯渗透进入生活。
(4)维持早起或疲累的时候锻鍊安静冥想，以获得有效休息。
....以上这几点都是磨练意志力、让意志力扩增的好方法。
心理学实验指出，经过一段时间的训练，在健身的人在理财方面有大幅改善；在固定阅读写作的人，其身体锻鍊也能渐渐养出习惯。而某位成功人士（例如樊登老师）他以往在锻鍊健身时，居然也把英文单字背了下养成习惯。而有冥想习惯的人，正念练习有助于大脑的发育，大脑分泌物会帮助意志力锻鍊的。
【意志力扩增】知识点：
因为一次专注一个好习惯的锻鍊，除了是将意志力好好效益应用。在应用过程中也会跟其他欲进行的目标建立连结。因为练的都是意志力，这些阶段性锻鍊都能使帐户所储存的意志力都获得提升。
杭州西湖
5. 生活简简单单，自觉有你相伴
：亲爱的，我什么都不用克制，就想你不愿停止。
了解了意志力后，其实生活可以过得简简单单。不用因为不知道而去设定很多目标、接着下狠劲儿作太多事情。現在的我只求日常生活简简单单，身體健健康康。在這一段时间在一件事情上刻苦投入，一点一点改善。
像是这一秒钟，我又提醒自己要好好跟朱熹、王阳明一样：挺直背杆，坐直。
【意志力扩增】知识点：
1. 单纯将自己交给信仰。心中有超人或他人在关照的感受时，行为会有所自觉。
2. 不必对外在要求太多。在心中的挣扎要达到平衡是非常不容易的事情，因此欣赏他人，尽量让他人有更多的发言权，唯有自省要求自我头脑冷静、态度平缓，参与他人的制定规则。
弘前観桜会100周年，日本
随性创作【单纯】
我想好好品嚐
想你的时候，
就是我自觉有你相伴的时刻，
单纯地交给想你的信仰。
虽然意志力告诉我巧克力不能再吃太多，
但是棉花糖实验告诉我，
只要拉远想像有你的远方时刻，
就能有个出口。
三年后樱花盛开之约来临，
那个划面感告诉我，
我什么都不用再克制太多，
因为意志力真的得省着点用。
反正我会照顾你，
因为也只有你能照顾我。
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