同学：我这几天还是强烈的感觉自己方方面面都在挑剔指责自己各种不好，好像我做所有事都是为了让自己脱离“不好”，这种内在的声音严重捆绑着我。
若云：嗯，这个练习的重点，认出情绪——找出情绪背后的信念——找出事实（信念之外的事实）。
同学：这个对我现在这种“该死、不好”的念头应该有帮助吧
若云：当然，找出事实。比如，情绪是自责，信念是你该死，那么，事实是什么？事实是你该死吗？
同学：那种“你不好就该死”的信念太严重了
同学：头脑层面的自我安慰和说服没什么力量
若云：首先，它只是你的信念，其次，你要决定用什么信念过你的生活。因此，这不是自我安慰和说服，而是你需要意识到，这是你的选择。
若云：那个信念当然很严重，所以你才需要练习。如果对你没有什么影响，也不需要练了。你选择要你的信念牢狱你过日子，还是你开始愿意选择去用事实过日子。而且这个练习是需要长期的，不是练一下头脑，用道理说服自己就好了。
若云：事实就是事实，它的目的不是说服你，而是它一直在那儿，只是你视而不见。
同学：嗯，一直活在“不好就该死”的信念中，甚至发展到不敢动弹，因为“做”了就有可能不好，“不做”还有个理由是“我没做”，但久而久之，“没做”也不好也该死
若云：你可以说，我不想看事实，我就想要用那个信念束缚我。但不能自我欺骗，反倒认为事实不存在，信念才是真的，那样就没救了。呵呵。
同学：是啊 “我就想用那个信念束缚我”？
若云：嗯，所以你要留意，当你说那些事实只是安慰自己，说服自己时，意味着你把信念当真，事实当假。
同学：嗯
若云：一点点一次次承认事实，才可以慢慢打破那个信念。信念不是一日形成的，所以也不是一日就能打破的。
同学：晕，原来我是把信念当真，事实当假，仅用来安慰自己，难怪不起作用
若云：是的呢
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