健身知识：常见的硬拉错误分析---成都健身教练培训学院

最常见的问题拱背

很多人做硬拉的时候，很容易造成拱背的情况，在提起杠铃的时候，如果出现拱背，就会对脊柱施加巨大的压力，这样容易造成受伤，因此在硬拉中需要注意保持整个背部的平直，在每次硬拉前，以及整个硬拉过程中，都要努力挺起胸部，双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展。

起始的臀位太高

很多的健身者在做硬拉的时候，会从很高的臀位开始拉杠铃，这样做不仅对腰部的压力会增大，而且还对自己的发挥有所限制，发挥不了极限的力量，因为诶每个人的躯干比例是不一样的，因此臀位的高度也是不同的，需要注意的是姿势的准确，首先杠铃杆处于双脚中心的上方；肩带处于杠铃杆正上方；胫骨抵住杠铃杆。