“hi，堃哥，你瘦了呀，越来越有精神了。” 最近很多朋友对我这么说。这一切都要从去年体检说起。去年11月初公司体检，好几个项目指标偏高，三油甘脂、尿酸略高，轻度脂肪肝，这让我真的是有点吃惊。尤其体重66.5kg，对于只有159.5cm身高的人来说，真的是难以接受。于是我决定开始改变，从减重开始。
想减重就必须付出努力，对比了市面上众多体重管理的理论，比如生酮减肥法、低碳减肥法、轻断食减肥法，最终我还是选择了全面均衡营养+运动减肥法，通过近半年多的努力，我的体重由原先的66.5kg下降到58.45kg，足足下降了8.05kg，这可是我高中时候的体重呀。我太开心了，内心充满了很有成就感。现就减重心得总结如下：
1）关于作息：做到早睡早起，临睡前不看手机，保证晚上10:30前入睡，早上5点30起床。早读/晨诵，挂耳咖啡提神
2）关于运动：早上空腹6:30出门，开启快走模式 一小时5公里步行到公司，中午利用午休时间到健身房加练器械 拳课 复合燃脂动作。工作强度上升时，适当利用零碎时间做运动。运动的时候要集中注意力，保持正念。这点我深有体会。当你在运动的时候，觉知当下，感受呼吸，感受肌肉的一张一弛，十足的掌控感悠然而生。
3）关于饮食：减重关键在减脂尤其是降低体内脂肪，饮食注意少糖少盐，不要怕摄入脂肪。早餐要吃好，碳水、蛋白质、蔬菜不能缺，由于空腹步行到公司，早餐前也有饥饿感，之前都没有这种感觉。早餐在公司食堂解决，美好。午餐要吃饱，碳水用粗粮代替，两份蛋白质，多吃蔬菜补充维生素和膳食纤维。晚餐吃得少，少量米饭和蔬菜为主，乘着晚上不饿早点睡，哈哈哈。我每天还会增加鱼油、软磷脂、多维多矿和益生菌作为补充，保证膳食均衡。
4）关于习惯、心态：保持良好的心态很重要。称体重必不可少，安排在清晨哦。因为清晨是一天当中体重最轻的时段。保证空腹哦。每次下降一点点，有助于保持自信心。另外也是仪式感满满。偶尔体重反弹也不要灰心，保持状态就好。
在减重的过程中，我渐渐地发现，我的体能比过去好了不少，可以1小时轻松快走6km 中间带着小跑，跑步对于我来说不再是很难受的事情，这让我欣喜不已。更让我欣喜的是，我的夫人也开始加入减重的行列。一起运动，和孩子们一起完成山海步道全程22km的挑战。我和孩子们的关系也更融洽了，一切都在慢慢地发生着积极的变化。运动改变生活，并不是鸡汤，而是会的发生。一起运动起来吧！
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