登很多人之所以想养成某种习惯是因为某个目标或者只是觉得这是个好习惯。同理很多人想戒掉某个习惯也是因为它阻碍我们实现某个目标或觉得对这是个坏习惯。我的人生中有明确目标时，总是很容易养成一些好习惯。可是一旦目标达成，这个习惯又会离我而去。比如运动和健康饮食。每当体重过百了，就想减脂到47kg。于是一周至少3次健身房，所有入口的食物都计算卡洛里。基本告别高脂与糖类。经过两三个月目标达成。于是开始放松，吃各种高油高糖的美食来补偿前面的辛苦。不出1个月体重就会回到减脂前。一年又一年一直在这个循环中。读了James Clear的《掌控习惯》才发现自己的想法大错特错。要养成好的习惯，首先要改变自己的意识形态。
掌控习惯
8.6
[美] 詹姆斯·克利尔 / 2019 / 北京联合出版公司
1.意识到平台期
我懒散了一段时间后会良心不安开始设定各种宏大的目标，恨不能一天不吃不睡把所有好习惯都养成，所有坏习惯都戒掉。可是改变需要时间。一个行为能成为习惯通常需要18个月。而每天进步一点点，一年后就会有巨大的改变。而这一点点的改进对于每天的我们来说是很容易达成的。即使再小的改变，只要能坚持下去，长时间积累也会产生巨大的改变。而在这个过程中可能会很长时间看不到任何改变。我在减脂过程中经常会有一两个星期体重一点不降有时候反倒升高，这时候经常会感到沮丧，有时候会干脆放弃。这种时期就是平台期，它可能几天，几个星期，有时甚至几年。我们无法预知什么时候能够打破这种状态，而平台期过后通常会有很大的提升。所以要意识到平台期是很正常的现象。不要轻易在这时放弃。
2.重系统轻目标
当我们无法每天早起或无法控制自己的食欲时，总是会责怪自己，认为自己不够自律，从而自暴自弃，造成更糟的后果。James认为无法养成好习惯或戒掉坏习惯，错不在我们自身，而在于我们没有好的系统。我们应该把重心放在系统上并且忘记这个习惯对应的目标。为了某个目标养成一个习惯，有很大的问题就是在目标达成后，我们很容易放弃这个习惯。系统和目标是完全不同的。目标是一个具体的结果，而系统是达成这种结果的过程。如果你是一个教练，你的目标可能是赢得冠军，而你的系统则是你选择队员，管理助理教练和培训。按照james的观点，这时应该忘记夺冠这件事，而专注在每天的训练上。冠军是每天刻苦训练的奖励。目标只提供制定系统的方向。
3.将习惯和身份挂钩
James提出了行为改变的三层结构，由外到内分别是结果，过程和身份。结果是你想得到的东西，过程是你做了什么，而身份是你的信仰。很多人养成习惯是想改变结果也就是达成一个目标。而真正想养成长期的习惯要改变身份认知。比如两个人都在戒烟，当有人递烟时，一个人说“谢谢，不用了，我在戒烟”这就是想要改变结果，而另一个人说“我本人不抽烟”这就是身份改变。所以在养成新习惯时不要想我的目标是什么，而是想我想成为什么样的人。只有思想改变，习惯才能长久。想要培养读书习惯时不要设定读书的目标，而要让自己成为一个读书人。而这种想法的改变，会改进我们每天的行为，养成新的习惯，而新的习惯又会加强我们的身份认同。
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