俗话说3月不减肥4月徒伤悲，从BMI体重指数小于24来看，并不肥，为什么需要减重呢？最主要的原因想复活半橱的衣服。
去年体重增幅偏大，导致一半的衣服直接穿不下，被冷落了一季，10多年来第一次操心体重的事情。
为了观察单一饮食调整法减重效果，一个多月保持原来的运动量，（基本不运动），结果是成功减重5斤，回想一下，自己做到了以下几个方面：
1、遵遁谷物为主，种类丰富原则，减少精米白面的摄入。
具体做法，首先，主食摄入不超过膳食宝塔推荐量250-400克/天，把盛饭的碗换小一个号，少吃的米饭及面食部分用全谷物或薯类代替，我用的全谷物是超市买的麦片，买的时候，一定要从外包装上找到“全谷物”3个字，薯类以山药、红薯、栗子为主。
其次，控制油的摄入，尽量不超25克/天。把每天的煎蛋换煮蛋，多做蒸菜、蔬菜能拌就不炒。
最后，增加蔬菜（300-500克/天）和水果（200-350克/天）的摄入量，减少红肉（猪肉、牛肉、羊肉）的摄入，特别是改掉无肉不欢的习惯，以鱼肉代替部分红肉，这样脂肪的摄入会更低。（友情提示：牛油果因脂肪含量高，一定要控制摄入量，一次不要多吃，打个让你印象深刻的比方，吃牛油果相当于在吃肥肉。）
2、 饭后20--30分钟内单腿站立，不坐下来。
记得上培训课的时候 ，老师讲过，饭后20-30分钟内，不要坐下来，最好可以单腿交替站立，一方面不会让脂肪因久坐堆积在腹部，另一方面单腿站立的能量消耗比坐着大，如果把一天中站立的机会利用起来，感觉减重是在不知不觉中完成的。
3、严格遵遁早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。
身边好多人的饮食顺序正好相反，早上为了多睡一会儿，凑合着随便吃一点或不吃早饭，中午工作餐解决，晚饭是一天中最放松、家庭人员最齐、往往也最丰盛的一餐，如果吃完不动，消化不了的食物对身体来说变成了负担，为慢病的发生埋下了隐患。
好多人说早上时间紧，来不及做丰盛的早餐。每天早上花1个多小时做早餐，对于快节奏的我们来说，确实略显奢侈，但是，如果换一种角度来看，把做早餐看成对未来健康的投资，你愿意投吗？
我们经常对重要不紧急的事不够重视，这是人性的弱点。
今年春节后到现在，近2个月，一直与牙医在打交道，这次减重与牙齿不好也许有一定关系。
我们从小知道保护好牙齿的重要性，但还是把一口好牙糟蹋的够呛，非得要不得已时才去看牙医，又痛又怕的那一刻，在心中暗下决心，从此一定善待自己的牙齿，每天用牙线，每周用冲牙器，权当是对未来健康的投资吧，只有牙好了，身体也才会更健康。
答应了几个朋友，要用学到的营养学知识，给她们一些减重小贴士，在没有看到好的反馈结果前，不知道我的方法是否有效，看到同时调理饮食的儿子效果更明显（减10斤），才敢分享出来，希望对需要减重的朋友有用。
凡事切忌用力过猛，减重也非一朝一夕可做到，那些希望通过饿肚子减肥，或者只吃苹果、黄瓜等水果快速减速肥的方法，是对身体极大的伤害，长此下去，身体得不到充足的营养，会降低自身的免疫力，最终得不偿失。
建立在健康基础上的科学减肥，是减重的底线，希望着手减重的朋友们不要做本末倒置的傻事，期待收到你们的好消息。
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