跳绳，方便易携带，无场地限制，老少咸宜，在成年人的世界里，总认为跳绳是简单的，可是其实跳绳看似简单的动作，可是完成此动作需要参与的肌肉还真的是不少。玩胜体能将跳绳也纳入教学内容了，从学会，熟练，到进阶需要一个循序渐进的一个过程。
首先选择一条适合孩子的绳子：
绳子的长度：绳子的长度不宜过长，一个标准，可以用双脚并拢，一脚踩住绳子，绳柄拉倒胸口位置来判断，太高太低，可能都不合适。
绳子的软硬度：对于初学者最好使用硬一点的绳子，熟练后可改为软绳。
绳子的品类：需要根据孩子的实际情况来选择绳子，最好选择有把柄的绳，珠节绳或麻绳或塑料都根据孩子自身爱好来，绳子不宜过长。
选择合适的跳绳场地：
尽量选择软硬适中的场地，泥土地，地板或草坪灯，尽量的平整，避免因为高低不平而摔倒，不要在斜坡上跳绳，避免双脚受力不均。
跳绳运动装备的选择：
尽可能的选择宽松的运动服或轻便服装，穿质地软，较为轻盈的运动鞋，避免交换受伤。
跳绳的动作要领：双脚并拢，脚尖朝前，微微错开站立，双手持跳绳两端绳柄，大臂微曲，贴近躯干，向前摇绳时，肘关节稍外展，小臂微抬，用手腕发力做内旋运动，使手在体侧做画圆动作，当绳子落地时起跳，跳时要用钱脚掌起跳和落地，起跳尽量用脚踝发力，直膝跳跃，起跳高度尽量的低，绳子通过即可，保持动作的一个经济和效率，切记不可用全脚掌或脚跟落地，跳跃和呼吸建立适合自己的节奏。
针对学校和学生的需要，将跳绳动作融入课堂之中，循序渐进的帮助小朋友在提高体能同时，能够快乐的将跳绳这一技能学会熟练。
徒手练习开始，无绳的摆动，跳动，无绳的手脚配合摆动，强调无绳摆动的动作，大臂贴近躯干，跳动尽量直膝，提高上下肢的一个协同能力。
单手的摆绳，双手的摆绳，小朋友更多的是跳绳时摆绳动作需要细抠，大部分不会跳绳的小朋友是因为双手的摆绳动作实在陌生，害怕绳子打到自己，摆着摆着尽自己的手给绕住。
结合跳与摆绳，可以单手持单绳，也可以双手各持一根绳，有摆动有跳跃，掌握绳子落地时与起跳的一个同步，掌握跳的时机，这一个环节至关重要。
接下来就是完整的跳绳动作练习了，对不不会跳绳的小朋友，跳绳从一个到两个的突破是最为艰难的，练习次数多了，未免会出现枯燥无聊的情绪，可以教练和他一起跳，体会跳绳的乐趣。摆绳动作的连续性，是小朋友需要突破的重点。对于会跳的小朋友可以细抠动作，甚至进阶，一些低难度的花样跳绳，插花，连续插花，双摇，往后跳等等，丰富跳绳的玩法，让小朋友去挑战，听觉上加入音乐会更有激情哦。
科学的跳绳，幼儿小朋友每天500-800就可以了，大孩子也可以一千以上，但是没有必要一次跳完，可以挑挑停停的练习，跳绳的课堂练习中还会加入其它的一些辅助性的体能练习，比如跳绳需要的协调性，脚踝的灵活性，稳定性，手脚的协同练习等。
跳绳练习对于小朋友的作用那是相当的多
1 跳绳可以加快肠胃的蠕动和血液循环，促进新陈代谢，提高心血管系统机能
2跳绳动作时左右均衡，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑的平衡，协调发展.
3有研究表明，跳绳练习是有助于小朋友长高的哦
5跳绳动作节奏要求，还可以帮助小朋友提高身体做动作的一个节奏感
4长时间坚持正确的跳绳习惯，还可以减肥呢
跳绳的注意事项
1. 跳绳时动作尽量的标准，轻松，向标准靠近，不正确的跳绳反倒会造成机体的损伤，适得其反。
2. 跳完之后一定要拉伸，切记是一定要，最为主要的是小腿和上肢。
3. 强度安排尽量合理，这个要以自身感受为主，
4. 不是所有人都适合，患有静脉曲张，关节病变的人群是不合适的。
网友评论