我们都知道健康的基础是什么：饮食和锻炼。
然而，找借口是很容易的，尤其是当你旅行时，很容易自满地让自己走。我们在开始长途旅行之前就意识到了这一点，因此，我们没有默许懒惰，而是联系了我们的好朋友，个人健身教练扎克瑞，并请他为我们在路上的时间制定一个简单、有效的锻炼计划。
这是他想到的，包括视频链接。现在你只需要一个拉起杆和一个开放的心态。（值得注意的是，这项锻炼制度对我们来说非常有效，即使我们回到家，我们也打算继续使用它。）
周一、周三、周五
俯卧撑-完成最大限度的重复和良好的形式。重复三组动作，每组休息约一分钟。
引体向上-完成最大限度的重复和良好的形式。重复三组动作，每组休息约一分钟。如果你还不能做引体向上，把你的下巴悬在杆上尽可能长的时间，然后慢慢地从杆上放下，然后重复。
星期二
体重下蹲-完成最大限度的重复和良好的形式。重复两组，每组休息一分钟。每集50次，即使你觉得你可以做更多。
蹲跳-完成最大限度的重复和良好的形式。重复两组，每组休息一分钟。每集30次，即使你觉得你可以做更多。
星期四
向前弓箭步-完成最大限度的重复和良好的形式。重复两组，每组休息一分钟。每套每腿30次，即使你觉得你可以做更多。
弓箭步跳跃-完成最大限度的重复和良好的形式。重复两组，每组休息一分钟。即使你觉得自己可以做得更多，也要在每场比赛中以每条腿20次的速度停止。
每个星期六
波比式-设置一个计时器6分钟。在这段时间内尽可能多地做波比动作。如果深蹲俯卧撑压垮了你，那就用婴儿深蹲俯卧撑。在这段时间内，你可以根据需要休息，但要尽快恢复工作。记录完成的重复次数。
星期天
休息。
是的，就是这样。如果任何方面太难或太容易，请相应调整。
网友评论