现代人关注健康，加强锻炼，也注意养生，吸烟酗酒者越来越少，各种运动渐渐流行起来，如广场舞、跑步、打球、踢毽、打拳等等，国家也非常重视全民健身，2016年国务院发布了《健康中国2030规划纲要》，把健康养生列入国家战略规划。
人们在加强锻炼，注重养生的同时，一定要注意思想认识和方法上的误区，否则会很伤身。
一、拼命走路
很多人刷步数，乐此不疲，一天走一两万步是家常便饭，孰不知其关节中的软组织不断受到撞击和摩擦，就是医生说的滑膜炎。在30岁之后机能就开始慢慢衰退，常常会出现短期的酸疼，到了40到50岁，在走远路和剧烈运动时，其关节出现明显疼痛，这提醒我们要注意保养了，过了50岁，髌骨软骨基本上已达到使用寿命。为了拼步数上排行，式纯粹是锻炼，却拼命的走、跳、跑对膝盖造成巨大的伤害。40岁以后，这种运动要适当减少，虽然锻炼很有效，但过犹不及，凡事有个度。中老年人要根据身体情况，量力而行，从养生的角度，每天走5千到6千步即可，剧烈的球类和体操运动等要减少或停止。
二、早上一杯凉开水
早上一杯水清理肠胃、稀释血液非常好，但不是凉水，凉水下入土极大刺激了肠胃，脾脏要加热凉水，经常如此会损伤脾胃，导致肠胃、消化道疾病，时间长了便造成阳虚，脾胃虚则百病生。
早上第一杯水一定是温水，可以加盐、加柠檬、加蜂蜜都非常好，另外一个锻炼后的热人不会用凉水冲澡，特别是夏天对人体损害非常大。
三、夜跑
许多人早上想睡懒觉，白天上班没时间锻炼，所以夜跑很流行，正常人在夜晚是身体收敛用来补充阴气，来抗击外来的邪气，如果此时跑步毛孔全部打开，湿邪之气正好乘虚而入，夜晚也是养阴的时候，夜跑消耗阴津，导致津液不足，而津液是心血所转化，那就令消耗心血，白天已经很累了，消耗很大，晚上再过度消耗，会导致心力憔悴。
有人认为，夜跑后瘦了且精神好了，瘦是水分减少，精神好则是强行升发和透支体内储蓄的阳气来提振精神，就像吃了兴奋剂，阳气会越来越少，又如一罐煤气，省着点用会用更久，而开大阀门，火虽然大了但很快用完，这样做是得不偿失的，如果感到很虚，说明透支过度了，及时警醒，其他剧烈运动都不适合在夜晚进行，特别是九点之前。
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