身体的这个密集的物质结构，受限于生、老、病、死，但这不是最终的真理——这不是真 正的你。这是对你本质的误解，你的本质是超越生和死的。
当你的心智与本体失去联系后，心智会将身体作为疏离信念的证据，并借身体把它的恐惧状态合理化，从而导致其自身的局限性，并进而导致对你本质的误解。
在你寻求真理时，请不要将注意力移到别处，因为只有在你的身体内，你才能找到真理。
有人说生老病死是最终的真理。作者告诉你了这不是最终的真理。因为生老病死本身并不是真正的你。这个又回到了我们说的灵魂上。
所以请不要对抗你的身体，因为这样做就是在对抗你的本质。你就是你的身体。
你能看得见和摸得着的身体，只是一层幻想中的薄纱。在你的身体下面是无形的内在身体，是你通往本体、进入非显化生命的大门。
通过你的内在身体，你可以与那个未显化的合一生命紧密相连，无生、无死，永恒存在。
通过你的内在身体，你永远与上帝合一。如果理解了你会幸福很多，你人生的终极恐惧就不存在了。
人生的终极恐惧是死亡，如果你连这个恐惧都没了，那你就会怎么样呢？
与你内在身体永远联结的关键就是——时时刻刻地去感受它。这将会迅速改变和深化你的生命。
你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高，这就像打开调光开关并加强电流时，灯会变得更亮一样。
在这个高能量的层次中，消极心态再也不会影响到你，并且你还会吸引能反映这种高频率振动的新情境。
我们的环境是我们可以吸引的。《水知道答案》里面“福地福人居。”你得把自己变成福人。
如果你尽可能多地将注意力集中在身体内部，你就可以安住于当下，而不会在外界迷失自己，也不会在思维中迷失自己。
思维、情绪、恐惧和欲望可能或多或少还会存在，但是它们不能再控制你了。
我们现在绝大多数人都是被思维控制的。当它不能控制你了，你就能控制它了。
请检查一下你此刻的注意力在何处。你可能在听我说话，也可能是在读这本书，这就是你注意力集中的地方。或者，你在注意你周围的环境、其他的人等。
而且，围绕着你所听到的、你所读到的，你也许会有一些思维活动——一些心理评论。
你没有必要让这些东西吸引所有的注意力。看看你是否能在同时与你的内在身体相联结。
请留一些注意力在你的内在，别让它溜走了。从你的内在感受你的身体，把它当作单一的能量场来感觉，就好像你在用你的整个身体倾听或阅读一样。
请你在未来的几天或几周内练习这个方法。
你也可以练习一下，你是否在专注于思涵老师讲的，就像我们现在看到轻姿，正在专注的一边听一边看书。
请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。尽量将注意力集中在你正在做的事情上，比如现在如果外面有声音，你听不清，听不到，这才说明你专注。
你专注的程度不一样，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。
在你的内在身体里根，然后观察这样做会如何改变你的意识状况和你做事的质量。无论你在何时何地等待，请利用这些等待的时间，来感受你的内在身体。通过这种方式，交通堵塞和排队，对于你将会成为一种享受。
堵车的时候有很多人摇下窗户来骂，那种感受太痛苦了，如果堵车的时候，你更加专注的听一些书中的内容，那你是一种享受。或者你听听音乐，录音，你就不会摇下窗户去骂。
当深深地进入内在身体时，你就不是从心理上将你自己和当下分开，而是深深地进入当下。大家想想，如果堵车的时候，你也飞不过去，你急没有用，你就应该话在当下。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
内在身体的感知艺术，将会发展成一套全新的生活方式，一种与本体永远联结的状态，并且这还会为你的生命增加一定的深度，这是你之前从未感受到的。
不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。除非你保持临在——扎根于内在身体通常是其关键部分——否则你将会被你的思维所控制。你很久以前脑袋里学会的内容和习惯性思考将会垄断你的思维和行为。
你可能会短暂地从它们身上解放出来，但是绝对不会很久。当你遇到麻烦、失落或生气时，这种情况就更为明显了。
又想起了小时候你爸爸打你的时候，你妈妈揍你的时候，老师训斥你的时候。这时，你那些被制约的反应就会不自觉地、自然地被恐惧——隐藏在你意识的思维认同状态下的情绪——所激起。
所以当你遇到这些挑战时——这是常见的——你要养成习惯，将注意力集中在你身体的内在能量场上。
不需要花费太长的时间，几秒钟就够了。但是当挑战来临的那一刻，你就必须立即采取行动。任何延误都会让心理——情绪条件反射出现，并将你控制。
当你发生任何事情的时候，你都应该迅速的进入临在状态。
哪怕几秒钟，都不一样。当你将注意力集中在体内并感受它时，你就将意识从思维中撤离，从而会立即变得宁静并进入当下时刻。
如果在当时需要你做出反应的话，那个反应将会从一个更深的层次出现——就像太阳永远比烛光明亮一样，本体中的智慧远比你大脑来得丰富。
比如说你在家里面，你看那一池子的碗你正要发怒，你要赶快进入临在状态，几秒钟，你就会发现昨天我的先生太累了，我来刷吧。
耶稣曾说过一则关于两个男人盖房子的寓言。其中一个人在沙地上建了一座房子，后来暴风洪水把这座房子夷为平地；另外一个人则把地基挖得很深，直到见到岩石为止，因此这座房子可以经受洪水的冲袭而依然屹立。
只要你有意识地与你的内在身体相联结，你就像一棵深植于土地上的大树，或者像一栋有着坚固地基的建筑物一样。
当我将注意力集中在内在身体上时，我感觉很不舒服。我有一种焦虑和恶心的感觉。所以我不能体会到你所说的境界。
当你将注意力集中在内在身体之后，你会感觉到一些以前没有注意到的、被压抑了的情绪。除非 你关注一下这些情绪，否则它们会阻止你进入更深一层的内在身体。
关注并不是指让你开始思考它们，而是指去观察这些情绪，全然地感受它，并承认和接受它的现状。
有些情绪是很容易被定义的，如愤怒、恐惧、悲伤等。有些情绪则比较难以下定义，它们可能是一些不安、沉重或压抑的模糊感受，介于情绪和生理感受之间。
在任何情况下，重要的不是给它清楚地贴上标签，而是你是否能将你对它的感觉尽可能多地带进意识当中。在这个转化中，注意力是关键——倾注全部的注意力才意味着接纳。
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