不知道你有没有这样的经历，在和伴侣相处的过程中，总会因为一点冲突就刻意回避；在职场上，因为和同事的意见不同，第一时间就想着反驳。
为什么会出现这样的情况呢？有这样一本书，它告诉我们：“在面对人类体验中困难的部分时，心理防御机制会保护我们，并帮助我们渡过难关，但它往往也阻碍着我们获得成长与满足。”
这正是来自美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年从业经验所总结出来的书籍《为什么我们总是在防御》。在这本书里，约瑟夫博士将运用自我探索的指导练习，带着我们一起识别心理防御机制是如何起作用的，以及如何解除无益的心理防御，以便更好地应对痛苦情绪。
接下来，让我们一起了解心理防御机制背后的真相吧！
01 什么是心理防御机制?
在现实生活中，经常可以看到这样的案例：夫妻之间闹矛盾，丈夫为了激化妻子的脾气，总是选择回避问题，要不然就沉默不作声。
在一些人看来，这是处理家庭矛盾的一种不错的方式，但实则是对方的心理防御机制在作祟。
书中指出，所谓的心理防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。一个看似下意识的举动，实则就是为了摆脱痛苦的感受，进而形成防御自己的机制。
正是这样一种无形的应对方式，使我们将不可接受的想法和感受排除到意识之外。在此过程中，心理防御机制有可能就会扭曲了我们对现实的感知，包括我们对人际关系和自身情绪的感知。
比如，有些人会做出一些过激的行为，可事件发生之后，他们却会淡忘自己做过的事情，并置以否认。或是在面对强烈的哀伤情绪时，有些人会让自己暂时感到麻木，以帮助自己承受丧失爱人的痛苦，但这也体现了自己对缺乏情感的童年视而不见，以至于没有意识到过去的不幸经历造给不幸的婚姻生活造成的影响。
心理学家卡尔·荣格曾说：“没有痛苦，就没有清醒的意识。”人生中总有不可避免的痛苦，如果总是选择防御，一旦他们变得根深蒂固，就会阻碍我们认清自己所处的世界，不让我们触及需要面对的重要情感。
02 如何识别自己的心理防御？
约瑟夫博士曾说：“最困扰我们的情绪往往最容易触发心理防御。”
想象一下，一个情绪稳定，且自信的人，他在面对任何事情的时候，总是能够坦然对待，既不傲慢，也不冷漠。尽管没有特别之处，但是他却能够保持平和、满足的心态。这样的人在成长的过程中，他的心灵是得到了需要的给养，最终才能成为一个”正常“的成年人。
相反，如果一个人，时常处于不稳定的情绪之中，那么他的心理防御机制就很容易生效。若是长时间都处于这种情绪之中，那么他就很容易因为过度的心理防御机制，而扭曲了对现实的感知。
最常见的其中一种心理防御就是投射。比如，在日常生活中，我们经常会把自己的糟糕情绪带给身边的亲人或朋友等。这其实就是一种投射的过程。因为自己的心情难受，就会在无意识中让身边的人感觉很糟糕，有时候还会把这种情绪，通过批评身边的人来得到发泄。
看似自己是摆脱了痛苦的体验，但实则却给别人带来另外一种痛苦，这往往让问题变得更加严重。
因此，要想识别自己的心理防御，我们必须清晰地去审视自己的情绪，真正了解自己的心灵地图。
在这本书里，约瑟夫博士还给我们介绍了其他九种心理防御机制，以便我们可以根据不同的心理防御机制，更好地去审视自己的情绪以及行为。
03 如何解除无益的心理防御？
约瑟夫博士告诉我们：“僵化或根深蒂固的防御往往会阻碍我们的成长，甚至会让我们付出沉重的代价。只有放下防御，找到应对痛苦情绪的有效方法，我们才能过上更加丰富多彩和心满意足的生活。”
那么，我们要如何才能解除无益的心理防御呢？
首先，我们要接纳自己避不可免的情绪。每个人都不可避免会遇到痛苦的时刻，面对这样的境况，你是无法做到平静对待的。
那么要想让自己放下防御，你只有保持警惕，不断地关注自己的情绪需求，观察自己常用的防御是如何运作的，然后尽量选择不用这些防御，以减弱它们对你的控制。
当你反复地做出不同的选择时，你才能养成新的习惯。
比如，当别人批评你的时候，你会感到一阵怨恨，这种感受可能会让你想要指责对方，那么此时你可以问问自己，这样做的后果会是什么，除了这样的指责方式，难道就没有其他方法了吗？
于是，你会渐渐意识到自己不该这样做，你不必在每场争执之中都要战胜对方。尽管有时候的轻蔑会让你很难受，但是你要试图看清自己逃避的痛苦，找到被控制的根源，进而用其他的有效方式来代替这一举动。
当然，心理防御并不会彻底消失，但是你可以逐渐地减弱它们对你的控制，以便让你的生活更加平和而富足。
写在文末
樊登老师曾说：“有时我们在生活中过于担心而会产生问题。德尔菲神庙上写着“凡事勿过度。”不懂得自我保护是不行的，发展成过度防御也不行。只有知道自己在防御，才能减少防御。”
如果你总是处于情绪不稳定、精神紧绷的状态，强烈建议你要好好地读完这本书，相信它会让你紧绷的神经得到一定的放松！
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