【练习1】抽象化练习
目前我需要管理的诱惑主要由三个，手机（游戏、信息流）、晚睡、工作时间过度关注社群。
1.手机
场景1：早晨醒后可能会拿起手机刷一会儿
抽象化：闭眼深呼吸三次，基本能解决冲动（时间抽象）
场景2：工作时间刷手机
抽象化：手机放左手20cm左右，视线基本无法触及（空间抽象）
场景3：下班后吃完饭玩游戏
抽象化：想象现在玩游戏后上完课时间很赶的焦虑+设置先完成事情，允许自己玩一小时（心理技巧）
场景4：睡前玩手机
抽象化：其实如果我晚上能自主选择玩游戏，睡前玩手机的冲动就几乎消失了。
2.晚睡
抽象化：情绪体验记录，刻意想象、体会晚睡后早起的疲惫，因此引发全天无效率、情绪爆炸的感受（情绪标记），将晚睡与负面情绪对接。
3.工作时间过度关注社群
抽象化：电脑登微信时，把工作群单独拉出，其余界面关掉隐藏（空间抽象，效果很好）；用两个微信（另一微信找回中）
目前都在践行中，效果都还不错，特别是早睡和玩游戏的问题。
【练习2：拉近未来的距离】
关于每周一记和艾维利法则的践行昨天讲过了，就不多说，这里提一下，昨晚写文针对半周的践行进行了复盘，链接如下《本周计划复盘（周中）》。
形象化未来的自己：（有点难，先简单想象了一下）
以自己简单的一天为模板。
3年后的某一天，五点半起床，快速洗漱后开始运动，20~30分钟的运动过后，精神奕奕，不会出汗过多，游刃有余。洗个澡，从自己喜欢的108道菜谱里选一个做个早餐，和家人一起从容吃完，休息10分钟还不到七点，提好准备好的午餐去做自己喜欢的工作。
在家运动穿着舒适的套装运动服，出门时换上比较贴身的靛色短T，下身着不皱皱巴巴的修身浅色长裤，挺直背悠闲大步出门。
在路上和一路遇到的人自然问好，路上处理好比较细碎的事儿，到公司专注开始工作，在一个自己认可的环境（写作相关、咨询相关、纯粹的教育相关，暂时的方向），和一群积极的小伙伴一起工作，会讨论，会争论，但会向一个方向前行。
午饭吃完，进入半小时左右的学习或处理零碎事务，休息一会儿，到下午开始工作，下午工作依旧，精力不会不足。
晚上回家通勤时间和家里人打个电话，聊一聊家长里短，或者关心比较重要的朋友，回家能有做好的饭菜（请人或者想其他办法），撸一撸猫，给它们吃点零食，然后吃饭。
大概七点~七点半，进入自己支配的时间，开始写自己的文，或者写接到的活儿，然后处理社群或者类似的事情，比如讲一讲课，分享一下，做一做素材积累等等。
大概两小时，之后进入生活时间，和家里人一起放松一下，看电影或者聊天或者一起玩玩游戏，晚上十一点准时睡觉。
以上是想象。
这个想象还是被我现有的框架框住了，更多的是在现有模式下自己所期望的最佳模式，我再想想自己抛开目前的框架，所真正期望的生活。
最后，录了一个视频，挺好玩的。
【练习3：即时反馈记录】
反例：中午吃完饭完成练习2时，去抖音录了年龄变化的视频，做完视频没忍住开始刷抖音。
在开始刷抖音时我就察觉了自己有失控倾向，但还是告诉自己“没事的，只看几分钟休闲一下”，结果不知不觉看了接近20分钟。看了眼时间，中午时间只有不到20分钟了，第一时间是自责，但随即认识到这没有意义，退出抖音继续做练习。
虽然止损了，但因此没有午休，下午大约三点时很困。事实上，我中午只需睡十分钟，下午就能不困。
这件事有做的不好的地方，第一次察觉之后也没有止损，但也有做的好的地方，就是觉知能力增强，而且没有让情绪造成二次伤害。
正例：昨晚大约十点，没什么事做，于是玩了一盘游戏，在打完心里有两个声音，一个说“再打一盘~”，另一个说“你还有更重要的事儿，先完成再来玩”。
我犹豫了几十秒，然后选择先动起来做点事儿，先选择了去煮今天的午饭，这个最简单，做完这件事之后，心里就没有玩游戏的欲望了，继续铲了猫砂，洗了澡，第二天早上的杂事基本都处理了。
最后成功在十一点睡觉。
今天早上起来还是有些困，但是感觉很舒服，对生活的掌控感提升，带来很强的满足感，间接让我今天做事都比较坚定。
继续保持。
最后说句题外话，人天生容易感知负面反馈，这是趋利避害的本能导致的。
但现代社会危险大大降低，感知正面反馈的能力对人来说更为重要，说得简单一点，就是“发现美的眼睛”。
记录是一个提升感知的绝佳方法。
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