夏天了，不知道广大同胞们是不是开始了新一轮的“脱脂”风潮？这篇文章是我去年写的，这里再次分享，权当抛砖引玉，大家相互勉励吧！
对我来说，马甲线是个结果，把自己的身体当场长期投资对象，有一个健康的习惯，好身材是分分钟的事儿！总结一些别人觉得挺难、对我而言却自然而然的习惯：
1、6点前起床，10点前睡觉，节假日差不多；
2、主食粗粮为主、不吃油炸、每天至少半斤青菜、1个水果
3、每周运动时间>240min，节假日一样；
很多人问我怎么坚持下来的，为什么这么有正能量？其实，让我坚持下来的不是正能量，恰恰是我认为的“负能量”。在我看来，一个动机，两个负能量，缺一不可，且听我一一道来。
一个动机：这个是最基本的——你想变好的意愿。总有人说女人过了25就走下坡路了！会变老变丑变下垂的……翻滚吧！牛宝宝！我虽然不服，但得证明啊！所以我本能地特别关注那些年龄不小却看着不大的人。
当然，一开始的各种关注也比较零散比较杂，后来有两个人出现了，一个男神，一个女神（最后会给出的）。让我转变观念，认识到逆生长好身材可以后天修炼，才下定决心，从此开始了漫长的健康生活之路。
负能量一：强迫症
我的饮食之路很曲折，也是从最差的开始的：
开始最差的时候，信什么食物美容、XX酵素蛋白粉减肥，这是没脑子不思考的时期；
好一点的时候，看了食物卡路里，大概想想会不会超标，那时顿顿吃水果（不老女神潘迎紫每天10种以上嘛！但人家是“种”不是“个”啊！），嗯，其实都是碳水化合物，瘦不下来的；
更进一步的，看食物的营养成分：蛋白质多少、碳水化合物多少、脂肪多少；
而最后，最有效的，是一目了然的数据记录，来看看吧！
我自制的热量表
看这里面 ，我列出每种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的量，还有热量，用自己熟悉的单位，再输入数量，用公式求出每天的汇总（这不是我原创，我在知乎上一个健身人士po出来的，可惜他最后因为被举报抄袭封号了……还是很感谢他让我知道这套方法）。
我这里为了截图压缩了，完整的是94项食物。一开始也就从每天吃的开始计算，后面越加越多，小伙伴们可以看到列出的食物里，有比较健康的，后面也有不那么健康的（健身健康是个快乐的过程，真的不必要做苦行僧，实在嘴馋，清楚成分，心里有数吃了多少，无伤大雅的啦。我的强迫症体现在，饮食严格记录，蛋白质每天摄入120g左右、碳水低于200g，脂肪30g左右（这是很多健身大牛的总结，营养比例一定要对），按照单位卡路里，蛋白和碳水4kcal/g，脂肪9kcal/g，所以每天摄入1600kcal的样子（太低了也不行哦！）。
以前我也爱吃麻辣火锅、麻辣香锅，但是他们的害处无法量化，我但知道不好，不知道如何地不好，嗯，知道了之后也吃不下去了。
以前单位食堂多油多盐，我就只能自己准备了。为了有更多时间，我必须要早起，一般必须做的是：早餐：1）煮好前一天晚上洗好的青菜们；2）煮蛋器煮好的两个鸡蛋；3）豆浆机打豆浆或五谷汁；午餐：1）煮鸡胸肉或鱼柳中午吃；2）高压锅里的杂粮饭；3）可以生吃的蔬菜：西红柿、黄瓜、彩椒等。
就这样，我每天带一个大袋子装满了我一天的口粮到单位，最早一班地铁是6：44，我到单位的时间是7:05左右，8:30正式上班，这样我到了单位就打开电脑，边吃饭边看视频，有什么视频早上看了，晚上就可以早点睡啦。
这里PO一张照片吧！我早餐重要的一部分，青菜！
常规早餐
下面这个是在家里照的，绿油油，看着心情就好！
在家的早餐
水煮青菜，一开始水煮绿叶菜，我觉得很难以下咽，但也硬着头皮吃了，谁叫人家不老女神这么吃呢？后来发现，不同青菜煮的味道不同，有的自带甜味，我最喜欢芦笋，简单一煮，那个好吃啊！加点苹果醋热量不高又有甜味，或者水煮蛋放点酱油，我把剩下的酱油浇在青菜上，味道也不错！最重要的是，我知道我吃的东西有多健康，所以我吃的很开心！
马甲线其实就是“刷体脂”。七分吃，三分练（或者是8:2分），健康饮食是基础，健身运动是进阶，缺一不可，而且“吃”永远是大头。
运动方面，HIIT健身操是公认减脂最快的，我综合比较了insanity、pump it up几种国际HIIT后，选了一个我认为最有效率最能坚持的——FOCUS T25。因为有课表，每天25分钟，完成了要在课表上打勾勾，所以我每天一下班回家第一件事就是换衣服——练！有几次加班不能走，我都心急如焚，不是怕一天不跳会胖，而是我还要跳了回去打勾勾的好嘛！后来我想到了，如果一天加班，第二天就补完成，这样就不算旷课啦！
负能量二：优越感
小有成效的时候，我上班时每次上厕所，都忍不住掀上衣照镜子，看我的马甲线。当然，我这样吃，在很多人眼里是“作”，是“自虐”，但是看着自己越来越瘦、越来越健康尤其是，在一群不运动不懂健身的中间，那股“我不一样”的优越感无法取代！
有人问：“何苦虐待自己呢？”——我呸！那是我对自己有要求！看你的大肚腩好意思嘛你？
有人说：“这么年轻提前过上了退休的生活。”——我呸！年轻时身体随便作死，到老了糖尿病高血压都来了忙不迭养生吗？我这样坚持哪怕老了一样活蹦乱跳环游世界！
有人说：“你看看之前花了那么多冤枉钱，我都说了，就是管住嘴、迈开腿，你不听！”——我呸！你说了，你做了吗？你知道为什么只有这样有效吗？你亲身验证过吗？我走了弯路也比你们不动的好！
还有，为了健康不断获取的知识。再有人跟我说吃什么酵素胶原蛋白抗氧化美容丰胸按摩减肥瘦30斤的屁话…我呸！
记得《爸爸去哪儿3》里胖轩有次吃饭，跟他的拳皇爸爸奶声奶气地说：“我不吃肉，我要减肥！”结果他没吃肉，只吃了饭……好心疼，也同时觉得这一播，误导了多少人啊！
谁特么说吃肉长肉啊！谁说吃什么长什么啊？白米饭比肉胖很多的好嘛？？
最爽的是我有一份“心里有底”的优越感，不会再人云亦云，有自己的独立思考；不会支支吾吾只会随声附和，而是有自己的见解和论据。
牛X吗？牛。
最后，干货分享：
男神：老梁梁宏达，有期节目《老梁故事汇—不老女神潘迎紫》，她每天吃10种以上蔬菜水果，每周运动。
女神：豆瓣美女“种大白菜的”（微博名叫“藻前”），原先那个贴貌似没有了，反正知乎很多分享健身的啦。
App推荐：硬派健身、FitTime，Keep，这三个都是我用过的，后两个还天天在用；薄荷网-食物百科（EXCEL表上数据从这里查的）；
健身的书：《硬派健身》（斌卡）、《施瓦辛格健身全书》（比较专业，内容全，但看不下去，业余的就不推荐了）、《无器械健身》（也是强调肌肉训练的重要性）、《营养圣经》（作者霍尔福德，范志红译；营养分析很全面，不过任何一本书都不能作为解释一切的权威）
一个窍门：随时保持收腹，并且学会腹式呼吸（那些美美的马甲线图片都是收腹照出来的好嘛！肚子是个气球一样的东东，要是习惯放松鼓起着只会越来越鼓的好嘛！）
全球公认目前最有营养价值的五种蔬菜：芦笋、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝(这个我只在西餐店沙拉里见过，买不到)、嫩茎（我现在都不知道这是啥）
全球公认目前最有营养价值的五种水果：草莓、蓝莓、树莓、橙子、葡萄。
当然了，形成今天的状态经历了很长的过程，从2014年11月开始关注健身（那阵我还在吃安利的蛋白粉呢！）中间我走过不少弯路，但是谁没有过教训啊？弯路也是我的投资，也是我宝贵的经验财富嘛。
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